Sudah berapa kali Anda mendengar ungkapan "Berdiri di atas kaki yang salah"? Kami yakin itu banyak. Biasanya mereka mengatakan ini, ketika semuanya berjalan salah di pagi hari, seperti yang Anda inginkan. Bukan awal yang paling menyenangkan hari itu, dan sebagai hasilnya, aliran bagian yang tersisa dari itu. Dalam laju kehidupan modern, sangat sulit untuk menjaga ketenangan pikiran, yang sangat diperlukan untuk suasana hati yang baik - situasi yang menekan di tempat kerja, bytovuha di rumah, bagaimana semuanya mengganggu. Namun, dalam hal apapun, jangan putus asa! Sekarang kami akan memberi tahu Anda beberapa cara sederhana namun efektif untuk meningkatkan suasana hati dan vitalitas Anda.
Bangun - itu berarti saatnya untuk bangun
Jika Anda baru bangun tidur, jangan buru-buru tidur lagi, jadi akan lebih sulit bagi Anda untuk bangun dari tempat tidur. Di otak kita, di hipotalamus, ada pusat ekskresi mediator orexin, yang bertanggung jawab untuk keadaan terjaga. Ketika ada cukup orexin di dalam tubuh, kita bangun. Segala sesuatu yang terjadi sesudahnya - upaya kami untuk tertidur selama beberapa menit - tidak berguna, karena akan tertidur, atau ada kesempatan untuk kesiangan! Para ahli fisiologi telah membuktikan bahwa orang-orang yang aktif membutuhkan lebih sedikit waktu untuk pulih, tidak peduli betapa paradoksalnya hal itu. Jadi jangan malas siang hari!
Lebih banyak gerakan
Selanjutnya adalah berjabat tangan, berjalan di sekitar apartemen, Anda dapat berbicara di telepon. Pindah! Jangan lupa tentang tanaman indoor, tuangkan mereka, bicara: Anda dapat bersuara untuk membebaskan "telinga" dan tanaman bereaksi terhadapnya, akan tumbuh lebih baik. Setelah melihat keindahan hijau, pikiran yang tertekan akan hilang dengan sendirinya.
Suara alam
Omong-omong, Anda dapat memulai pagi hari dengan musik favorit Anda! Di bawahnya, ambil alih! Jika tidak ada cukup waktu, maka lakukanlah ketika Anda tiba di rumah. Kami menyarankan Anda untuk menyertakan melodi alam yang menenangkan, ada koleksi khusus, suara burung atau hewan lain, tergantung di mana Anda ingin berada.
Shower Malam
Pastikan untuk mandi setelah akhir hari. Jadi Anda bisa membersihkan semua yang diakuisisi negatif, dan suasana hati Anda dengan tanda "-" Anda akan menyeret ke arah tanda "+". Untuk efek yang lebih baik, gunakan berbagai minyak menenangkan aromatik.
Aroma wewangian
Cara lain yang bagus untuk menaikkan nada vitalitas adalah mengisi apartemen dengan bau yang menyenangkan untuk Anda, terutama karena tidak sulit mendapatkan batang atau lilin aromatik, ada banyak toko yang ditujukan untuk aromaterapi. Spesialis di daerah ini menyarankan memilih aroma mawar, melati, lavender atau geranium.
Dan sekarang mari kita bicara tentang cara-cara untuk meningkatkan suasana hati, yang dapat Anda gunakan di luar rumah, misalnya di kantor, institut, atau ruangan lain yang penuh sesak.
Komputer yang bekerja
Ketika Anda datang ke kantor, pasang gambar yang paling menyenangkan untuk desktop komputer Anda. Pada monitor Anda dapat menggantung stiker dengan wajah tersenyum dan secara berkala melihatnya.
Sepotong cokelat
Jika Anda merasa bahwa suasana hati memburuk, untuk meningkatkan nada, makan sedikit cokelat hitam. Berkat dia, tingkat serotonin dalam tubuh Anda akan meningkat, yang memfasilitasi aktivitas motorik dan terlibat dalam pengaturan tonus pembuluh darah (ditemukan dalam kurma, pisang, buah prem, buah ara, tomat, kedelai). Juga, cokelat berkontribusi pada pelepasan anandamide - hormon yang memberikan keadaan euforia yang ringan.
Metode "Satu-dua-tiga"
Jika ini tidak membantu Anda meningkatkan mood Anda, cobalah metode "Satu-dua-tiga". Mudah digunakan, dan tidak ada yang akan memperhatikan apa yang sebenarnya Anda lakukan. Kadang-kadang - angkat kepala Anda, dua - sebarkan bahu Anda, tiga - tersenyum! Dalam melakukannya, pikirkan tentang sesuatu yang menyenangkan, ingat wewangian favorit Anda, untuk sementara waktu, pindah ke padang rumput besar dengan bunga yang sangat indah. Sensasi menyenangkan disediakan!
Lebih banyak komunikasi
Dan akhirnya, beralih ke hal lain. Metode ini sangat efektif. Pemisahan yang jelas memungkinkan Anda untuk abstrak dari masalah. Anda dapat mendengarkan rekan kerja Anda dengan memberi mereka dukungan moral, dan kepada diri Anda sendiri - lepaskan pikiran Anda.
Penyebab suasana hati yang buruk
Jika cara-cara meningkatkan vitalitas dan suasana hati ini tidak membantu Anda, maka mari kita cari alasan yang lebih dalam, dalam hal apa pun, tidak mungkin suasana hati yang buruk muncul begitu saja.
Modus daya yang tidak benar
Karena kurangnya waktu luang, ada camilan konstan di tempat kerja, dan sarapan tidak selalu diingat, oleh karena itu, semua "artileri berat" pergi untuk makan malam. Jangan makan sampai larut malam, Anda akan melukai sosok dan tidak hanya. Selama 7-10 jam tidur makanan mandek, dan di perut dan usus ada berbagai proses pembusukan. Karena itu, makanlah setidaknya 2 jam sebelum tidur.
Kekurangan oksigen di kamar
Jangan lupa untuk ventilasi ruangan tempat Anda tidur. Udara basi tidak berkontribusi pada tidur nyenyak yang sehat. Terutama, untuk oksigen malam menjadi kurang, sebagai konsekuensi dari ini, mimpi buruk dapat terjadi, tidak mungkin ini akan membantu kebangkitan yang menyenangkan.
Kafein
Juga, jangan menyalahgunakan siang hari, dan terutama sebelum tidur, minum dengan kafein. Kami menawarkan kopi untuk menggantikan sawi putih, dianjurkan untuk insomnia, karena menyediakan tidur yang sehat.
Latihan pernapasan untuk suasana hati yang positif
Ingat, suasana hati yang baik tidak hanya merupakan reaksi positif yang bergejolak terhadap suatu peristiwa, itu terutama adalah keadaan emosi yang stabil sepanjang hari, niat baik terhadap orang lain, keceriaan. Suasana hati ini perlu diciptakan oleh diri sendiri, dapat mendukungnya dan menyebarkannya kepada orang lain. Untuk menjaga stabilitas vitalitas, ada sejumlah latihan pernapasan.
Latihan "Kenyamanan batin"
Berbaringlah di posisi awal di belakang, pilih permukaan yang keras - sebaiknya lantai, sebarkan selimut agar tidak ada ketidaknyamanan dari kontaknya dengan kulit. Sekarang rentangkan kedua lengan di sepanjang tubuh, jagalah agar kaki lurus, sambungkan tumit, dan kaus kaki sedikit terbuka. Ambil napas lambat melalui hidung Anda - biarkan panjang dan halus, tidak ada gerakan mendadak. Tahan napas selama mungkin bagi Anda, tetapi pastikan bahwa itu tidak membebani Anda dengan usaha yang berlebihan. Setelah itu, embuskan dengan lembut dan lembut. Latihan mengulangi di pagi hari dan di malam hari 12 kali. Latihan ini akan memungkinkan Anda untuk rileks tubuh dan pikiran Anda, akan membuat Anda rileks.
Latihan "Suasana hati yang baik"
Duduk atau berbaring dengan posisi yang nyaman untuk Anda, tutup mata Anda. Tarik nafas dalam-dalam. Bayangkan diri Anda dalam suasana hati yang baik, emosi paling menyenangkan yang Anda alami saat itu. Secara rinci, ingatlah diri Anda sendiri - pakaian Anda, lingkungan, warna, warna, aroma, dan suara. Cobalah untuk mereproduksi gambar-gambar ini seringan mungkin. Pada saat ini, jangan memperlambat kecepatan dan kedalaman pernapasan. Ketika gambar ini mendapatkan kejernihan di depan mata batin Anda, secara mental mulai mengirimkan pancaran udara yang dihembuskan ke dalam gambar ini. Bayangkan bahwa Anda bernapas melalui gambar ini, Anda menjenuhkannya dengan udara dan, dengan itu, dengan energi. Sekarang capai efek sebaliknya, hirup energi baru dari gambar ke dalam diri Anda. 10-12 pengulangan seperti itu akan membantu memulihkan Anda keadaan menyenangkan yang Anda impikan. Suasana hati Anda akan membaik dengan jelas, dan segera Anda akan melihat bahwa Anda tersenyum!