Resep tidur sehat .
Tidur harus penuh, otot dan tubuh benar-benar rileks. Bahwa pada pagi hari orang itu tidak merasa benar-benar rusak, tubuh harus menyingkirkan terak semalam. Warga negara modern perlu tidur selama 7-9 jam sehari. Kurang tidur akan memengaruhi penampilan Anda, dan akan memengaruhi penyakit dan depresi.
Untuk tidur sehat, Anda perlu menyiapkan ruangan. Langit-langit dan dinding di kamar tidur harus pastel, nada tenang, komputer dan TV tidak boleh bekerja di kamar tidur, cermin tidak boleh menggantung di dalamnya. Yang terbaik adalah tirai jendela di kamar tidur sehingga kebisingan dan lampu jalan tidak mengganggu istirahat. Suhu normal untuk tidur yang sehat adalah suhu ditambah 18 derajat.
Tidur cepat akan mencegah makanan padat di malam hari, di malam hari perut harus beristirahat, makanan berat merupakan kontraindikasi. Mandi air hangat sebelum tidur dengan minyak aromatik mint, lemon balm, lemon atau dengan kaldu herba yang sama, atau mandi hangat. Di bak mandi, air tidak boleh melebihi 38 derajat, jika air panas, itu hanya akan menghibur dan membubarkan mimpi.
Baju tidur atau piyama yang nyaman terbuat dari kain alami, sprei yang bersih akan membantu dengan cepat dan nyaman tertidur. Selimut tidak harus berat dan hangat, dan bantal tidak harus lembut dan tinggi. Dua jam sebelum tidur, Anda perlu minum secangkir teh herbal yang baru diseduh dengan daun motherwort, valerian, lemon balm, mint atau segelas susu hangat dengan madu atau kayu manis. Minuman ini memiliki efek hipnosis sedikit.
Sebelum tidur, Anda tidak boleh masuk olahraga, karena ia bisa menghibur, mematahkan rezim hari itu, dan keluar dari kebiasaan. Setelah latihan, Anda tidak bisa langsung tertidur, butuh 3 jam untuk tenang dan pulih. Hal yang sama berlaku untuk yoga. Pelatihan harus dilakukan pada pagi dan sore hari. Pada malam hari, jangan menonton film thriller, film horor, berita yang mengganggu, mereka akan menjadi penghibur insomnia. Makanan yang menarik seperti alkohol, tiram, cokelat, teh, kopi akan menyebabkan insomnia. Di malam hari, lebih baik untuk benar-benar meninggalkan makanan seperti itu.
Cara tertidur dengan cepat .
Untuk satu hari Anda sangat lelah, dan pulang dengan keinginan untuk segera naik ke tempat tidur dan tertidur. Tetapi sudah dua jam Anda berbaring dalam kegelapan, pikiran yang berbeda muncul di kepala Anda, tetapi tidak ada tidur. Anda bisa selamat, Anda menderita insomnia. Bagaimana Anda bisa melawannya?
1. Kami mempertimbangkan beo, gajah, domba jantan, domba.
Anda dapat mengambil apa saja dan siapa saja. Ketika Anda hanya menganggap diri Anda sebagai 1, 2, 3, dan seterusnya, Anda masih akan memikirkan hal-hal lain pada saat yang sama dan tidak tertidur untuk waktu yang lama, Anda perlu membayangkan dengan jelas apa yang Anda pikirkan.
2. Berjalan sebelum tidur.
Berjalan-jalan sebelum tidur di taman atau alun-alun. Pada saat ini, cobalah untuk mengalihkan perhatian dari masalah. Tidak disarankan untuk berjalan-jalan di Ring Garden dan Leninsky Prospekt, karena gas buang, kepala Anda sakit, dan Anda tidak akan bisa cepat tertidur.
3. Mandi.
Anda tidak bisa berbaring dalam air mendidih, air panas memberikan hasil sebaliknya, tidak akan ada mimpi. Suhu harus melebihi 37 derajat. Dalam bak mandi Anda dapat menambahkan beberapa tetes minyak rasa. Mint, chamomile, lavender akan melakukannya. Tidak ada rasa lemon dan jeruk, mereka paling baik digunakan di pagi hari, rasa ini akan membantu bangun.
4. Buka jendela.
Di kamar yang pengap sulit untuk tidur dan sulit untuk mendapatkan cukup tidur. Di kamar tidur, buka jendela dan jangan menutupnya bahkan di malam hari. Jika Anda takut Anda akan membeku, pakailah baju tidur yang hangat. Bernapas haruslah udara yang sejuk dan segar.
5. Baca ensiklopedia.
Pilih apa yang Anda minati, biarkan font tidak dapat dibaca dengan baik dan kecil. Dalam lima menit Anda akan tertidur, tanpa memadamkan cahaya.
6. Jangan lupa tentang vitamin E.
Kekurangan vitamin E dalam tubuh manusia menyebabkan depresi, kelelahan kronis, dan karenanya menjadi insomnia. Dalam diet Anda termasuk makanan yang mengandung vitamin penting seperti - minyak sayur, alpukat, kacang. Beli vitamin kompleks untuk Anda sendiri di apotek.
7. Seduh tehnya.
Lebih baik biarlah herbal. Melissa akan tenang, chamomile akan membantu rileks. Hati-hati dengan teh hijau. Mereka memiliki properti toning. Minum teh satu setengah jam sebelum tidur.
8. Obat nenek.
Minum susu hangat dengan kayu manis atau madu, ini memiliki efek hipnosis. Minuman ini mengandung zat yang membenamkan seseorang dalam mimpi. Selama sakit, tidur dianggap sebagai obat yang paling penting, dan pasien, jika tidur banyak, akan pulih lebih cepat.
9. Jangan makan berlebihan di malam hari.
Ini buruk untuk sosok Anda, maka sulit untuk tertidur dengan perut penuh. Terakhir kali Anda perlu makan 2 jam sebelum tidur. Lebih baik itu akan menjadi sesuatu yang mudah - nasi dengan sayuran, yogurt, salad. Tidak cocok untuk makan malam permen cokelat dan biskuit. Jika Anda lapar, sebelum tidur, minumlah segelas susu atau kefir.
10. Kontes.
Dengan bantuan meditasi Anda bisa tenang dan menjauh dari masalah sehari-hari. Tutup pintu di ruangan, nyalakan lilin, dan lihat, tanpa melihat nyala lilin. Segera Anda akan berhenti berpikir dan jatuh ke dalam keadaan yang asing dan asing, semua pikiran Anda akan hilang. Ada program khusus untuk meditasi di Internet.
11. Buat ulang kamar tidur.
Jika kamar tidur memiliki banyak warna cerah (karpet beraneka warna, wallpaper oranye, kerudung merah), maka jelas mengapa Anda tidak bisa tertidur. Beli buku tentang Feng Shui dan baca dengan seksama. Untuk kamar tidur, tenang, nada lembut dan nada biru-biru yang cocok, komputer dan meja tulis harus ditempatkan jauh dari tempat tidur atau ke ruangan lain. Jika Anda melakukan perombakan, maka Anda akan tidur lebih cepat.
Sebagai kesimpulan, Anda bisa mengatakan, ikuti kiat-kiat ini, dan Anda dapat dengan cepat tertidur. Mimpi yang menyenangkan!