Banyak pose yoga klasik menggunakan keadaan keseimbangan tidak hanya untuk meregangkan otot-otot punggung dan kaki, tetapi juga untuk meningkatkan konsentrasi energi tubuh di pusat. Latihan pada keseimbangan memiliki efek positif pada sistem saraf tidak hanya pada orang dewasa tetapi juga pada bayi.
Latihan berikut ini adalah sebuah kompleks kecil, yang dapat Anda lakukan kapan saja. Mulai dengan posisi duduk, dan ketika Anda merasa percaya diri, pergilah ke posisi berdiri.
"Cradle"
Postur ini akan membantu memperkuat tulang punggung anak dari sakrum ke leher.
- Dari tangan yang kuat - kanan, jika Anda tangan kanan, dan kiri, jika kidal, buat "kursi" di bawah pantat anak.
- Dengan tangan yang lain, pegang kepalanya dan pastikan Anda mendukung lehernya. Ini adalah pendaratan "langsung" untuk latihan keseimbangan dengan bayi yang baru lahir.
- Saat Anda merasa percaya diri, angkat bayi dengan hati-hati. Sekarang keseimbangan ada di lengan Anda, dipegang oleh tangan Anda yang lain di bawah bagian belakang kepala Anda.
- Berlatih menempatkan anak itu selurus mungkin, dan kemudian melemahkan dukungan kepala, tanpa melepaskan tangan Anda.
- Untuk sesaat, tetaplah di posisi ini sebelum mendorong anak kembali ke diri Anda sendiri atau melanjutkan latihan.
- Sampai Anda merasa bahwa Anda menggendong si anak dengan penuh percaya diri, lakukan kelas dengan seorang anak berpakaian di karpet atau di sofa.
"Mini-jatuh"
Banyak bayi yang baru lahir menyukai latihan ini, tetapi beberapa dapat meregangkan lengan dalam apa yang disebut refleks Moro. Semakin tenang si bayi yang baru lahir, semakin sedikit ia akan terkejut. Namun, mini-fall bukan hanya indikator ketenangan. Ini akan membantu anak menjadi lebih percaya diri.
Lakukan latihan ini dengan menggendong bayi dengan "cradle" atau wajah seseorang, dengan tangan yang lebih lemah memegangnya di dada.
Dengan hati-hati angkat anak itu dengan "kursi" tangan, dan kemudian turunkan. Ulangi satu atau dua kali jika anak menyukainya. Bergerak perlahan, mencoba anak nerastryasti, karena ini adalah yang pertama dalam peralatan vestibular pelatihan hidupnya.
Tangan melalui dada bayi harus mendukung leher dan kepalanya, Minini-drop adalah cara pasti untuk menenangkan dan menghibur bayi.
Ayunan mini
Semua bayi suka ketika mereka diguncang di tangan mereka.
Taruh bayi di perutmu. Lalu angkat. Dengan satu tangan, pegang dada sehingga Anda dapat mendukung kepala pada saat yang bersamaan. Sisi lain, pegang perut, sementara lengan harus lewat di antara pinggul.
Sambil memegang anak dengan santai, perlahan-lahan ayunkan tangan Anda dari sisi ke sisi, secara bertahap meningkatkan amplitudo, jika ia menyukainya.
Relaksasi dengan bayi yang baru lahir
Relaksasi adalah bagian independen dari yoga, yang diperlukan setara dengan latihan. Di kelas dengan bayi baru lahir, relaksasi awalnya harus datang dari Anda. Di sisi lain, Anda terus mengamati bagaimana si anak rileks, sang kakon jatuh tertidur. Pertunjukan relaksasi klasik yoga, shavasana (pose orang mati), membantu mencapai tingkat relaksasi tertinggi dan memberikan istirahat penuh kepada Anda dan bayi Anda.
Jika Anda melakukan yoga baru-baru ini, mulailah dengan relaksasi yang paling sederhana. Pilih saat ketika anak berada dalam suasana hati yang baik, misalnya, setelah menyusui. Saat menyusui, hormon dilepaskan, menenangkan dan membuat rileks. Sadar relaksasi sebelum dan selama makan membantu untuk mendengarkan proses ini dan sangat memudahkannya.
Dalam latihan ini, terutama, fungsi respirasi dilibatkan. Nafas yang benar dan dalam akan membebaskan Anda dari tekanan fisik dan mental.
Duduk dengan nyaman dan lembut untuk mengambil bayi di lengan Anda, pegang dengan "cradle". Periksa apakah leher dan bahu Anda santai.
Sedikit goyangkan anak dari sisi ke sisi, dan kemudian, padat ke gagap, miringkan tulang belakang Anda ke kanan dan kiri.
Tekan anak yang dekat dengan Anda. Saat bernapas, hilangkan semua ketegangan yang tersisa di bahu dan lengan Anda. Rasakan seberapa dekat hati Anda saat ini.
Bersantailah dengan cara ini, Anda dapat berdiri dan berjalan di sepanjang lingkaran jam lawan. Ambil posisi yang nyaman untuk memberi makan dan beberapa kali menghirup napas dalam-dalam. Biarkan setiap napas Anda berasal dari perut, dan berakhir di bagian atas cahaya paru-paru; Ekshalasi harus lengkap dan dimulai dengan penarikan otot perut yang mudah. Teknik ini membuat napas sedalam mungkin, membebaskan pikiran dari semua masalah dan kekhawatiran asing.
Saat Anda menarik napas, rasakan bagaimana tubuh Anda dipenuhi oleh energi dari aliran energi vital, yoga yang hidup. Lanjutkan untuk bernapas perlahan dan lancar di seluruh makanan.
Bahkan jika Anda terbiasa dengan yoga, ikuti poin yang tercantum di bawah ini, karena relaksasi bersama dengan anak memiliki ciri khas.
- Berbaring di tempat tidur keras atau di lantai. Lipatlah lutut dan letakkan bantal di bawah kepala sehingga penopangnya tersebar di seluruh punggung.
- Berbaringlah, pegang bayi di lengan Anda, atau mula-mula dengan bayi di sampingnya, dan kemudian letakkan dengan lembut di perut Anda. Seorang anak dapat berbaring dengan perutnya atau dengan punggungnya ke atas - seperti yang dia suka.
- Ambil napas dalam-dalam beberapa kali untuk meredakan ketegangan, dan tutup mata Anda.
Pada awalnya Anda akan merasa tidak aman karena Anda tidak memegang bayinya. Rasakan kontras antara bagaimana Anda merasakan bayi di dalam Anda selama kehamilan dan sekarang, ketika bayi itu terbaring di luar, tetapi hampir mirip dengan Anda. Nikmati jiwa utuh dan kesatuan fisik.
Dalam perjalanan keluar dari kondisi relaksasi lengkap ini dibutuhkan waktu sebanyak yang Anda butuhkan untuk mencapai relaksasi yang lengkap.Jika anak menangis selama sesi, Anda harus terlebih dahulu keluar dari relaksasi untuk menenangkannya. Ini bisa dilakukan dengan bantuan beberapa napas dalam-dalam.
Tumbuh sehat!