Bagian 1. Kenyamanan selama kehamilan: apa yang bisa dan tidak bisa?

Dalam kehidupan ibu masa depan banyak berubah. Perubahan ini juga memengaruhi waktu luang. Jika sebelum berjalan-jalan di sekitar kota, mengunjungi restoran, disko dan klub malam merupakan bagian integral dari jadwal harian Anda, sekarang Anda harus memperlambat laju kehidupan. Tapi ini tidak berarti bahwa selama kehamilan Anda harus menjadi pertapa - Anda hanya perlu tahu ukurannya ...
Menari sebelum jatuh?
Tarian di disko, di pesta - hiburan yang terjangkau dan sangat berguna untuk wanita hamil. Latihan fisik selama menari membantu tubuh untuk mempersiapkan kelahiran di samping dengan memperkuat otot-otot utama tubuh (kaki, kaki, paha, tekan, otot lumbar dan intim). Selain itu, menari meningkatkan suasana hati, memberikan kontribusi pada pengembangan hormon kesenangan - endorfin, berkat yang ketidaknyamanan fisik sedikit tenggelam dan latar belakang emosional seorang wanita naik. Untuk memastikan bahwa selama latihan, beban tidak berdampak negatif pada kesehatan dan bayi Anda, Anda harus memperhatikan kondisi kesehatan Anda, menghindari overloading, tidak melakukan apa pun melalui kekuatan. Anda seharusnya tidak mengalami ketidaknyamanan dan sensasi yang tidak menyenangkan. Sambut tarian pasangan lambat, gerakan halus. Tajam, memantul, gerakan traumatik dalam tarian harus dihindari. Sepatu harus berada pada tumit rendah yang stabil untuk menghindari kehilangan keseimbangan, cedera sendi, jatuh. Ketika Anda merasa lelah (kebisingan, perusahaan yang padat dapat dengan cepat lelah) duduk untuk beristirahat. Pada trimester ketiga kehamilan, perlu untuk menggunakan perban antenatal, bra untuk wanita hamil, dengan varises - pakaian rajut kompresi khusus (celana ketat, stoking). Dengan meningkatnya kehamilan, beban, termasuk dalam tarian, harus setidaknya 2 kali lebih kuat daripada beban biasa sebelum kehamilan.

Penanda utama dalam mengatur beban tarian adalah kesejahteraan Anda. Katakan kepada suami Anda bahwa Anda mungkin harus pergi lebih awal, terutama jika Anda merasa lelah dan tidak enak badan. Moto utama dari pasangan suami istri yang sedang menantikan seorang anak adalah: "Kesehatan bayi masa depan adalah yang terpenting."

Hindari asap tembakau!
Jangan lupa bahwa selama kehamilan, tidak hanya merokok berbahaya bagi Anda, tetapi juga ketika orang-orang di sekitar Anda merokok. Komponen asap rokok menyebabkan kerusakan sirkulasi darah utero-plasenta, fakta bahwa seorang anak dapat lahir sebelum istilah atau dengan berat tubuh yang tidak cukup, menghirup asap bahkan dapat memprovokasi aborsi. Untuk menjaga kesehatan calon bayi, seorang wanita hamil harus menolak tidak hanya dari merokok, tetapi juga dari tinggal di kamar berasap. Oleh karena itu, selama kehamilan lebih aman untuk tidak mengunjungi perusahaan, klub dan restoran merokok, di mana tidak ada kamar khusus untuk non-perokok.

Kecilkan volumenya
Ditemukan bahwa musik keras tidak baik untuk kesehatan, terutama ketika hal itu tidak diinginkan selama kehamilan, para ilmuwan dalam percobaan hewan telah membuktikan bahwa pada kenyaringan 96 desibel (karakteristik tingkat dari klub malam), aktivitas sel-sel otak terganggu. Gangguan ini bertahan selama 5 hari, dan dengan paparan kronis, musik keras menyebabkan kerusakan permanen pada neuron (sel) otak. Anak mulai mendengar pada minggu ke 15-20 dari perkembangan intrauterin. Suara memiliki efek yang kuat pada sistem saraf, endokrin dan vaskular bayi yang belum lahir. Namun, musik klasik yang tenang atau melodi untuk relaksasi memiliki efek yang menguntungkan pada kehamilan dan janin.

Di bawah perlindungan malam
Malam tanpa tidur di klub malam dan pesta dengan teman-teman - bukan hobi yang paling berguna untuk wanita hamil. Tentu saja, pengecualian terkadang diizinkan, tetapi tidak boleh dimasukkan dalam sistem.

Selama kehamilan seorang anak, tubuh seorang wanita mengalami perubahan signifikan, baik hormonal maupun fisiologis, yang tidak memotong dan keadaan seperti itu sebagai mimpi. Pada bulan-bulan pertama kehamilan, selama hormon progesteron aktif diproduksi, seorang wanita membutuhkan tidur yang nyenyak dan sehat, yang idealnya harus setidaknya 10 jam sehari. Jika Anda tidak dapat secara bersamaan menghabiskan waktu istirahat malam pada waktu yang begitu singkat, Anda harus memotong setidaknya 1-2 jam di sore hari untuk memberi tubuh istirahat yang diperlukan. Malam tanpa tidur di klub yang bising atau di pesta dapat menyebabkan gejala kelelahan yang parah: kelemahan, kelesuan, mual, sakit kepala. Selain itu, pelanggaran rezim hari itu dapat memprovokasi gangguan tidur, yang tidak biasa selama kehamilan.