Selama kehamilan, berat badan meningkat secara signifikan, dari 6 hingga 25 kg, tetapi Anda tidak dapat membatasi diri pada nutrisi, karena dapat membahayakan anak di masa depan. Tetap menunggu si anak datang ke dunia, dan baru kemudian mengambil langkah untuk menurunkan berat badan.
Ketika seorang wanita menyusui bayi, perubahan latar belakang hormonal dalam tubuhnya, wanita mengalami stres setelah melahirkan dan sering mengalami depresi pascapersalinan. Untuk pengobatan dan pencegahan kondisi depresi, dokter menyarankan untuk mematuhi norma-norma nutrisi yang tepat dan untuk mengamati diet. Dengan demikian, ini berarti bahwa diet untuk menurunkan berat badan dapat membahayakan tubuh wanita.
Anak itu menerima semua mikro yang diperlukan, vitamin, dan zat kekebalan dari ASI untuk pertumbuhan dan perkembangannya. Semua ini adalah alasan lain untuk menolak diet untuk menurunkan berat badan. Tidak disarankan untuk membersihkan tubuh selama periode ini dan berolahraga. Jadi bagaimana menurunkan berat badan setelah melahirkan, jika Anda menyusui, tanpa melukai diri sendiri atau bayi Anda?
Larangan diet selama periode menyusui bukan berarti Anda harus makan apa pun yang Anda inginkan dan dalam jumlah berapa pun. Penyesuaian nutrisi yang masuk akal, yang akan berguna bagi anak, akan membantu Anda menjaga berat badan Anda dalam norma. Makan empat hingga enam kali sehari dalam porsi kecil, dan minum banyak cairan. By the way, berat badan dapat meningkat karena cairan yang digunakan untuk meningkatkan laktasi. Wanita yang memiliki masalah dengan volume susu harus banyak minum cairan. Tetapi jika tidak ada masalah dengan susu, maka dimungkinkan untuk mengurangi jumlah cairan yang dikonsumsi per hari, dan berat badan akan turun beberapa kilogram. Produk kalor, seperti babi gendut, produk asap, sosis, mayones, dll. Jangan membawa manfaat bagi Anda, mereka juga tidak butuh anak kecil, turunkan nilai energi makanan Anda. Untuk anak, yang utama adalah mendapatkan vitamin, mikro, karbohidrat yang berguna, protein. Tanpa mengurangi pertumbuhan anak, Anda dapat meninggalkan produk tepung dan permen.
Harap dicatat bahwa dari saat pemberian makanan tambahan, si anak sudah dapat mengamati sejumlah diet ringan. Misalnya, diet mono cocok untuk ibu menyusui, jika tidak lebih dari satu hari. Mono diet bisa berbeda: ikan, nasi, kefir, apel, dll. Untuk ibu menyusui, Anda dapat merekomendasikan diet kefir, karena diet nasi atau apel dapat membahayakan usus bayi, dan kurangnya cairan dalam makanan dapat mengancam hilangnya ASI. Saat mengamati diet kefir di siang hari, Anda bisa mengonsumsi hingga 2 liter kefir, Anda tidak perlu mengambil cairan. Jika serangan rasa lapar itu kuat, Anda juga bisa makan dua pisang sepanjang hari. Pada prinsipnya, diet satu hari serupa dalam efeknya pada hari puasa. Untuk melaksanakan prosedur ini, ibu menyusui tidak boleh lebih dari sekali setiap dua minggu. Pemberian makan pada anak dengan makan alami dimulai sekitar enam bulan. Pada saat yang sama, tingkat kekebalan tubuh dalam ASI berkurang secara signifikan, sehingga jangka pendek seperti itu, diet ringan tidak dapat membahayakan seorang anak.
Perlu dicatat bahwa ketika usia anak mencapai tiga bulan, proses reorganisasi hormonal dari tubuh wanita berakhir. Dan karena proses ini, seorang wanita juga kehilangan beberapa kilogram. Tidur juga memengaruhi berat badan. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa orang yang tidurnya sedikit sering menderita kelebihan berat badan. Untuk ibu dengan bayi, pertanyaan tentang tidur dan istirahat sangat akut. Rencanakan hari Anda sehingga Anda dapat bersantai di siang hari, misalnya, ketika anak Anda tertidur. Atau tanyakan orang-orang dekat Anda sehingga mereka memberi Anda kesempatan untuk bersantai dan mengambil beberapa pekerjaan rumah pada diri Anda sendiri. Tidur yang salah dan kurang istirahat dapat mempengaruhi kesehatan wanita, memperburuk depresi dan stres pascamelahirkan, dan ini, pada gilirannya, dapat mempengaruhi kesehatan dan kondisi mental anak kecil.
Aktivitas fisik yang berat dan olahraga merupakan kontraindikasi bagi wanita yang memberi makan anak-anak mereka, tetapi gaya hidup aktif dan pendidikan fisik hanya diperlukan jika Anda ingin tahu bagaimana menurunkan berat badan setelah melahirkan jika Anda menyusui. Jika Anda tidak memiliki kesempatan atau keinginan untuk melakukan latihan di pagi hari, berjalanlah lebih banyak, berjalanlah bersama anak di jalan. Ada metode khusus untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan, misalnya, manual metodis "Yoga setelah melahirkan." Latihan dalam teknik seperti itu dirancang dengan mempertimbangkan pekerjaan seorang ibu muda, mereka dapat dilakukan dengan anak atau bahkan bersamanya. Jika Anda memiliki kesempatan untuk menghadiri klub minat, mendaftarlah untuk pelatihan tari perut India. Gerakan tarian ini diatur dengan baik oleh perut yang kendur setelah lahir dan akan kembali ke pinggang Anda yang tipis dan ramping. Jika tidak ada kesempatan untuk menari atau sering jalan-jalan, gunakan teknik "latihan untuk malas". Latihan semacam itu akan memberi Anda kesempatan untuk bersantai dan bergerak pada saat yang bersamaan. Agar tidak memilih, ingat bahwa tidak dianjurkan untuk memberikan beban yang kuat pada tangan, dada, punggung, pinggul dan daerah perut wanita menyusui segera setelah lahir agar tidak membahayakan kesehatan mereka. Anda tidak dapat terlibat dalam kebugaran, melakukan latihan kekuatan, terlibat dalam semua jenis simulator. Hanya menampilkan latihan peregangan dan berjalan.
Jika berat badan tidak berkurang dalam jangka waktu tertentu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan menjalani pemeriksaan medis lengkap: memeriksa kelenjar tiroid, mengambil tes untuk hormon, kolesterol, jumlah gula dalam darah, dll. Alasannya bisa jauh lebih serius daripada konsekuensi kehamilan dan persalinan. Ketika memilih langkah-langkah untuk memerangi kelebihan berat badan setelah melahirkan, kondisi yang paling penting adalah menjaga kesehatan dan kesehatan anak Anda.