Bagaimana cara menghabiskan lebih banyak kalori?

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menghabiskan lebih banyak kalori. Tetapi untuk menyingkirkan kalori yang tidak diinginkan, tidak perlu berjalan setiap hari ke gym dan menghabiskan waktu dengan pelatihan. Tanpa latihan fisik yang rumit, Anda dapat membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda bayangkan.


Setiap hari tubuh kita menghabiskan energi untuk menghangatkan tubuh, mencerna makanan, serta menumbuhkan rambut, kuku, menghirup udara dan detak jantung. Proses biokimia yang terjadi dalam diri kita juga membutuhkan energi. Karena itu, kalori dikonsumsi terus-menerus, bahkan ketika kita tidur.

Tetapi meskipun demikian, beberapa orang yang menghabiskan banyak waktu di gym tidak dapat menurunkan berat badan, dan beberapa tidak pernah terlibat dalam olahraga, tetapi mereka tetap kurus. Ada apa? Metabolisme utama mempengaruhi proses penurunan berat badan - indikator intensitas metabolisme energi. Ini adalah jumlah panas yang dihasilkan dalam keadaan istirahat dan kenyamanan termal. Pertukaran utama wanita lebih rendah daripada pria, sekitar 10-15%. Juga, metabolisme dasar menurun dengan puasa dan penyakit tertentu.

Dingin minta tolong

Sebagian besar dari semua kalori yang dihabiskan tubuh kita adalah dukungan dari suhu tubuh yang konstan. Dan ini pada suhu kamar normal. Dan jika Anda menurunkan suhu udara hingga 10-15 derajat, maka konsumsi kalori akan meningkat dua atau bahkan tiga kali lipat. Perlu dicatat dan fakta bahwa pada pemanasan energi tubuh dikonsumsi terutama dari simpanan lemak hingga 90% (perbedaan dari beban fisik yang memerlukan biaya karbohidrat). Inilah sebabnya mengapa musim gugur dan musim dingin terakumulasi paling gemuk di tubuh kita.

Para ahli merekomendasikan untuk memasang di musim dingin suhu di ruangan tidak lebih tinggi dari 25 derajat. Maka Anda tidak akan bereaksi terlalu berlebihan. Berjalan di udara dingin akan membantu menyingkirkan 100 kalori hanya dalam 10 menit! Tetapi setelah berjalan seperti itu, biasanya, segera menarik ke lemari es, sehingga tubuh berusaha menebus apa yang telah dibelanjakannya. Tetapi di sini Anda dapat menggunakan trik kecil - makan makanan panas, tapi tidak berminyak: kentang tumbuk, susu, sup kopi ringan, dan sebagainya.

Prosedur air

Untuk menghabiskan kalori di musim panas, Anda perlu makan makanan dingin dan minuman. Tubuh akan menghabiskan lebih banyak energi untuk menghangatkannya di perut. Kebenarannya sangat sedikit: untuk memanaskan satu gelas dengan 10 derajat, hanya 0,2 kkal yang dibutuhkan. Tapi karena di musim panas kami minum banyak air, hingga dua liter sehari, itu akan memakan sekitar 200 kalori. Dengan air yang sama dapat membuat tubuh menghabiskan kalori tidak hanya di dalam, tetapi juga di luar. Misalnya, kode Anda berenang. Karena air lebih dingin dari suhu udara, saat berenang Anda akan kehilangan kalori dua kali lebih banyak ketika berjalan. Bahkan setelah setengah jam mandi lamban Anda akan kehilangan minimal 200kcal.

Gerakan sederhana

Selain kondisi cuaca, proses penurunan berat badan dipengaruhi oleh aktivitas motorik. Bahkan kontraksi otot yang paling tidak signifikan atau kerja statistik mereka untuk mempertahankan posisi apa pun meningkatkan biaya energi dengan baik. Baru saja duduk, kita kehilangan sekitar 30 kkal per jam. Dan jika Anda merajut atau menyulam, Anda bisa kehilangan bahkan 100 kalori - karena bahu dan lengan terasa tegang, jari-jari bergerak, apogee lebih sulit untuk menjaga keseimbangan.

Aktivitas harian yang membantu kami menurunkan berat badan

Hal-hal sepele yang menyenangkan

Membakar kalori dapat dari hal-hal kecil yang paling sederhana, tetapi sangat menyenangkan. Misalnya, dengan percakapan lima menit di ponsel, Anda kehilangan 20 kkal. Dan jika selama percakapan Anda juga akan berjalan, tambahkan 10 lagi ke nomor tersebut.Jika Anda suka bernyanyi atau bermain di alat musik, maka lakukan sesering mungkin. Empat puluh menit latihan ini akan membantu Anda menyingkirkan 100 kalori. Kreativitas juga akan memiliki efek positif pada hilangnya kalori.

Dengan ciuman dan seks, Anda dapat membakar dari 30 hingga 150 kalori per jam, tetapi tidak kurang efektif adalah emosi kekerasan yang dapat timbul saat menonton film, membaca buku, mengenali cinta. Banjir darah ke wajah, kecepatan mulas, kadang-kadang bahkan air mata di mata - semua ini adalah tanda-tanda metabolisme zat-zat yang dipercepat dalam tubuh kita. Pengalaman emosional yang kuat dapat mempercepatnya hingga 5-10%. Itulah sebabnya banyak yang mulai cepat menurunkan berat badan, ketika mereka jatuh cinta atau bercerai, mereka mengalami stres.

Kami harap Anda, cewek-cewek tercinta, bahwa dalam hidup Anda mungkin ada lebih banyak emosi positif yang akan memengaruhi sosok Anda dan membuatnya lebih ramping. Tetapi jika emosi-emosi ini tidak cukup untuk Anda, maka singkirkan kalori ekstra dengan cara-cara sederhana namun efektif lainnya. Misalnya, berjalan-jalan ke keluarga Anda, bersihkan apartemen lebih sering, menghabiskan waktu di alam, menggambar, menari, berbelanja, dan sebagainya. Dengan bantuan semua kegiatan sehari-hari ini, Anda dapat membakar banyak kalori dan mendapatkan banyak kesenangan darinya.