Saraf, saraf ...
Jika pada trimester pertama, banyak wanita hamil ingin tidur hampir sepanjang waktu, maka dalam jangka waktu kemudian semuanya berubah. Meskipun kelelahan, wanita hamil tidak bisa tertidur, dia tidak bisa membuang kegembiraannya dari kepala: bagaimana persalinan akan pergi? Apakah bayinya akan sehat? Dalam situasi ini, yang terbaik adalah menghilangkan stres, mempengaruhi jiwa dan fisiologi.
♦ Apakah Anda memiliki imajinasi liar, tidak memberikan gambar yang terang, mengesankan atau menakutkan? Gunakan imajinasi untuk kebaikan: Anda bisa mengendalikannya! Coba bayangkan gambar yang menenangkan. Jangan mencoba menghentikan pikiran itu, arahkan saja ke arah yang menguntungkan: bayangkan gambar-gambar damai, mimpi. Bayangkan diri Anda dengan bayi di dekat laut, di rumah negara favorit Anda, di tempat yang sunyi dan tenang di mana suara-suara alam terdengar. Bayangkan bagaimana Anda mengayunkan remah dan menyanyikan lagu pengantar tidur baginya.
♦ Jika pikiran Anda memiliki jenis yang berbeda (bisnis yang terkait dengan masalah materi), cobalah untuk hanya mengalihkan perhatian ke hal lain. Cobalah untuk secara mental menghangatkan anggota tubuh Anda, bayangkan bahwa Anda "bernapas" melalui telapak tangan atau kaki Anda. Pastikan otot-otot wajah santai, terutama di sekitar mata dan mulut. Untuk melakukan ini, pertama, tutup mata Anda erat-erat, peras gigimu dan tekan lidah Anda ke langit-langit bagian atas, lalu kendurkan.
♦ Sulit untuk bergerak banyak di akhir semester dan aktif, tetapi hampir semua orang dapat berjalan di malam hari. Berjalanlah dengan cepat melintasi taman atau halaman sebelum Anda pergi tidur.
♦ Sangat penting untuk tidak makan makanan berat sebelum tidur.
♦ Prosedur air membantu untuk rileks. Mandi hangat dengan memijat zona kerah dan daerah sakrum dengan jet air.
Remahnya sudah bangun
Seringkali Anda tidak tidur di satu mata karena fakta bahwa bayi mulai aktif ketika Anda ingin bersantai. Ingat bahwa Anda harus berbohong agar ia memiliki cukup oksigen. Jika Anda berbaring telentang, dan bahkan pada kasur yang cukup keras, anak akan berperilaku lebih aktif, karena Anda telah mentransmisikan pembuluh darah yang penting. Remah juga bisa khawatir karena Anda berada dalam keadaan gelisah.
Mulas
Pada trimester terakhir, tidur sering terganggu oleh sakit maag. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa perut uterus poddavlivaet (dan isinya naik di kerongkongan), serta ciri reaksi dari semua sfingter terhadap perubahan hormonal dalam proses mempersiapkan tubuh untuk melahirkan. Sebelum meminta dokter meresepkan obat yang mengurangi keasaman lambung, cobalah untuk mengatasi dengan cara alami. Letakkan lebih banyak bantal atau angkat kepala tempat tidur. Makan malam - tidak lebih dari 2 jam sebelum tidur, dan cobalah untuk tidak termasuk dalam menu makanan yang meningkatkan keasaman lambung: manisan, kaldu daging. Hindari makanan yang membutuhkan pencernaan panjang: daging, pasta. Lebih baik makan malam dengan apa yang mudah dicerna.
Konvulsi
Apakah Anda sering terbangun di malam hari dari fakta bahwa otot gastrocnemius tidak sadar berkontraksi atau apakah mereka berkurang (yaitu, kram disertai dengan rasa sakit)?
Makanlah dengan saksama, termasuk dalam diet produk susu (Anda mungkin kekurangan kalsium).
♦ Pada siang hari, kenakan sepatu yang nyaman dengan tumit rendah agar otot tidak bekerja terlalu keras. Selama kehamilan, Anda menambah berat badan, pusat gravitasi Anda berubah, ini menambah tekanan pada kaki Anda, yang akan sulit untuk diatasi jika Anda memakai sepatu dengan tumit, sepatu sempit atau balet pada sol yang benar-benar datar.
♦ Sebelum tidur, Anda perlu mengendurkan otot-otot: misalnya, mandi kontras dan lakukan peregangan sederhana. Duduk di lantai atau di sofa dengan kaki terentang, tarik jari-jari kaki yang besar dan membungkuk sedikit ke depan. Anda juga dapat melakukan pijat sendiri sebelum tidur, atau bahkan lebih baik meminta pasangan Anda untuk memberi Anda pijat kaki dan tulang kering.
♦ Cobalah untuk tidak menekan kaki Anda di siang hari: berdiri kurang, jangan duduk bersila, dll.
Toilet
Sering bepergian ke toilet - masalah yang umum bagi banyak wanita hamil. Rahim yang tumbuh memberikan tekanan pada organ-organ internal, termasuk kandung kemih, yang sekarang dapat menahan lebih sedikit cairan.
♦ Jangan minum banyak sebelum tidur dan kosongkan kandung kemih sepenuhnya sebelum Anda pergi tidur.
♦ Bersandarlah sedikit ke depan, duduk di toilet.
♦ Jangan ragu untuk menulis sambil berdiri di kamar mandi. Banyak saja, dengan bantuan air hangat, Anda bisa rileks sepenuhnya dan mengambil posisi membantu mengosongkan kandung kemih.
♦ Jika dorongan untuk buang air kecil tidak hanya sering, tetapi juga menyakitkan, jika rasa sakit atau rasa sakit terjadi, ketika Anda hanya keluar sedikit, Anda perlu ke dokter. Ada bahaya bahwa sistem Anda mengembangkan infeksi saluran kemih.
Tidak nyaman?
Terkadang Anda tidak bisa tertidur karena sulit menerima posisi yang nyaman. Cobalah untuk melengkapi tempat tidur Anda dengan benar: jangan tidur di atas permukaan yang keras, karena tidur sangat ideal untuk kasur yang agak empuk, memungkinkan Anda untuk mengambil pose yang nyaman. Beli lebih banyak bantal sehingga Anda bisa meletakkannya di bawah bahu atau kaki Anda. Buat roller dari selimut ekstra dan letakkan di bawah kaki Anda.