Bersepeda secara teratur dapat memperbaiki darah, memperkuat pembuluh darah dan jantung, membakar kelebihan lemak. Bersepeda tidak cocok untuk orang yang menderita penyakit aparat vestibular. Kontraindikasi perjalanan untuk menurunkan berat badan juga dengan hernia intervertebral dan beberapa bentuk skoliosis.
Plus padat
Ada pendapat bahwa ketika mengendarai sepeda, hanya pinggul yang terlibat, atau lebih tepatnya otot paha depan. Kami ingin segera mengatakan bahwa pendapat ini keliru. Untuk melakukan ini, itu cukup untuk mengingat rezim wajib untuk menurunkan berat badan: denyut nadi - dari maksimum 0, 5-0, 7 (pulsa maksimum = dua ratus dua puluh dikurangi usia). Jadi, bagi seorang pria berusia 40 tahun, denyut nadi yang membara harus dimulai dengan 90 denyutan per menit, dan semakin tua orang itu, guncangannya harus berkurang. Jadi, untuk memperhatikan bahwa seluruh tubuh berfungsi, Anda harus mempercepat ke tingkat ini dan berkendara minimal 30 menit.
Mari kita lihat apa yang terlibat dalam bersepeda. Tangan dan bahu memegang kemudi, karena aspal tidak rata. Perut dan punggung menjaga keseimbangan, menjadi "inti", tanpa itu, kaki kita akan cepat lelah. Otot gluteal, sebagai suatu peraturan, membantu otot-otot paha. Anak-anak betis kaki juga terlibat, karena kita mendorong pedal dengan dasar jari-jari kaki.
Memutar pedal sepeda, Anda berlatih secara siklus, pelatihan dilakukan dengan mengorbankan lemak. Dengan demikian, kelebihan lemak secara bertahap dikonsumsi pada tubuh, dan sebagai imbalannya, kaki yang kuat dan sporty serta bagian atas tubuh yang kuat (tidak harus bingung dengan volume tubuh) terbentuk.
Saat latihan menunjukkan, pedal harus diputar setidaknya 80 rpm, hanya dalam kasus ini Anda akan menghindari beban berlebihan pada sendi. Sepeda modern dilengkapi dengan roda gigi: tiga roda gigi ("bintang") berada di depan, dan enam atau tujuh berada di belakang. Jika Anda memilih ukuran "bintang" yang lebih kecil, putar pedal menjadi lebih mudah, yang berarti Anda bisa lebih sering berputar. Dokter olahraga percaya bahwa cepatnya torsi pedal adalah pencegahan penyakit pada sendi lutut, dapat membantu kaki yang rentan terhadap varises. Selain itu, Anda bahkan bisa mengeluarkan kaki dengan panjang yang berbeda.
Apa yang harus dipilih?
Pilihan sepeda akan mempengaruhi gaya dan di mana Anda berniat untuk mengendarainya. Harus segera dicatat bahwa sebagian besar sepeda dirancang untuk maksimum 120 kg. Tentu saja, ini tidak berlaku untuk model jalan, balap dan triathlon. Jika Anda memutuskan untuk membeli sepeda untuk menurunkan berat badan, maka Anda lebih baik memilih model enduro murah atau turis lintas negara, hibrida. Dua model pertama memiliki roda berdiameter kecil, sehingga Anda akan merasa lebih percaya diri di rumah pedesaan yang bergelombang, jalur taman yang sempit, di hutan atau lapangan. Model hibrida bagus dalam semua kondisi, tetapi lebih baik tidak mengendarai sepeda di perbukitan dan perbukitan yang terang. Model wisata baik untuk perjalanan jauh di jalan raya.
Saat memilih sepeda, Anda harus memperhatikan pendaratan. Lagi pula, untuk menurunkan berat badan lebih baik, jika pendaratannya mirip dengan olahraga: roda kemudi hampir berada di tingkat pelana, sementara untuk mengurangi hambatan angin, punggung harus sejajar dengan tanah. Jadi otot-otot perut dan pantat bekerja lebih aktif, yang berarti bahwa Anda dapat menghapus zona masalah (di atas atau di bawah garis pinggang) tanpa latihan tambahan pada pers.
Postur yang benar
Perhatikan tinggi pelana sehingga Anda tidak harus menderita postur yang tidak nyaman, tetapi nikmati dan bakar dengan jujur 300 kalori per jam. Satu pedal harus diturunkan ke posisi yang lebih rendah, setelah meletakkan tumit di atasnya dan meluruskan kaki. Dan dalam posisi ini, pasang sadel agar saat Anda duduk, posisi kaki yang diluruskan dipertahankan. Jika tidak, selama perjalanan, kaki tidak akan bisa tegak ke ujung, yang berarti mereka akan beristirahat dan, akibatnya, akan sakit. Pada pedal selama mengendarai, Anda harus menekan bagian paling awal dari kaki, yaitu di mana jari-jari tumbuh, bukan jari kaki atau tumit.
Mari kita bicara tentang programnya sekarang. Jika Anda menumpang di jalan yang datar, maka Anda dapat menempatkan "bintang" rata-rata di depan, Anda harus meletakkan 3, 4 atau 5 "bintang" di belakang. Apakah Anda merasa sulit untuk memutar pedal dan tidak sering mengubahnya? Maka Anda harus mengurangi gigi dari belakang ke yang kedua. Bukankah itu menjadi lebih mudah? Lalu sedikit naik di bagian belakang, dan di bagian depan tempat paling kecil.
Sebagai aturan, opsi pertama diberikan bahkan untuk pemula. Saat turun dari depan untuk menambah sprocket maksimum, dan meningkat, Anda harus terlebih dahulu mengurangi transmisi dari belakang, dan kemudian di depan. Tetapi jika sepeda lama Anda tanpa roda gigi, maka Anda harus ingat aturan sederhana - untuk mengayuh dengan kecepatan setidaknya delapan puluh putaran per menit, selama mungkin. Jika Anda merasa bahwa sulit bagi Anda untuk mengayuh dan jalan naik, turun dan berjalan dengan berjalan kaki ke jalan yang rata atau ke jalan menurun. Dengan demikian, Anda akan menghindari cedera dan pemompaan otot yang tidak perlu. Lagi pula, penurunan berat badan tidak terjadi jika Anda memutar pedal sepeda dengan usaha.
Rute
Cara terbaik untuk mengendarai sepeda untuk menurunkan berat badan adalah jalan dengan dataran yang tenang dan tanjakan yang mulus. Jalan datar juga memberikan efek, tetapi hanya pemula, dan kemudian 2 bulan pertama. Ya, dan dari lift, perut kehilangan berat badan lebih efektif. Oleh karena itu, setelah 2 bulan bermain ski disarankan untuk menambahkan lift, hanya lift yang harus mulus, karena tanjakan curam berbahaya untuk lutut.
Jangan ragu untuk turun sepeda dari waktu ke waktu untuk berjalan. Setelah semua, skating - berjalan, lagi skating - berjalan adalah metode yang bagus untuk menurunkan berat badan. Mengubah jenis gerakan, Anda tidak membiarkan otot-otot terbiasa dengan beban, sehingga meningkatkan jumlah kalori yang terbakar. Selain itu, berjalan dengan berjalan kaki akan memungkinkan tangan dan punggung untuk bersantai, karena dengan tidak terbiasa mereka bisa menjadi mati rasa. Juga, berjalan kaki akan memungkinkan Anda untuk mengatasi bagian jalan yang tidak sesuai untuk menurunkan berat badan tanpa merusak kesehatan Anda.