Dalam beberapa tahun terakhir, ibu-ibu muda setelah berhasil menyelesaikan upaya secepatnya untuk mulai bergerak, dan tidak berbaring di tempat tidur. Ini, tentu saja, mengarah pada peningkatan aktivitas bayi yang baru lahir. Namun, meskipun ritme kehidupan modern, baik ibu dan bayi perlu menggabungkan kegiatan apa pun dengan istirahat total. Gerakan yoga pertama ditujukan untuk memberikan keseimbangan kehidupan yang rasional bagi orang tua dan anak setelah lahir.
Yoga akan membantu beradaptasi dengan cepat pada bayi dan mempersiapkan tubuh untuk kehidupan yang berfungsi penuh: meregangkan tulang belakang keluar dari posisi embrio yang bengkok, belajar untuk memegang leher, memperkuat otot. Latihan pada peregangan ekstremitas akan membantu anak untuk "membuka" sendi femoral, brakialis, lutut dan siku.
Skema terlibat dengan anak mencakup semua komponen yoga klasik: pembentukan tujuan, pemanasan sebelum peregangan, postur dan gerakan yang merangsang organ dan sistem dasar dan memperkuat otot, dan, sebagai kesimpulan, relaksasi yang mendalam dan mungkin meditasi.
Lama pelajaran
Perubahan berurutan pose dan gerakan harus terjadi setiap sepuluh menit, meskipun Anda mungkin ingin tetap dalam keadaan relaksasi lebih lama. Dalam kegiatan sehari-hari Anda dengan anak, Anda akan merasakan bagaimana yoga akan menjadi bagian integral dari hari normal Anda, ia akan mulai membuat penyesuaian pada kehidupan Anda yang biasa, mempengaruhi bagaimana Anda memegang dan membawa anak, berdiri dan duduk bersamanya di tangan Anda dan secara umum komunikasi Anda dengan bayi .
Waktu untuk kelas
Dianjurkan untuk melakukan pelajaran utama di malam hari, terutama jika anak berperilaku aktif dan gelisah pada akhir hari. Kombinasi latihan dasar dengan pijatan dan mandi akan menyebabkan kelelahan yang menyenangkan bagi bayi, yang akan mendorong tidur malam yang lebih dalam. Jika bioritme anak sedemikian rupa sehingga dia, sebaliknya, berubah-ubah dan lelah di malam hari, menjadi lesu, yoga disarankan untuk memulai harinya. Keunikan dari latihan pagi adalah muatan yang kuat dari kelincahan dan massa energi positif yang diterima sepanjang hari dari latihan kompleks dasar yang dilakukan pada awal hari.
Tempat untuk pelajaran
Yoga dengan bayi dapat dipraktikkan di mana pun Anda suka. Idealnya, atur "sudut yoga" khusus di rumah: letakkan keset di lantai atau di sofa rendah, siapkan sepasang bantal. Semua ini lebih baik diletakkan di sebelah area bebas dinding, yang bisa Anda dorongan dan regangkan.
Meja ganti juga cocok untuk yoga jika cocok untuk Anda yang tinggi (saat Anda tidak perlu memiringkan tubuh ke anak). Jika Anda lebih suka duduk di kursi, Anda dapat berlatih yoga dengan meletakkan anak di atas meja di depan Anda dan mengatur tempat duduk Anda ke ketinggian yang diperlukan.
Hal terpenting dalam mempersiapkan kelas awal adalah memberikan kenyamanan dan kenyamanan bagi Anda dan bayi.
Mulai dari kelas
Ketika Anda terlibat dalam yoga dengan bayi, pengaturan yang tepat sangat penting. Jangan memaksakan diri jika tidak ada keinginan untuk terlibat, dan jangan memaksakan anak untuk melakukan gerakan di mana Anda sendiri tidak ingin berpartisipasi. Karena pertukaran emosional antara Anda dan anak pada tahap awal sesi sangat penting, lebih baik menunggu sampai Anda mulai merasa lebih baik. Anda akan memiliki lebih banyak pengalaman, Anda akan belajar bagaimana menggunakan yoga sebagai buaian untuk memasuki "spiral yang meluas"; tidak peduli apa mood awal Anda.
Bahkan jika Anda siap, anak itu mungkin tidak ingin belajar. Jika dia menangis atau tampak tidak puas, tunggulah dan coba untuk memahaminya.
Menanggalkan bayi untuk yoga adalah opsional, meskipun ketika kehangatan, kurangnya pakaian pemalu akan memberinya lebih banyak kenyamanan dan kesenangan Biarkan kulit bayi bernafas. Usahakan untuk selalu meninggalkan kaki anak tanpa alas kaki bukan hanya karena lebih nyaman bagi mereka untuk memegangnya, tetapi juga karena efek pemijatan tambahan pada kaki.
Pos untuk kelas
Karena bayi yang baru lahir membutuhkan kontak terdekat dengan Anda, selama kelas pertama lebih baik untuk menjaga anak di pangkuannya. Dia akan merasa percaya diri dan berada pada jarak itu tentang Anda, sehingga indranya berada dalam kontak fisik yang dekat dengan Anda.
Pertama-tama, Anda berdua harus merasa nyaman. Pastikan Anda memiliki dukungan untuk punggung Anda, tidak peduli apakah Anda sedang duduk di tempat tidur atau di kursi. Jika Anda lebih suka duduk tanpa dukungan, pastikan Anda bisa duduk tegak tanpa ketegangan dan bernapas dalam-dalam.
Gunakan bantal dengan ukuran berbeda untuk mengambil pose yang paling nyaman. Kaki bisa ditekuk atau diregangkan, tetapi agar energi terkonsentrasi di daerah panggul. Selain itu, leher Anda harus bebas dari stres. Untuk pelajaran pertama, pilih salah satu pose di bawah ini. Setiap dari mereka memiliki efek menguntungkan pada kesehatan Anda dengan menyembuhkan tulang belakang, jadi latihan ini ditujukan untuk Anda.
- Punggung Anda lurus (dengan atau tanpa penyangga), kaki direntangkan dalam posisi horizontal. Anak berbaring menghadap Anda di sepanjang paha atau di antara kedua kaki Anda.
- Bagian belakang didukung oleh dukungan pada sudut sekitar 30 derajat, lutut ditekuk pada sudut siku-siku. Anak itu berbaring di pinggul Anda, kepalanya lebih tinggi daripada kaki.
Mengambil salah satu pose ini, perhatikan tulang belakang, otot punggung dan leher. Jaga punggung Anda selurus mungkin dan rasakan seberapa dalam pernapasan bebas menggunakan otot perut Anda.
Pose kedua, di mana anak berbaring di pinggul Anda di bawah lereng, memungkinkan Anda untuk menjaga kepalanya dalam posisi terbaik untuk kontak mata dengan Anda.
Tumbuh sehat!