Setiap hari tubuh kita menghabiskan energi untuk menghangatkan tubuh, mencerna makanan, serta menumbuhkan rambut, kuku, menghirup udara dan detak jantung. Proses biokimia yang terjadi dalam diri kita juga membutuhkan energi. Karena itu, kalori dikonsumsi terus-menerus, bahkan ketika kita tidur.
Tetapi meskipun demikian, beberapa orang yang menghabiskan banyak waktu di gym tidak dapat menurunkan berat badan, dan beberapa tidak pernah terlibat dalam olahraga, tetapi mereka tetap kurus. Ada apa? Metabolisme utama mempengaruhi proses penurunan berat badan - indikator intensitas metabolisme energi. Ini adalah jumlah panas yang dihasilkan dalam keadaan istirahat dan kenyamanan termal. Pertukaran utama wanita lebih rendah daripada pria, sekitar 10-15%. Juga, metabolisme dasar menurun dengan puasa dan penyakit tertentu.
Dingin minta tolong
Sebagian besar dari semua kalori yang dihabiskan tubuh kita adalah dukungan dari suhu tubuh yang konstan. Dan ini pada suhu kamar normal. Dan jika Anda menurunkan suhu udara hingga 10-15 derajat, maka konsumsi kalori akan meningkat dua atau bahkan tiga kali lipat. Perlu dicatat dan fakta bahwa pada pemanasan energi tubuh dikonsumsi terutama dari simpanan lemak hingga 90% (perbedaan dari beban fisik yang memerlukan biaya karbohidrat). Inilah sebabnya mengapa musim gugur dan musim dingin terakumulasi paling gemuk di tubuh kita.
Para ahli merekomendasikan untuk memasang di musim dingin suhu di ruangan tidak lebih tinggi dari 25 derajat. Maka Anda tidak akan bereaksi terlalu berlebihan. Berjalan di udara dingin akan membantu menyingkirkan 100 kalori hanya dalam 10 menit! Tetapi setelah berjalan seperti itu, biasanya, segera menarik ke lemari es, sehingga tubuh berusaha menebus apa yang telah dibelanjakannya. Tetapi di sini Anda dapat menggunakan trik kecil - makan makanan panas, tapi tidak berminyak: kentang tumbuk, susu, sup kopi ringan, dan sebagainya.
Prosedur air
Untuk menghabiskan kalori di musim panas, Anda perlu makan makanan dingin dan minuman. Tubuh akan menghabiskan lebih banyak energi untuk menghangatkannya di perut. Kebenarannya sangat sedikit: untuk memanaskan satu gelas dengan 10 derajat, hanya 0,2 kkal yang dibutuhkan. Tapi karena di musim panas kami minum banyak air, hingga dua liter sehari, itu akan memakan sekitar 200 kalori. Dengan air yang sama dapat membuat tubuh menghabiskan kalori tidak hanya di dalam, tetapi juga di luar. Misalnya, kode Anda berenang. Karena air lebih dingin dari suhu udara, saat berenang Anda akan kehilangan kalori dua kali lebih banyak ketika berjalan. Bahkan setelah setengah jam mandi lamban Anda akan kehilangan minimal 200kcal.
Gerakan sederhana
Selain kondisi cuaca, proses penurunan berat badan dipengaruhi oleh aktivitas motorik. Bahkan kontraksi otot yang paling tidak signifikan atau kerja statistik mereka untuk mempertahankan posisi apa pun meningkatkan biaya energi dengan baik. Baru saja duduk, kita kehilangan sekitar 30 kkal per jam. Dan jika Anda merajut atau menyulam, Anda bisa kehilangan bahkan 100 kalori - karena bahu dan lengan terasa tegang, jari-jari bergerak, apogee lebih sulit untuk menjaga keseimbangan.
Aktivitas harian yang membantu kami menurunkan berat badan
- Pembersih rumah Ini berguna untuk membersihkan, karena Anda tidak hanya membersihkan apartemen, tetapi Anda dapat menyingkirkan beberapa ratus kalori. Bahkan kasus yang paling umum: menyeka debu, menggosok lantai, melipat benda, mencuci, mencuci piring, atau jendela akan membantu membakar sekitar tiga ratus kalori.
- Belanja adalah kegiatan favorit bagi banyak gadis, yang dapat mendatangkan banyak manfaat. Untuk membakar lebih banyak kalori, lebih baik untuk berbelanja di hypermarket yang besar. Selama satu jam, Anda akan menyingkirkan 250 kkal. Dan selain itu, dia bisa membeli sesuatu yang baru.
- Anak-anak dan hewan peliharaan akan mengambil banyak kalori dari Anda. Jika Anda memiliki kucing atau anjing, jangan bermain dengan mereka, tidak hanya di rumah, tetapi juga di jalan. Semakin Anda maju, semakin banyak energi yang dihabiskan tubuh Anda. Jam berjalan aktif dengan anjing di jalan benar-benar dapat menggantikan perjalanan ke gym dan vypotratite hingga 400 kkal. Jika Anda memiliki anak, maka untuk berjalan Anda dapat membakar lebih banyak kalori. Misalnya, jika Anda mencoba mengajari si kecil untuk mengendarai sepeda, main bola atau lakukan beberapa latihan.
- Area taman, saya pikir setiap wanita yang memiliki sundal kecilnya tidak akrab dengan desas-desus betapa sulitnya mengatasinya. Repotnya dengan tanaman hias dan bunga membutuhkan sedikit energi (hingga 350 kkal per jam). Dan jika kebunnya besar, maka perlu untuk mengusahakannya setiap hari. Mereka yang menghabiskan banyak waktu di situs mereka, merawat mereka, hanya beberapa hari dapat membuang hingga 1 kg.
- Istirahat Tidak semua orang berhasil menyingkirkan kelebihan kalori. Di sini semuanya akan bergantung pada Anda dan temperamen Anda. Sebagian dari kita lebih suka istirahat aktif, dan sebagian menyukai ketenangan dan relaksasi total. Beberapa dapat tinggal lama di pantai di bawah payung, sementara yang lain aktif menyelam ke laut dan berjalan-jalan. Tetapi bahkan jika Anda tidak terlalu repot, dari beberapa ratus kalori Anda masih bisa menyingkirkannya. Namun, jika Anda benar-benar ingin mendapatkan bentuk yang baik selama waktu istirahat, sering kali tertarik dengan apa yang terjadi di sekitar Anda.
- Kantor. Beberapa dari kami hanya duduk di satu tempat sepanjang hari. Bahkan jika Anda memiliki pekerjaan kantor. Mungkin, bahkan tanpa sadar, Anda bergerak lebih dari di rumah dalam beberapa hari mendatang. Misalnya, beberapa kali dalam satu jam Anda bangun dari kursi untuk meregangkan kaki Anda, Anda berjalan, menaiki tangga, membuat diri Anda teh, makan dan takadale. Bahkan duduk di meja, Anda membuat banyak gerakan, mencoba menemukan lokasi yang nyaman. Jadi, untuk satu hari kerja kantor Anda dapat menyingkirkan 300kcal, sementara tidak melakukan apa-apa.
Hal-hal sepele yang menyenangkan
Membakar kalori dapat dari hal-hal kecil yang paling sederhana, tetapi sangat menyenangkan. Misalnya, dengan percakapan lima menit di ponsel, Anda kehilangan 20 kkal. Dan jika selama percakapan Anda juga akan berjalan, tambahkan 10 lagi ke nomor tersebut.Jika Anda suka bernyanyi atau bermain di alat musik, maka lakukan sesering mungkin. Empat puluh menit latihan ini akan membantu Anda menyingkirkan 100 kalori. Kreativitas juga akan memiliki efek positif pada hilangnya kalori.
Dengan ciuman dan seks, Anda dapat membakar dari 30 hingga 150 kalori per jam, tetapi tidak kurang efektif adalah emosi kekerasan yang dapat timbul saat menonton film, membaca buku, mengenali cinta. Banjir darah ke wajah, kecepatan mulas, kadang-kadang bahkan air mata di mata - semua ini adalah tanda-tanda metabolisme zat-zat yang dipercepat dalam tubuh kita. Pengalaman emosional yang kuat dapat mempercepatnya hingga 5-10%. Itulah sebabnya banyak yang mulai cepat menurunkan berat badan, ketika mereka jatuh cinta atau bercerai, mereka mengalami stres.
Kami harap Anda, cewek-cewek tercinta, bahwa dalam hidup Anda mungkin ada lebih banyak emosi positif yang akan memengaruhi sosok Anda dan membuatnya lebih ramping. Tetapi jika emosi-emosi ini tidak cukup untuk Anda, maka singkirkan kalori ekstra dengan cara-cara sederhana namun efektif lainnya. Misalnya, berjalan-jalan ke keluarga Anda, bersihkan apartemen lebih sering, menghabiskan waktu di alam, menggambar, menari, berbelanja, dan sebagainya. Dengan bantuan semua kegiatan sehari-hari ini, Anda dapat membakar banyak kalori dan mendapatkan banyak kesenangan darinya.