Dan sangat berharga bagi Anda untuk benar-benar bersemangat, karena satu pikiran yang mengganggu mulai menggantikan yang lain. Bagaimana jika suami saya dipecat dari pekerjaannya? Bagaimana melindungi anak dari bahaya? Apa yang akan kita jalani jika gelombang baru krisis terjadi? Tampaknya mustahil untuk menyingkirkan kecemasan: begitu satu topik habis, yang lain segera muncul. Jadi bagaimana Anda mengatasi kecemasan Anda? Cari di artikel tentang "Bagaimana mengatasi kecemasan selama kehamilan".
Pertama-tama, perhatikan pendapat para psikolog: tidak peduli seberapa buruk yang Anda rasakan sendiri karena pikiran negatif yang tak berujung, kecemasan bukanlah emosi. Ini lebih merupakan keadaan pikiran yang membuat Anda berkonsentrasi pada masalah - nyata atau dibuat-buat. Jika Anda memiliki keadaan kecemasan yang kronis, itu berarti bahwa dalam pikiran Anda, Anda terus-menerus kembali ke masalah yang sama, tetapi Anda tidak dapat (atau bahkan tidak mencoba) untuk menemukan solusi. Lihatlah situasi dari sudut seperti itu: hampir tidak mungkin untuk hidup sepenuhnya tanpa kecemasan. Kegembiraan adalah reaksi alami dari setiap orang yang menghadapi situasi yang sulit. Perbedaannya di sini adalah bahwa jika kekhawatiran dan kegelisahan Anda terdengar, maka mereka, pertama, memberi Anda tanda bahwa masalahnya membutuhkan perhatian Anda. Dan kedua, mereka membantu mengevaluasi peluang dan mencari solusi. Ini adalah kecemasan produktif yang memungkinkan kita untuk berkembang dan bergerak maju. Katakanlah Anda diberitahu bahwa bagian olahraga anak-anak akan naik cukup di bulan Januari. Jika Anda dicirikan oleh keadaan kecemasan yang kronis, maka Anda kemungkinan besar akan menghabiskan liburan dalam refleksi yang menyedihkan bahwa Anda harus melepaskan pelajaran, bahwa anak perempuan akan kecewa, bahwa Anda adalah ibu yang buruk ... Kecemasan produktif, sebaliknya, akan mendorong Anda melakukan tindakan tertentu. Apa yang bisa dilakukan untuk memperbaiki situasi? Temukan tempat lain di mana kelas lebih murah, atau cari work-out, menghemat sesuatu yang kurang signifikan ...
Terlepas dari penyebab kegelisahan ini, tidak sulit untuk melihat suara itu, kegembiraan produktif dapat melayani kita dengan baik. Namun, tidak semuanya begitu sederhana. Psikolog telah memperhatikan bahwa sering kali kecemasan kronis tertutupi dengan sempurna. Artinya, seorang wanita yang selama beberapa jam berturut-turut bergantian dari sisi ke sisi tanpa tidur, dengan tulus yakin bahwa dia benar-benar terlibat dalam memecahkan masalah, dan tidak melecehkan dirinya sendiri dengan cercaan yang tidak berguna. Bahkan orang yang paling seimbang, yang tidak rentan terhadap perasaan yang tidak perlu, saat ini ada banyak alasan untuk stres. Apa yang bisa kita katakan tentang mereka yang bereaksi secara emosional bahkan terhadap masalah kecil? Untungnya, ada teknik psikologis yang akan membantu Anda mengurangi kecemasan. Beberapa kekhawatiran sehari-hari dari yang kronis dapat diterjemahkan menjadi yang produktif. Dan untuk ketakutan skala kosmik (akhir dunia, pemanasan global, terorisme internasional), Anda akan belajar memperlakukan lebih terpisah.
Menyerah ke alarm ... tetapi hanya selama 20 menit sehari! Setiap hari, luangkan waktu untuk memikirkan yang menyakitkan. Jangan mencoba bersikap obyektif saat ini atau mencari jalan keluar. Hanya memberi rasa takut dan khawatir, khawatir, tertutup keringat dingin, Anda bahkan bisa menangis. Tapi, ketika 20 menit yang direncanakan selesai, berhenti. Dan mengambil tindakan aktif. Mengapa metode ini bisa efektif? Lebih sering daripada tidak, wanita yang sadar akan kecenderungan mereka untuk bereaksi emosional berlebihan, melarang diri mereka untuk memikirkan masalah, dan itulah mengapa masalah tidak hanya tidak terpecahkan, tetapi kembali lagi dan lagi. Ketika Anda membiarkan diri Anda untuk mengeluarkan uap pada siang hari, Anda tidak perlu bangun di malam hari untuk ini. Rendah hati dengan ketidakpastian. Katakan pada diri Anda: "Ya, ada kemungkinan saya akan dipecat dari pekerjaan. Itu bisa terjadi pada siapa saja, dan mungkin itu tidak akan terjadi. " Selama berbulan-bulan, mereka mewabah dengan memikirkan masalah masa depan. Tetapi dunia ini diatur sedemikian rupa sehingga kita tidak tahu sebelumnya apa yang akan terjadi di masa depan. Untuk menyingkirkan alarm yang tidak berguna, cobalah metode visualisasi. Temukan waktu ketika tidak ada yang akan mengganggu Anda. Duduk dengan nyaman, bernapaslah perlahan dan sedalam mungkin. Bayangkan kecemasan Anda dalam bentuk setitik asap tipis yang naik dari batang kayu yang membara. Jangan mencoba untuk entah bagaimana mempengaruhi asap ini, mengubah arahnya, lihat saja bagaimana ia naik dan larut di udara.
Bayangkan bahwa Anda tidak takut pada apa pun.
Bagaimana Anda bertindak jika Anda tidak khawatir tentang kecemasan yang terus-menerus? Cobalah lakukan itu. Dan karena perilaku kita memengaruhi pikiran dan emosi, kemajuan hampir dijamin. Anda mungkin tahu bahwa psikolog sekolah Amerika menyarankan Anda untuk tersenyum, bahkan jika Anda sama sekali tidak menyenangkan. Ini masuk akal. Studi menunjukkan bahwa bahkan ketika Anda berpura-pura bahagia dan berperilaku sesuai, Anda secara bertahap mulai merasa lebih baik. Ini karena pikiran, perasaan, dan tindakan saling terkait. Mengubah mode tindakan, Anda mengubah cara berpikir. Berkonsentrasi pada setiap hari. Misalnya, jujur jawab pertanyaan ini: seberapa besar krisis ekonomi dan pemanasan global mengubah cara hidup Anda? Mungkin Anda terkejut mengetahui bahwa Anda masih membeli makanan pada Jumat malam, pada Sabtu pagi, berjalan-jalan di taman, dan pada hari Minggu menonton bersama-sama sebuah komedi keluarga. Perhatikan ritual-ritual kecil yang menyenangkan yang diterima dalam keluarga Anda, jika perlu, datang dengan tradisi baru. Ini akan membantu Anda mempertahankan rasa stabilitas di dunia yang gila ini.
Jangan mendramatisasikan situasinya dengan cara apa pun
Ketika Anda khawatir, Anda mengharapkan yang terburuk dari semua kemungkinan skenario dan meremehkan kemungkinan Anda. Bagaimana cara mengatasinya? Pertama-tama, kita harus menyadari bahwa dari waktu ke waktu benar-benar semua orang khawatir: presiden, perdana menteri, atlet dan aktor terkenal. Kita tidak bisa terus-menerus mengendalikan perasaan dan emosi kita. Lagi pula, mereka tidak dapat dibatalkan atau diperintahkan untuk berhenti mengalaminya sama sekali. Tetapi kekuatan karakter yang sesungguhnya adalah mengendalikan tindakan seseorang. Buktikan sendiri bahwa Anda mampu mengatasi masalah. Berlatih dalam memecahkan masalah. Jangan takut untuk mencoba tangan Anda, bahkan jika pada pandangan pertama situasinya tampaknya sama sekali tidak ada harapan. Cobalah membuat daftar pilihan tertulis untuk memecahkan masalah yang paling penting. Jika pertama kali tidak berhasil, jangan ragu untuk meminta bantuan kepada mereka yang Anda percayai. Tidak heran para pemimpin perusahaan terbesar mempercayai metode brainstorming. Setelah mendengarkan pendapat orang lain, Anda dapat melihat situasi dari sudut yang berbeda. Kabur dari stres. Berkat latihan fisik, hormon sukacita diproduksi di dalam tubuh - serotonin dan endorphin. Tiga 30 menit latihan selama seminggu dapat meningkatkan mood Anda secara signifikan. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa bahkan beban 10 menit memiliki efek positif tidak hanya pada suasana hati, tetapi juga pada kesehatan.
Temukan aktivitas menarik untuk pikiran. Rahasianya sederhana: jika Anda sibuk dengan sesuatu yang sangat ingin tahu, Anda melupakan masalah. Pikirkan: apakah ada pekerjaan dalam hidup Anda yang memberi Anda kesenangan dan semangat? Sadar mencari hal-hal dan kegiatan yang mampu menarik dan - yang sangat penting - menjaga perhatian Anda. Cobalah untuk secara sadar berkonsentrasi pada apa yang Anda lakukan. Ketika kepala Anda sibuk, Anda tidak punya waktu untuk khawatir. Habiskan lebih banyak waktu dengan teman-teman dan orang-orang terkasih. Jika Anda menderita ketakutan obsesif, dokter terbaik Anda adalah orang-orang dekat. Benar-benar membuka dan mencurahkan jiwa hanya bisa menjadi pria yang sepenuhnya Anda percayai. Dan kesempatan untuk berbicara adalah salah satu obat paling efektif yang dapat Anda bayangkan. Namun, jangan lupa bahwa pertemuan pribadi jauh lebih bermanfaat daripada e-mail atau panggilan telepon. Sering pergi ke masyarakat, pergi ke teater, museum dan pameran, dapatkan kesan baru. Bertemu dengan teman, mantan teman sekelas dan rekan kerja dari pekerjaan sebelumnya. Anda bahkan dapat menemukan teman atau teman untuk kegelisahan, dengan siapa mudah untuk berbicara tentang hati yang menyakitkan dari hati ke hati. Hanya di muka menetapkan aturan: selama pertemuan Anda tidak hanya akan mencurahkan pengalaman Anda satu sama lain, tetapi cobalah untuk mengarahkan yang lain ke kecemasan konstruktif, yaitu, untuk memecahkan masalah. Sekarang kita tahu cara mengatasi kecemasan selama kehamilan.