Dalam masyarakat modern, masalah kelebihan berat badan tidak hanya relevan untuk orang dewasa, tetapi juga untuk remaja. Masalah yang paling penting adalah bahwa pada masa remaja bahwa semua kekurangan dalam penampilan dirasakan sangat menyakitkan. Dan segera setelah seorang remaja menyadari bahwa dia tidak menyukai berat badannya, dia mulai melakukan berbagai macam eksperimen dengan tubuhnya untuk menyingkirkan kilogram yang dibenci.
Paling sering, remaja memilih langkah-langkah radikal menurunkan berat badan: pil khusus, berbagai diet (termasuk yang ketat) dan bahkan mogok makan. Kekerasan semacam itu di atas tubuh tidak akan berakhir dengan baik. Oleh karena itu, orang harus menganggap serius masalah ini dan membantu anak Anda menurunkan berat badan dengan aman.
Penyebab remaja yang kelebihan berat badan
Sebelum Anda mulai memecahkan masalah, perlu dijelaskan penyebabnya. Mengetahui alasannya, Anda bisa memilih pendekatan yang tepat. Penting untuk diingat bahwa pada masa remaja, tubuh masih tumbuh, dan itu sangat rentan.
Pelanggaran latar belakang hormonal
Kadang-kadang berat berlebih mungkin muncul karena pelanggaran latar belakang hormonal. Sayangnya, saat ini ada banyak faktor yang mampu memprovokasi ini. Sangat mudah untuk mencurigai situasi semacam itu. Sebagai contoh, jika seorang remaja yang aktif secara fisik mulai menambah berat badan dengan cepat, tetapi pada saat yang sama ia makan dengan benar. Juga pada pelanggaran latar belakang hormonal dapat berbicara jerawat dan jerawat.
Dalam situasi seperti itu, seseorang tidak dapat mengatasi kelebihan berat badan secara mandiri. Oleh karena itu, Anda perlu menemui dokter - dokter anak atau dokter endokrinologi.Sebuah dokter akan melakukan serangkaian pemeriksaan dan kemungkinan besar akan meresepkan pengobatan, dan juga akan memilih diet yang cocok. Pada saat yang sama remaja akan terus diamati oleh dokter, yang akan meminimalkan konsekuensi negatif dari kehilangan berat badan.
Dengan munculnya internet, remaja bergerak lebih sedikit dan duduk di depan monitor lebih sering. Tetapi cara hidup yang tidak aktif secara negatif mempengaruhi berat badan kita. Plus, Anda dapat menambahkan makanan yang salah: keripik, kerupuk, kacang, minuman berkarbonasi, makanan cepat saji. Dan hanya sedikit orang tua yang menyaksikan keuletan anak mereka.
Mulai dari mana?
Hal utama adalah belajar bahwa seorang remaja tidak dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Ini sangat berbahaya bagi kesehatan. Oleh karena itu, perlu bahwa orang itu sendiri disetel ke hasil positif dan bersabar. Akan membutuhkan banyak waktu untuk membuang kilogram yang tidak perlu.
Harus dipahami bahwa berat terakumulasi dalam waktu yang lama. Oleh karena itu, ia pergi tidak semudah itu. Itulah mengapa perlu mengembangkan pendekatan yang sistematis dan terintegrasi. Untuk memulai remaja, penting untuk memeriksakan diri ke dokter, bahkan jika dia benar-benar sehat.
Nutrisi yang tepat
Untuk menyingkirkan kelebihan berat badan, Anda harus terlebih dahulu mengubah diet Anda. Tetapi dengan demikian tidak ada diet. Diet akan menempatkan kesehatan remaja di bawah ancaman. Selain itu, metode penurunan berat badan ini hanya bersifat sementara, dalam hal ini perlu untuk mencapai efek permanen. Sebagai aturan, beratnya akan selalu kembali.
Karena itu, nutrisi yang tepat untuk remaja yang ingin menurunkan berat badan, harus menjadi kebiasaan hidup. Ini juga diinginkan bagi orang tua untuk bergabung dengan anak. Jadi Anda bisa menunjukkan contoh positif, dan anak Anda akan lebih mudah beradaptasi dengan diet baru.
Produk terlarang
Untuk menurunkan berat badan, perlu untuk sepenuhnya mengecualikan dari makanan yang rasional dan produk setengah jadi. Keripik, crouton, kacang dan kotoran lainnya, yang dipanggang dengan bahan pengawet dan pewarna - adalah musuh utama bagi sosok itu. Ini juga diinginkan untuk makan daging berlemak, ikan dan produk sosis.
Perlu dipahami bahwa segala sesuatu yang bukan air adalah makanan. Dikemas yoy, limun, soda, teh dengan gula - semua minuman ini adalah kalori. Oleh karena itu, mereka tidak boleh disalahgunakan, tetapi yang terbaik adalah tidak menggunakannya sama sekali. Teh hijau, jus alami, dan air putih - itulah yang ideal.
Produk Unggulan
Jangan lupa bahwa tubuh remaja terus tumbuh dan berkembang, sehingga ia membutuhkan vitamin dan nutrisi (protein, lemak, karbohidrat). Kita semua tahu bahwa karbohidrat berkontribusi pada pengendapan lemak dalam tubuh, tetapi jika Anda menggunakannya dengan benar, Anda bisa mendapatkan manfaat paling banyak. Karenanya, karbohidrat hanya diperoleh dari sereal dan buah-buahan, dan bukan dari produk tepung dari padang pasir. Protein ditemukan dalam daging tanpa lemak dan produk susu fermentasi, dan lemak adalah minyak vodka, yang dalam jumlah yang wajar tidak akan melukai angka.
Bubur, ikan, daging, produk susu, sayuran dan buah-buahan adalah produk yang harus selalu ada dalam diet remaja.Jika mereka dikecualikan, masalah kesehatan yang serius dapat dimulai: beri-beri, anemia dan sebagainya. Pola makan yang tidak benar dapat mengganggu kinerja lambung dan usus.
Jadwal asupan makanan sangat penting. Untuk menyingkirkan hal-hal yang tidak perlu, Anda perlu makan pada saat yang sama dalam porsi kecil. Lebih baik makan sedikit setiap dua jam. Seharusnya remaja tidak mencoba merasa lapar. Bagaimanapun, dalam hal ini, tubuh mulai menunda nutrisi, dan dengan demikian berat badan akan meningkat lebih cepat. Tapi ini tidak berarti bahwa seorang remaja harus makan sampai ke tempat pembuangan setiap dua jam, Bagian yang ideal adalah 150-200 gram.
Jangan lupa tentang air. Ini membantu menormalkan pertukaran zat. Dan kekurangannya akan mengarah pada fakta bahwa berat badan akan turun sangat lambat. Karena itu, seorang remaja harus minum setidaknya satu liter air murni sehari.
Aktivitas fisik
Aktivitas fisik dalam kombinasi dengan nutrisi yang tepat dapat membantu seorang remaja kehilangan kelebihan kilogram dalam waktu singkat. Karena itu, sama seperti makanan sehat, olahraga harus menjadi bagian integral dari kehidupan anak Anda. Tentu saja, dalam hal ini tidak berarti bahwa seorang remaja harus menghabiskan waktu berjam-jam di gym, karena beban berlebihan untuk organisme yang berkembang merupakan kontraindikasi.
Lebih baik memilih bersepeda, bersepatu roda, berseluncur, atau bermain ski. Jika kegiatan tersebut tidak sesuai dengan keinginan anak Anda, pergilah dengannya ke lapangan tenis atau ke luar kota untuk bermain badminton, Anda bisa pergi ke halaman dan bermain sepak bola. Bahkan lebih baik lagi, jika seorang remaja sendiri menemukan hobi: bola voli, tenis meja, bola basket, dan lainnya. Anda dapat mendaftar di bagian tari atau aerobik. Ada banyak pilihan, yang utama adalah menemukan yang tepat.
Dukungan moral
Anda harus memahami bahwa menurunkan berat badan adalah proses yang panjang dan mudah. Untuk remaja menurunkan berat badan jauh lebih sulit daripada untuk orang dewasa. Dia membutuhkan dukungan moral dari orang tuanya. Anda tidak bisa menyalahkan anak untuk apa pun. Misalnya, jika dia makan permen atau ngemil makanan cepat saji atau jika dia melewatkan latihan. Tentu saja, Anda harus mengarahkan anak ke kantor, tetapi dalam bentuk yang ramah dan lembut. Reproach hanya mencegah keinginan untuk melakukan sesuatu dan mencapai tujuan yang ditetapkan.
Jangan mengkritik anak Anda: tidak kelebihan berat badan, atau tentang penampilan. Bahkan jika tampaknya Anda bahwa remaja tidak bereaksi terhadap komentar seperti itu, ini tidak demikian. Bahkan, semua kritik Anda terhadap kritik merupakan pukulan menyakitkan bagi kesombongannya. Oleh karena itu, Anda harus mendukung anak Anda dengan segala cara dan mendorong pencapaian, bahkan yang terkecil.