Dengan self-efficacy rendah, Anda dapat, misalnya, lama menolak posisi yang diusulkan, tanpa merasa yakin bahwa Anda akan mengatasinya. Dengan harga diri yang lemah, Anda terlihat takut-takut, khawatir tentang reaksi orang lain, bagaimana reaksi mereka terhadap tindakan Anda - akankah mereka menyetujui atau mengutuk? Dan lagi, jangan bergerak maju. Hei, kereta bisa pergi tanpamu! Di mana kita mulai memperbaiki situasi? Ya, berpegang teguh pada prinsip-prinsip ini tidaklah mudah. Siapa yang mau mengakui ketidaksempurnaannya, mengendalikan emosinya dan, mengambil tindakan, bertanggung jawab penuh atas konsekuensi pada dirinya sendiri? Namun kenalan dengan "nyata" dimulai dengan langkah-langkah sederhana ini. Untuk mulai menghargai diri sendiri, Anda perlu mengenal diri sendiri, bukan? Dan untuk meningkatkan psikolog "biaya" mereka menyarankannya dengan harga diri: jika Anda membawanya kembali ke normal, self-efficacy dan harga diri akan tumbuh sendiri.
Respek
Harga diri tidak bersyarat. Ini adalah pengaturan dasar: "Aku baik untuk diriku sendiri". Itu tidak tergantung pada pendapat kekasih Anda tentang penampilan Anda, penilaian ibu Anda, tentang sayatan yang Anda siapkan dan alasan bos untuk kualitas kinerja tugas Anda. Selain itu, prestasi nyata Anda juga tidak berperan: kemampuan bermain dengan baik pada gitar, tiga anak, dan posisi seorang manajer senior. Bagian dasar dari harga diri terbentuk di masa kanak-kanak oleh orang tua dan dalam bentuk yang sudah selesai dilakukan melalui kehidupan dewasa. Mereka, di mana itu diletakkan, akan menghargai diri mereka sendiri bahkan di latar belakang pahala sosial yang sangat sederhana. Dan untuk menghentikan upaya sekecil apa pun dari orang lain untuk meragukan diri sendiri. Bagian conditional dari harga diri sebagian besar tergantung pada prestasi pribadi dan jauh lebih erat terkait dengan harga diri atau orang lain. Artinya, Anda dapat menetapkan tujuan dan mencapainya, apa pun itu (membela disertasi atau jahitan jahitan yang luar biasa), tetapi harga diri Anda akan benar-benar meningkat hanya jika itu adalah kesuksesan publik. Namun, tidak banyak orang yang beruntung dengan sikap orang tua mereka, dan manfaat pribadi dari tingkat yang baik. Baiklah, mari kita bekerja membangun "yang paling terhormat"!
Nomor tugas 1
Beri diri Anda 20 definisi tak ternilai (saya seorang ibu, saya pengendara motor, dll.). Sebagai aturan, yang paling signifikan dalam peringkat internal adalah posisi 5-7 pertama. Sebagai contoh, jika di baris pertama Anda menyatakan bahwa Anda adalah seorang ibu, dan di yang kesepuluh - seorang "nyonya", maka itu berarti bahwa dalam peran seorang ibu Anda merasa 10 kali lebih percaya diri daripada dalam peran seorang wanita simpanan. Mungkin ada baiknya mengembangkan aspek ini (dan sisi lain "yang diabaikan") dari diri Anda?
Nomor tugas 2
Berikan 20 jawaban atas pertanyaan "Diri macam apa?", Yaitu, evaluasi diri Anda: "Saya baik hati, berbahaya, malas (murah hati), dermawan (ekonomis) ..." Setulus mungkin (tidak ada yang akan melihat daftar ini!) dan dapatkan deskripsi rinci Anda. Dan sekarang pikirkan tentang karakteristik apa yang Anda nyamankan, dan apa yang layak dikerjakan. Berbicara sendiri seperti "Saya yang paling menarik dan menarik" benar-benar bekerja! Terutama jika Anda tulus dengan mereka. Kata itu material! Terbukti secara ilmiah: pelatihan autogenik dapat memiliki efek menguntungkan bahkan pada endokrin dan sistem kekebalan tubuh, dan bahkan pada pertumbuhan harga diri dan bahkan lebih!
1 tahap
■ Saya menerima kesalahan, pengalaman, dan penderitaan saya - ini juga bagian dari hidup saya.
■ Saya belajar untuk memahami masalah secara memadai: Saya mengalaminya persis seperti yang layak mereka dapatkan.
■ Saya menghemat energi saya untuk hari-hari cerah hari ini dan masa depan. Saya menolak untuk menghabiskannya pada pengalaman dari masa lalu atau mengharapkan masalah yang mungkin terjadi.
Saya hidup di masa sekarang dan percaya pada masa depan saya.
■ Saya tahu bahwa segala sesuatu yang buruk akan selalu berubah menjadi baik.
Saya merasakan kepuasan dari mengatasi kesulitan.
Jika kebanyakan instalasi sesuai dengan persepsi diri Anda atau, setidaknya, tidak menyebabkan Anda protes, maka Anda mencoba mempertahankan tingkat persepsi yang optimis dalam diri Anda, yang tidak mungkin tanpa cinta dan rasa hormat terhadap diri Anda sendiri. Instalasi "sulit" harus "dicerna" dan "dicerna." Ulangi mereka setiap hari, sebaiknya di depan cermin, selama seminggu (dua, tiga, bulan ...) sampai mereka terbiasa dengan kepala Anda sebagai milik Anda. Dan jangan lupa untuk membandingkan pikiran dan tindakan sehari-hari Anda dengan formula ini, menyesuaikan yang pertama sampai yang kedua.
2 tahap
■ Saya mendorong diri saya sendiri bahkan untuk prestasi kecil agar memiliki kekuatan untuk berkembang lebih jauh.
■ Saya tidak meremehkan atau membesar-besarkan prestasi saya demi kekaguman diri atau seseorang untuk menyenangkan.
■ Perhatian dan rasa terima kasih orang lain di sekitar saya menyenangkan, tetapi saya tahu bagaimana menemukan titik-titik dukungan internal.
Jika formula ini tepat sesuai dengan ide-ide Anda tentang diri Anda, maka harga diri Anda tidak dapat dibantah, ketergantungan pada penilaian orang lain berada dalam batas norma, dan harga diri mendekati memadai. Jika tidak, tumbuhkan dengan arti pengaturan dan ulangi setiap hari sampai Anda menjadi terikat pada mereka.
Tahap 3
■ Saya percaya bahwa takdir saya sangat bergantung pada usaha saya sendiri.
■ Menghadapi rintangan, saya memobilisasi seluruh kekuatan saya untuk mengatasi stres.
■ Saya dapat hidup setiap hari seperti yang saya inginkan.
Ketika pengaturan ini berhenti menyebabkan Anda ragu atau penolakan, Anda akan dapat menegaskan bahwa Anda telah mencapai tingkat kepercayaan diri yang tinggi dan tidak lagi mematuhi keadaan.
4 tahap
■ Saya tahu cara menetapkan tujuan dan menemukan cara untuk mencapainya.
■ Dalam hidup saya, saya membedakan hal utama dari yang sekunder.
■ Saya mendengarkan perasaan saya, tetapi jangan biarkan perasaan negatif mengambil alih saya.
Jika Anda menerima aksioma-aksioma ini, maka Anda mampu membimbing diri sendiri, dan ini adalah alasan lain yang tak terbantahkan untuk harga diri. Jika, untuk saat ini, Anda tidak terlalu percaya diri dalam menetapkan prioritas, jangan selalu membawa yang dikandung ke ujung dan biarkan kesalahan taktis dalam perjalanan ke tujuan, maka Anda harus sering merujuk ke pengaturan ini.
Dengan motto hidup
Semua "mantra" ini bisa menjadi motto hidup Anda. Tulis dengan indah pada karton berwarna, gambar dan tempat di tempat yang menonjol. Jika slogan tersebut dipilih dengan benar, itu akan membantu mengubah hidup Anda menjadi lebih baik. Jika, tentu saja, Anda tidak hanya mengaguminya, tetapi setiap hari mengambil langkah-langkah kecil, tetapi langkah-langkah menuju tujuan.