Apa itu termasuk, pelatihan prenatal? Pertama-tama, temukan kedamaian pikiran, kedamaian batin, dan hanya itu - latihan fisik dan pelatihan. Inilah poin-poin utama yang menyusun seluruh proses mempersiapkan ibu masa depan untuk melahirkan.
1. Memahami apa sebenarnya proses kelahiran anak, apa yang terjadi pada tubuh pada saat itu, apa tahapan persalinan, dan bagaimana kita dapat membantu diri kita sendiri di dalamnya;
2. Perubahan sikap terhadap rasa sakit dan ketakutan sebelum itu - melalui memberi informasi, dukungan mitra, visualisasi, afirmasi dan banyak lagi.
3. Studi berbagai metode pernapasan dan postur yang digunakan selama persalinan;
4. Pembentukan kontrol atas otot yang terlibat dalam persalinan, pengurangan sadar otot-otot vagina selama persalinan;
5. Kemampuan untuk beristirahat dengan jiwa dan tubuh Anda;
6. Menyediakan kondisi yang menguntungkan dan aman untuk kelahiran bayi;
7. Klarifikasi strategi kelahiran, menyusun rencana sesuai dengan skema kelahiran anak yang dipilih sebelumnya.
Faktor yang paling penting adalah sikap ibu terhadap proses kelahiran. Adalah penting untuk menerimanya apa adanya - tanpa perlawanan dan rasa takut. Disarankan untuk fokus pada tiga aspek utama:
- mempersiapkan tubuh untuk perubahan fisik selama kehamilan - latihan yoga yang dirancang khusus ditujukan untuk memecahkan masalah seperti sakit punggung, kelengkungan tulang belakang, pembengkakan tangan dan kaki, berbagai penyakit. Mereka juga meningkatkan fleksibilitas otot, membantu menguatkan tulang dan men-debug sistem keseimbangan hormonal;
- Persiapan fisik dan psikologis untuk persalinan - perkembangan otot yang terlibat dalam persalinan, pernapasan dan teknik lainnya untuk memfasilitasi proses kelahiran, relaksasi dan meditasi yang membantu mengatasi rasa takut dan ketegangan - penyebab utama rasa sakit saat melahirkan;
- komunikasi dengan anak dalam diri sendiri - konsentrasi dan meditasi, teknik pernapasan, komunikasi prenatal, efek visual untuk bertemu dengan jiwa anak yang belum lahir.
Manfaat Yoga selama Kehamilan
Sangat penting dalam periode ini bagi seorang wanita untuk merasakan dirinya selaras dengan kondisinya secara fisik dan mental. Latihan rutin yoga - postur, teknik pernapasan dan meditasi - berkontribusi untuk sebagian besar perkembangan fisik, emosional dan spiritual ibu dan anak yang sedang berkembang di dalamnya.
Manfaat mental yoga sangat terlihat, terutama selama sembilan bulan hipersensitivitas ini, ketika perubahan hormonal dan fisik membuat wanita sangat rentan. Berkat latihan yoga yang teratur, secara bertahap pandangan hidup mencapai dimensi yang tak terlihat sebelumnya, pengulangan mantra-mantra tertentu menenangkan pikiran dan mendorong perkembangan positif sang anak.
Pelatihan fisik
Kompleks latihan untuk wanita hamil termasuk bekerja dengan otot utama perut, tulang belakang, pinggang, panggul dan perineum. Memperkuat otot-otot pers perut tidak hanya diperlukan untuk membawa anak, tetapi juga dalam persiapan untuk kelahiran bayi ke cahaya. Fiksasi tulang belakang yang benar diperlukan untuk operasi normal sistem saraf dan pencegahan beban yang meningkat di punggung. Tulang belakang fleksibel adalah tindakan pencegahan terhadap kelengkungan, yang dapat terjadi pada beberapa wanita hamil. Untuk daerah panggul dan perineum, sangat penting untuk berada dalam posisi "jongkok". Dalam posisi inilah yang terbaik untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk kelahiran bayi.
Pelatihan psikologis
Psikologi dan filosofi yoga dapat membantu banyak ibu di masa depan dalam memahami pengalaman yang dilalui selama kehamilan. Salah satu tujuan utama yoga adalah untuk meningkatkan kesadaran dan mengembangkan kesaksian yang tidak memihak dalam diri Anda. Kemampuan untuk pergi jauh dan mengamati dari luar, apa yang terjadi, melalui mata seorang saksi, menghilangkan banyak ketakutan dan ketegangan.
Tujuan yoga adalah untuk menemukan pusat batin di mana selalu tenang, terlepas dari apa yang terjadi di pinggiran. Ini menciptakan rasa percaya diri dan membuka jendela bagi potensi tak pernah habis yang akan sangat diperlukan untuk kelahiran seorang anak.
Peralatan pernafasan
Mereka sangat penting bukan hanya karena mereka menyediakan lebih banyak oksigen untuk kebutuhan tubuh fisik ibu dan anak, tetapi juga membantu menenangkan pikiran, berfungsi sebagai alat yang kuat untuk menghilangkan rasa takut dan ketegangan, dan bahkan membantu untuk melawan insomnia.
Selain menyelaraskan dua belahan otak, pernapasan yang tepat akan membantu tubuh Anda rileks dan memperhatikan di dalam, sehingga membantu untuk mendengarkan tubuh Anda sendiri. Keterampilan ini memberikan kelahiran anak yang benar-benar alami.
Relaksasi
Metode relaksasi yang dibuat khusus adalah sekutu penting selama kehamilan. Menggunakannya secara teratur, Anda dapat memastikan komunikasi prenatal dengan anak Anda. Relaksasi mengajarkan tubuh untuk rileks dan abstrak dari pikiran, untuk menjauh dari kecemasan dan keraguan. Anda dapat dengan mudah memasuki ruang dalam, di mana ia selalu tenang dan di mana ada pusat gempa yang benar.
Dengan menggunakan visualisasi dan penegasan positif, Anda bisa membawa proses kelahiran ke ideal, tanpa rasa sakit dan beban berlebih. Ini cukup layak dengan formulasi yang benar dari tugas dan implementasi yang jelas dari rencana yang diuraikan sebelumnya.