Jadi, apa yang berbahaya dan apa yang baik untuk wanita hamil.
- Produk Tepung.
Ini adalah sumber karbohidrat terbaik. Roti dari tepung penggilingan kasar, kue kering, dedak, muesli - produk ini kaya serat.
Tidak perlu makan adonan dalam jumlah besar, roti dari tepung kelas tertinggi.
- Produk daging.
Daging adalah salah satu sumber utama protein hewani untuk ibu hamil. Lebih suka varietas rendah lemak dari daging sapi, ayam (hanya tanpa kulit), kalkun, kelinci. Daging lebih baik dimasak untuk pasangan, rebus atau panggang.
Hindari daging berlemak, penggunaan sosis, sosis dan daging produk setengah jadi, termasuk pangsit siap pakai. Jangan memasak atau makan shish kebab dan goreng.
- Sup dan kaldu.
Sup harus dimasukkan dalam menu makan malam setiap hari seorang wanita hamil. Lebih baik memasak sup pada kaldu sekunder. Sup sayur, rassolnik, ubi bit, borsch, sup sangat berguna. Jangan sering menggunakan kaldu ayam dan kaldu daging yang kaya.
- Ikannya.
Ikan - sumber kalsium, fosfor dan protein untuk ibu hamil. Ikan harus dimasukkan dalam diet 1-2 kali seminggu. Beli ikan segar dari varietas rendah lemak: hake, cod, navaga, lele, hinggap. Masak sup ikan, ikan kukus, ikan panggang.
Tidak dianjurkan untuk makan ikan mentah (sushi, roti gulung), diasinkan dan diasap, telur ikan, serta daging kepiting dan kepiting.
- Susu dan produk susu.
Wanita hamil harus tahu bahwa susu sapi adalah alergen yang sangat kuat. Sebelum digunakan, susu harus direbus. Dari produk susu fermentasi, berikan preferensi pada keju keju yang difermentasi, kefir, rendah lemak, yogurt, krim asam bebas lemak. Keju harus dipilih dengan hati-hati dan hati-hati - jangan memilih varietas asap dan tajam.
- Sereal dan kacang-kacangan.
Sereal jagung, gandum, beras dan millet sangat berguna untuk wanita hamil. Jangan terbawa semolina dan oatmeal. Kacang-kacangan adalah alergen, sehingga kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang polong dan kacang-kacangan paling baik dimasukkan dalam makanan tidak lebih dari sekali seminggu.
- Telur.
Jangan makan lebih dari dua butir telur per hari. Yang terbaik adalah makan telur rebus atau dalam bentuk telur dadar. Menolak dari telur mentah dan goreng.
- Buah-buahan, sayuran.
Buah dan sayuran lebih baik dimakan segar, dalam bentuk mentah atau dimasak. Pada saat yang sama, perlu makan buah dan sayuran dengan hati-hati warna oranye, merah dan hitam, mereka dapat menyebabkan reaksi alergi. Misalnya, buah persik, delima, aprikot, jeruk, dan grapefruit paling baik digunakan untuk makanan dalam satu bentuk.
Buah hutan sangat berguna untuk masa depan ibu dan bayi. Ini termasuk cranberry, cranberry, cloudberries, stroberi, blueberry.
- Minuman.
Jus, kissels, minuman buah, compotes, teh hitam dan hijau yang lemah, kopi yang lemah - adalah mungkin dan berguna untuk minum hamil.
Minuman beralkohol, energi, bir, teh dan kopi kuat, air berkarbon - tidak.
Zat mineral yang diperlukan untuk wanita hamil.
Mineral utama yang diperlukan untuk perkembangan janin dan perjalanan normal kehamilan adalah kalsium, fosfor dan magnesium.
Kalsium.
Ini adalah komponen tak terpisahkan dalam proses pembekuan darah. Kalsium terlibat dalam proses kontraksi otot, pencernaan dan kerja sistem saraf tidak hanya dari ibu, tetapi juga dari anak di masa depan. Asupan kalsium harian per hari untuk janin dalam kandungan adalah 250-300 mg. Artinya, saat lahir, tubuh bayi mengandung 25 g kalsium.
Dalam tubuh ibu masa depan, kalsium terutama hadir di jaringan tulang dan tulang rawan. Dalam hal ini, ibu masa depan dapat menghadapi masalah seperti kerusakan gigi, kerusakan gigi dan kehilangan, kram.
Asupan kalsium harian untuk ibu hamil adalah 1,5 g. Sumber kalsium: susu skim dan produk susu, keju, kacang-kacangan, sayuran hijau segar.
Asupan tambahan persiapan kalsium medis diresepkan oleh dokter, karena kelebihan kalsium dalam tubuh dapat menyebabkan pengendapan garam.
Fosfor.
Ini terakumulasi dalam tulang dan gigi, berpartisipasi dalam proses darah, proses metabolisme. Parodontosis adalah tanda pertama dari kurangnya fosfor dalam tubuh. Tingkat harian fosfor untuk wanita hamil adalah 1,5 g. Sumber fosfor: ikan, hati, daging sapi, telur ayam.
Magnesium.
The microelement hadir di tulang, otot dan jaringan saraf. Magnesium adalah aktivator dari banyak reaksi sistem saraf dan kardiovaskular. Norma harian magnesium untuk wanita hamil adalah 250-300 mg. Kurangnya magnesium dalam tubuh menyebabkan terminasi kehamilan dan perkembangan janin. Sumber magnesium: semangka, gandum, havermut, gandum, kacang polong.
Penting untuk mengetahui bahwa elemen-elemen jejak yang ada dalam tubuh dalam jumlah kecil selama kehamilan melakukan fungsi vital dalam perkembangan janin:
- kalium dan natrium mendukung keseimbangan input-garam dari organisme (kismis, kacang polong, persik, kacang, jamur);
- Besi adalah bagian dari hemoglobin (coklat, hati, soba, oatmeal, apel, telur);
- Tembaga bertanggung jawab untuk pigmentasi kulit dan rambut, merupakan bagian dari elastin (cocoa, liver cod, squid);
- kobal meningkatkan absorpsi besi (ikan, cumi-cumi);
- Yodium mengontrol produksi hormon tiroid (kalium iodida);
- Mangan berpartisipasi dalam pembentukan kerangka (millet, roti hitam, buckwheat),
- Seng mendukung keseimbangan gula, berpartisipasi dalam pembentukan sel-sel darah (hati, keju, lentil).
Vitamin dan vitamin kompleks untuk wanita hamil.
Jumlah terbesar vitamin ditemukan dalam buah dan sayuran segar. Pada saat yang sama, orang harus tahu fakta bahwa dengan penyimpanan yang lama dan perlakuan panas, sebagian besar nutrisi dan vitamin menguap.
Juga, untuk wanita hamil, spesialis telah mengembangkan kompleks vitamin khusus yang menyediakan kebutuhan sehari-hari untuk ibu dan bayi dalam vitamin dan elemen. Vitamin kompleks dapat dibeli di apotek. Kompleks vitamin utama untuk wanita hamil: Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol untuk wanita hamil dan menyusui, Vitrum untuk wanita hamil, Materna, Pregnavit, dll.