Apa itu rasa takut?
Emosi, yang membantu kita menavigasi situasi dan berperilaku ketika keadaan membutuhkan, tanpa menghubungkan kecerdasan (intelek kita adalah mesin yang sangat lambat). Tingkat ketakutan yang kecil muncul di setiap orang sejak lahir, itu membuat kita terus waspada. Fitur ini adalah penghormatan kepada masa lalu yang jauh: jika nenek moyang kita yang tinggal di alam liar tidak memiliki rasa takut, mereka hanya akan ... dimakan. Kami terbiasa dengan rasa takut dasar dan praktis tidak merasakannya. Untuk hidup bersamanya membantu kita mengatur seluruh mekanisme mental pelindung. Tetapi jika mereka gagal, orang itu mengembangkan gangguan cemas, pikiran obsesif, fobia, yaitu, rasa takut yang tidak konstruktif. Adapun rasa takut konstruktif, dia selalu menuntun kita untuk bertindak.
Apa sebenarnya yang menyebabkannya?
Bahaya yang bisa menjadi nyata (kelompok agresif orang mabuk), dan fiktif (misalnya, seseorang takut hantu). Selain itu, kita mungkin terganggu oleh masa depan kita: kita menunggu sesuatu yang tidak diketahui, dan ini menakutkan kita. Atau tiba-tiba sesuatu terjadi yang kami tidak harapkan dan tidak rencanakan. Misalnya, dari sudut tiba-tiba sebuah sepeda motor terbang ... Dari keterkejutan kami bergidik: mekanisme biologis ini, yang juga pada hewan, membawa otot-otot kita ke dalam tonus, mempersiapkan mereka untuk reaksi cepat. Kita belum tahu apa yang harus kita lakukan - lari, sembunyi atau serang, tetapi kita akan membutuhkan otot dalam hal apa pun. Namun ketakutan - ini adalah emosi negatif ... Tentu saja, karena dia tidak menyukai kita! Kami tidak ingin takut, kami mencoba untuk mengubah situasi sesegera mungkin dan menjadi aman. Dan inilah paradoks ketakutan: jika dia menyenangkan bagi kita, kita tidak akan memperhatikannya! Sangat menarik bahwa ketakutan jarang hidup sendiri, mereka biasanya menemukan kedok. Mengapa mereka mengatakan bahwa lebih mudah untuk takut pada sesuatu yang konkret? Dalam hal yang tidak diketahui kita takut oleh segala sesuatu, dan kita tidak tahu apa yang harus "bertarung" dengannya. Untuk takut sesuatu yang konkret lebih mudah karena dengan begitu kita dapat bertindak melawannya. Aktivitas mengurangi rasa takut. Sebuah metafora yang bagus untuk ditakuti adalah boggarts dari buku-buku Harry Potter. Mereka selalu muncul di hadapan para pahlawan novel dalam bentuk apa yang membuat mereka takut, dengan kedok kelelawar atau mumi yang dibalut perban. Jika Harry Potter atau teman-temannya dapat menyajikan ketakutan mereka dengan cara yang lucu, Boggart akan mati. Dan mereka akan berhenti merasa takut.
Tertawa adalah obat untuk rasa takut?
Luar biasa! Tapi bukan satu-satunya. Secara umum, kami secara intuitif menemukan cara untuk memerangi rasa takut. Anda dapat menjelajahinya, mengatakannya, menarik diri dari senja ke dalam cahaya terang yang menakutkan. Alat lain yang bagus adalah mendevaluasi rasa takut, untuk menemukan skala yang tepat untuk itu. Atau bahkan lebih rasional: jika, misalnya, saya takut anak itu akan berada di bawah mobil, saya akan mencurahkan lebih banyak waktu untuk mengajarinya untuk mematuhi aturan jalan dan penuh perhatian bahkan ketika dia melintasi jalan ke lampu hijau. Cara lain: untuk membawa situasi ke titik absurditas. Misalnya, Anda takut kehilangan pekerjaan Anda. Ikuti rantai yang ditakuti oleh Anda: Saya akan dipecat, saya akan tetap tanpa uang, semua kerabat saya akan melempar saya, saya akan menjual (kehilangan) apartemen dan mati di bawah pagar karena dingin dan kelaparan ... Sekarang, hubungkan ini dengan kenyataan dan ... tenang .
Apa itu fobia?
Ketimpangan ketakutan dan penyebab yang menyebabkannya. Misalnya, takut laba-laba. Tentunya mereka menyebabkan ketidaksukaan bagi kita masing-masing, tetapi biasanya ketakutan ini proporsional: jika laba-laba jatuh pada saya, saya akan menggoyangkannya, mungkin bergidik atau berteriak, tetapi kemudian saya akan melupakannya. Jika seseorang pingsan, bahkan ketika dia hanya melihat jaring laba-laba di sudut ... ini adalah fobia: ketakutan besar ditanam pada iritasi kecil. Beberapa fobia disebabkan: di masa lalu, serangga dapat membahayakan kita, dan kita tidak ingin mereka bersentuhan dengan kulit kita. Tetapi seringkali ketakutan yang tidak terkontrol tidak memiliki dasar biologis yang nyata: misalnya, takut pada mobil abu-abu atau risiko mati karena kehabisan nafas di kereta bawah tanah. Mungkin, orang itu memiliki pengalaman negatif: dia hampir tertabrak mobil abu-abu, atau suatu hari, ketika dia sedang flu, dia tidak memiliki cukup udara di dalam gerbong kereta. Pada saat itu, rasa takut dibenarkan, tetapi kemudian menjadi tertanam dalam jiwa, diperluas, dan ternyata bahwa stimulus - keadaan nyata - dan ketakutan berlebihan yang muncul sebagai respons tidak proporsional.
Dan di mana rasa takut itu berasal dari anak-anak?
Itu terjadi sejak saat kelahiran, tetapi anak-anak belum membentuk pertahanan mental. Dan karenanya mereka takut akan hal-hal yang berpotensi mengancam nyawa, seperti kegelapan atau permukaan yang tidak dapat diandalkan di bawah kaki (retak di aspal). Jika seorang anak takut pada Baba Yaga atau makhluk antropomorfik lainnya, ini kemungkinan besar karena fakta bahwa dalam hubungannya dengan orang dewasa, sesuatu telah muncul yang menyebabkan ketakutan atau ketegangan. Tetapi dia tidak menghubungkannya dengan ayah, ibu atau neneknya, tetapi dia takut pada Baba Yaga atau Barmaleya.
Apa yang membantu anak-anak?
Termasuk cerita-cerita mengerikan - cerita tentang cara mengalahkan rasa takut. Mereka membantu untuk mencari perlindungan psikologis: pada awalnya mereka ketakutan, kemudian mereka memenangkan apa yang menyebabkan rasa takut, dan akhirnya tenang. Jika anak takut pada sesuatu yang konkret, misalnya, penyedot debu yang berdengung keras, undang dia untuk mengeksplorasi objek ini bersama-sama untuk memahami bahwa dia benar-benar aman.
5 cara untuk mendapatkan kembali ketenangan pikiran
1. Kocok untuk meredakan ketegangan tubuh: gerakkan bahu, jari, otot perut, rilekskan wajah. Bernapas lebih lambat dan lebih dalam, berbicara sedikit lebih tenang, gerakkan mata Anda untuk melihat lebih banyak objek dan nuansa di sekitarnya.
2. Temukan bagian tubuh pendukung, misalnya, sandarkan punggung Anda ke dinding. Ingat tempat yang paling indah dan menyenangkan di mana Anda pernah berada, atau saat ketika Anda bahagia: Anda menyelesaikan proyek dan mendapat hadiah; berenang di laut, menikmati yang lain ... Aktifkan ingatan ini: warna, bayangan, suara, sensasi tubuh. Terjun ke dalam mimpi yang menyenangkan ini, di dalam hati Anda akan sampai ke tempat di mana kita bisa mendapatkan kekuatan.
3. Tuang bunga, sapukan kucing, cuci piring, tuangkan pensil, lintasi kertas-kertas yang belum dijangkau tangan untuk waktu yang lama ... Latihan seperti itu dengan cepat mengalihkan perhatian kita dari sumber ketakutan, tetapi mereka harus dilakukan dengan serius, tanpa tergesa-gesa.
4. Keluar dari TV, jangan membaca kembali situs berita, terutama jika Arahan Anda tumbuh: berita utama yang Anda ketahui, pengulangan tanpa akhir mereka akan membawa sedikit informasi baru, tetapi membuat Anda semakin bergantung pada "dunia besar" di mana banyak hal yang terjadi, sementara seperti Anda "tidak perlu terlalu banyak orang" atau "duduk diam."
5. Biarkan diri Anda menjadi sedikit lemah, jangan bertindak seolah Anda adalah orang paling serius di dunia. Terlihat sangat berat, menegangkan, penilaian kategoris - semua ini hanya bisa memperburuk sensasi gelisah. Carilah alasan untuk tersenyum. Temukan peluang untuk membantu orang lain dalam sesuatu. Buat beberapa kecenderungan: ini akan membantu memulihkan fleksibilitas tubuh, dan pada saat yang sama dan memperoleh kembali independensi penilaian.