Ada daftar lengkap berbagai latihan fisik khusus yang dirancang khusus untuk wanita hamil. Callanetics selama situasi yang menarik tidak terkecuali. Sebuah kompleks latihan khusus untuk ibu hamil membantu calon ibu untuk mempersiapkan kelahiran yang akan datang. Terlibat dalam callanetics, meningkatkan ketahanan lelah, menghilangkan stres fisik dan psikologis, meningkatkan tidur, membakar kalori ekstra, dll, yang sangat penting bagi wanita hamil.
Kompleks latihan untuk ibu hamil
Sebelum Anda mulai berlatih callanetics, wanita hamil harus selalu berkonsultasi dengan dokter. Jika tidak ada kontraindikasi, callanetics adalah latihan yang kompleks, hanya akan menguntungkan ibu dan bayi di masa depan.
Latihan Kegel cukup sederhana. Mereka dapat dilakukan oleh semua wanita hamil, meskipun periode kehamilan, kapan saja. Mereka dirancang untuk memperkuat otot-otot daerah selangkangan dan vagina, yang diperlukan untuk kelahiran yang akan datang.
Anda harus berbaring telentang, tekuk lutut Anda, letakkan kaki Anda di lantai. Letakkan kepala Anda di atas bukit, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Anda perlu menyaring otot di vagina dan anus - untuk menahan kondisi ini selama sekitar 10 detik. Kemudian otot-otot itu perlahan rileks dan beristirahat. Ulangi latihan beberapa kali beberapa kali sehari. Perlu diketahui bahwa setelah bulan keempat situasi yang menarik, latihan dilakukan dalam posisi berdiri, atau dalam posisi duduk dan saat buang air kecil.
Punggung kucing adalah latihan yang dirancang untuk mengurangi beban rahim di tulang belakang. Itulah mengapa dianjurkan untuk dilakukan pada wanita selama kehamilan, hingga kelahiran.
Urutan latihan tulang belakang kucing adalah sebagai berikut. Anda harus berlutut, bersandarlah di tangan Anda. Tanpa lengkungan tulang belakang yang kuat, otot-otot punggung menjadi rileks. Kepala dan tulang belakang harus disimpan pada garis yang sama. Selanjutnya, Anda perlu mencoba membengkokkan tulang belakang ke atas, sambil menundukkan kepala dan mengencangkan otot-otot pantat dan perut. Kemudian secara bertahap, kendurkan otot dan kembali ke posisi semula. Latihan ini diulangi 2-3 kali beberapa kali sehari.
Kompleks latihan untuk wanita hamil termasuk latihan untuk kaki. Penting untuk berbaring di sisi kanan, lutut, pinggul dan tangan harus pada garis yang sama. Telapak tangan kiri ditempatkan di depan dada, dan hak untuk menopang kepala. Anda perlu rileks dan mengambil napas, angkat kaki kiri Anda hingga ketinggian maksimal. Pada saat yang sama, sisi bagian dalam kaki perlu diarahkan ke bawah, membengkokkan kaki. Setelah itu, + perlahan kembali ke posisi sebelumnya. Lakukan latihan ini beberapa kali. Hidupkan sisi kiri Anda dan ulangi latihan.
Callanetik untuk wanita hamil harus mencakup latihan peregangan. Untuk melakukan latihan berikutnya, Anda perlu duduk di lantai, menyilangkan kaki pada saat yang bersamaan. Letakkan tangan Anda di bahu Anda, setelah itu Anda harus mencoba mengangkat satu lengan ke atas setinggi mungkin. Kembali ke posisi sebelumnya dan ulangi tindakan dengan sisi lain. Lakukan beberapa latihan untuk masing-masing tangan. Melakukan latihan, Anda harus mencoba untuk tidak melakukan reel.
Mengangkat panggul. Latihan ini dianjurkan setelah 4 bulan kehamilan dan berfungsi untuk memperbaiki postur. Anda harus berbaring di lantai, menekuk kaki Anda. Lakukan pernafasan, tekan punggung ke lantai, dan angkat panggul ke atas. Setelah itu, tarik napas dalam-dalam, kendurkan semua otot. Lakukan juga beberapa kali. Latihan ini bisa dilakukan berdiri, bersandar di dinding.
Berolahraga untuk mengendurkan otot-otot leher dapat menghilangkan kepenatan dan ketegangan. Anda harus duduk dalam posisi yang nyaman untuk pose yang sedang hamil dan menutup mata Anda. Mengambil nafas, pada saat yang sama memutar leher di satu sisi. Saat menghembuskan napas, Anda harus menurunkan kepala Anda ke depan. Setelah melakukan hal yang sama, dengan pergantian kepala ke arah lain.
Kompleks latihan untuk wanita hamil dianjurkan untuk dilakukan dengan lancar, tanpa gerakan mendadak dan hanya jika tidak ada patologi. Callanetics dengan sempurna membantu calon ibu tidak hanya untuk mempertahankan tubuh mereka, tetapi juga menghilangkan kelelahan psikologis, yang tidak penting bagi bayi.