1. Buat langkah lebar dengan kaki kiri Anda, buka kaki dan tubuh ke kiri, perlahan-lahan miringkan tubuh dan sentuh lantai dengan kedua tangan di kedua sisi kaki. Rasakan otot-otot kaki, pantat, punggung. Tekuk kaki kiri dan sentuh lantai dengan siku Anda. Ulangi dengan kaki kanan.
2. Letakkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda, regangkan mahkota ke atas dan perlahan condong ke depan serendah mungkin, mencoba menyentuh lantai dengan tangan Anda.
3. Tegakkan. Angkat lengan panjang ke bahu kanan Anda, letakkan tangan kiri Anda di siku Anda. Lancar, tanpa gerakan tajam, tarik siku ke bahu kanan. Ulangi peregangan untuk tangan kanan.
4. Musik. Bergerak di bawah hip hop, rap, gangsta rap. Anda dapat menari untuk versi komersial, ringan - r & b (Beyonce Knowles, Joe Cocker).
5. Usia dan berat badan. Mereka tidak memainkan peran. Jika Anda memiliki tulang belakang sakit atau sendi lutut, jangan bergerak dengan tajam, dengan amplitudo lebih sedikit dan jangan terlalu rendah.
6. Pakaian. Celana dan kaos akan membutuhkan beberapa ukuran lebih dari biasanya. Sneakers memilih pada sol tunggal yang tebal, yang akan meluncur di lantai. Regangkan tangan kanan Anda ke atas, sambil menjaga kaki kanan Anda ke samping dengan lebar bahu Anda dan balik kaus kaki ke kanan. Lutut di kaki kanan menekuk dan memindahkan berat tubuh ke dalamnya. Kaki sepenuhnya di lantai. Turunkan lengan Anda ke kanan sehingga sejajar dengan lantai. Bentangkan tubuh ke kiri, sambil menekuk kaki kiri. Letakkan tepat di jari kaki. Balik sepenuhnya ke kiri, turunkan dengan tajam sampai paha kiri sejajar dengan lantai. Kembali bulat, dengan tangan Anda mengepal, coba untuk mencapai lantai. Defleksi punggung. Luruskan. Kaki benar-benar berdiri di lantai, kaus kaki terlihat ke kiri, lutut sedikit ditekuk. Tangan tarik ke bahu, letakkan jari-jari yang menyebar di dada dan tekan, sambil membuat gerakan tajam panggul ke depan dan membulatkan punggung. Luruskan punggung Anda, belok ke kanan. Tangan meluncur ke bawah tubuh dan berhenti di pinggang. Sekali lagi peregangan pantat, tekan titik bawah panggul ke atas dan putar punggung atas. Pastikan bahwa selama pelaksanaan semua gerakan, tangan dan pers menjadi tegang.
7. Maju ke depan, kembali. Luruskan kaki kiri, angkat lutut kanan ke atas sehingga paha sejajar dengan lantai. Tangan ditekuk di siku, pegang di depan dada. Sekali lagi, tikungan tajam. Memperbaiki bagian belakang yang bulat, meluruskan kaki kanan Anda. Perhatikan keseimbangan. Miringkan tubuh sejauh mungkin ke belakang, rasakan ketegangan otot punggung. Tarik tangan kiri Anda di depan Anda, dan tangan kanan ke atas. Pastikan tangan Anda membentuk sudut siku-siku atau diagonal. Jaga kaki kanan Anda agar Anda tidak kehilangan keseimbangan Anda.
8.Naklon kepala ke kanan - kaki sedikit lebih lebar dari bahu, kanan tertinggal di belakang. Tekuk kakimu di pangkuanmu dan lakukan jongkok dangkal. Lutut melihat ke depan. Letakkan tangan kanan di atas kepala Anda. Tangan kiri dengan jari-jari mengepal, menekuk siku di tingkat dada. Dengan tangan kanan Anda, tarik kepala Anda ke kanan, mencoba membawanya sedekat mungkin ke bahu Anda (rasakan ketegangan otot leher), sambil secara bersamaan merenggangkan lengan kiri Anda. Dalam hal ini, lutut kaki kanan dibuka, terbentang ke kanan. Sebelum menari, jangan lupa untuk menghangatkan otot leher dengan melakukan rotasi kepala. Lompatan dengan mengangkat kaki belakang lurus. Pindahkan berat tubuh ke kaki kiri. Tangan, membungkuk di siku, angkat di depannya ke tingkat dada. Mengangkat kaki kanan ke sudut 90 derajat, membungkuk, seolah membungkuk. Dorong dengan kaki kiri Anda, lompat. Mendarat dengan sedikit bengkok di kaki kanan lutut, letakkan bagian kiri sejauh mungkin di jari kaki. Selama lompat, luruskan bahu dan lepaskan tulang belikat. Ulangi gerakan-gerakan ini - memilin dengan menarik lutut ke dada secara bersamaan - tetapi berdiri di atas kaki kanan.
9. Beralih pada kaus kaki, punggung lurus, kepala membentang ke atas, tangan di depannya, kaki lurus. Kaki kanan dikedepankan selangkah ke depan, kaki sepenuhnya di lantai. Menekuk lengan Anda dengan tajam di siku, membuka kepalan tangan Anda dan menekuk jari-jari tangan kiri ke atas, menyentuh siku lengan kanan, dan jari-jari kanan menunjuk ke bawah, mendekati tikungan siku kiri. Segera setelah ini terjadi, tekuk lutut Anda dengan tajam dan berdiri di atas kaki Anda. Saat melakukan latihan, perhatikan keseimbangan. Dengan kepala yang tidak biasa bisa berputar.
10. Melompat dengan satu kaki, lengan ditekuk di siku, tinju dekat bahu, tulang belikat dibawa bersama, pers ditekan. Kaki lurus, kaki kanan setengah langkah ke depan. Buat langkah dengan kaki kiri Anda dan, lompat ke atas, tarik lutut ke kanan setinggi mungkin. Tajam tarik tangan Anda ke atas. Kaki kanan meluruskan, mengedepankan dan melebar hingga ke bahu. Letakkan tangan Anda ke kanan sehingga sejajar dengan lantai. Sekarang angkat tangan kanan Anda, dan turunkan kiri Anda di sepanjang tubuh. Ulangi latihan ke arah yang berlawanan. Jika Anda bergerak dalam urutan, bergerak dari yang pertama ke yang kedua, dll, mereka akan membentuk tarian.
11. Tangan menggambar persegi panjang. IP - kaki pada lebar bahu, kaki kiri didorong ke depan. Lengan yang ditekuk di siku dilipat di depan dada, yang kanan tergeletak di sebelah kiri. Kaki kanan, meluncur di lantai, kembali. Tangan kanan, tanpa memisahkan jari-jari, menurunkannya ke bawah, angkat ke kiri ke tingkat dagu. Sikat kuas sehingga membentuk sudut siku-siku dengan lengan bawah. Jaga tangan kanan di tempat, dan tangan kiri, menjaga sudut yang tepat antara pergelangan tangan dan lengan bawah, angkat di atas kepala. Tarik lengan kiri ke atas, tangan kanan - di sepanjang badan. Ulangi latihan ke arah yang berlawanan.