Melawan mitos.
Untuk memulainya, pahamilah dirimu sendiri bahwa tidak ada seorang pun yang dapat sepenuhnya mengendalikan emosi seseorang. Tidak ada orang yang hanya mengalami kebahagiaan setiap menit dalam hidup mereka dan tidak pernah marah atau tersinggung. Tentu saja, itu buruk jika Anda benar-benar tidak bisa mengendalikan diri dan mendidih karena masalah kecil. Tapi, jika ada masalah besar, Anda memiliki hak untuk emosi, sehingga Anda sendiri atau orang lain mungkin tidak memikirkannya.
Karena itu, jangan salahkan dirimu untuk ini. Lebih baik akui bahwa Anda benar-benar marah atau tersinggung, bahwa Anda marah atau kesal. Semakin jujur Anda bersama diri sendiri, semakin nyaman perasaan Anda.
Badai tanpa konsekuensi.
Biarkan diri Anda menjadi berbeda dan mengalami emosi yang berbeda - itu tidak berarti berperilaku menantang, merusak kehidupan orang lain dan mengganggu kemarahan orang yang dicintai dan pendatang pertama.
Lihatlah dirimu dan situasi dari luar. Mungkin tidak ada alasan untuk kemarahan atau kebencian Anda. Apakah orang ini bersalah di hadapan Anda atau apakah Anda sedang dalam suasana hati yang buruk?
Jika emosi mendidih, luangkan waktu, jangan mencoba untuk mencari tahu hubungan di puncak kemarahan. Ketika hasrat diselesaikan, Anda dapat berbicara dan memecahkan masalah. Jika seseorang dengan sengaja mengeluarkan Anda dari dirinya sendiri, bertindak atas kegelisahan dan kesal Anda, hentikanlah pada pokok anggur. Dan jangan lupa - beberapa orang suka bermain-main dengan perasaan orang lain dan dengan sengaja memprovokasi orang lain, menjadi lebih cerdas dan lebih tinggi dan tidak memimpin pada provokasi.
Untuk menyelamatkan muka dan tidak mengakumulasi semua yang negatif di dalam diri Anda, Anda perlu memisahkan dengan jelas saat-saat ketika Anda dengan sengaja melukai dan ketika Anda membuat diri Anda sendiri. Jika kesalahan seluruh pms, bad mood, depresi Anda, maka di sebagian besar konflik bisa dibikin. Agar tidak merasa bersalah setelah skandal lain, jangan marah pada orang lain, tetapi jangan biarkan yang lain melakukan ini dengan Anda.
Rileks.
Ada baiknya jika Anda adalah orang yang tenang, bukan hypochondriac. Kemudian banyak masalah akan berlalu, dan Anda bahkan tidak akan memperhatikan mereka. Jika Anda bereaksi tajam bahkan terhadap pandangan biasa orang luar, Anda tidak harus bernyanyi manis dengan kata-kata yang dilemparkan ke dalam panas. Beberapa, terutama hypochondriac, dapat menumpuk pelanggaran selama bertahun-tahun, sampai tumbuh seperti bola salju dan tidak menggantikan semua emosi lainnya. Untuk akui, orang seperti itu tidak hidup manis.
Belajar untuk bangkit kembali, tidak peduli apapun yang terjadi. Semakin cepat Anda menyeimbangkan, bahkan setelah pertengkaran serius, Anda akan semakin bahagia.
Analisis situasi saat Anda tenang. Pikirkan siapa yang harus disalahkan atas apa yang terjadi, bagaimana Anda dapat menghindari konflik dan bagaimana melindungi diri sendiri, agar tidak terlalu gugup. Jangan menyesali apa yang telah dilakukan, tetapi pelajaran dari masalah harus bisa diekstrak. Jika keluhan tidak berlangsung lama dan itu menyebabkan Anda tidak nyaman - balas dendam pada pelaku, tetapi hanya secara mental. Pikirkan tentang apa yang ingin Anda lakukan dengannya, apa yang harus dikatakan dan bagaimana cara menghukumnya. Biarkan dendam virtual ini dan jadilah pembebasan Anda dari amarah.
Ketika Anda berada di tengah-tengah konflik, jangan biarkan emosi membanjiri Anda. Orang yang terlalu emosional sering kehilangan karena mereka tidak bisa berpikir dengan bijaksana. Kuasai senam pernapasan, bernapas dalam-dalam dan cobalah untuk abstrak dari segala sesuatu yang terjadi di sekitar.
Selama konflik, sejumlah besar adrenalin dilepaskan ke dalam aliran darah. Ini mendorong kita untuk melakukan tindakan terburu-buru. Tetapi Anda dapat menyingkirkan adrenalin surplus dengan tenang, misalnya, berlatih di gym atau menonton "horor." Ini akan membantu Anda tenang, mengganti satu emosi dengan yang lain.
Jika Anda tidak bisa mengatasi diri sendiri, dan amarah kemarahan membawa banyak masalah bagi Anda dan orang-orang yang Anda cintai, pikirkan, apakah ini bukan saatnya untuk mengunjungi seorang psikolog? Seorang spesialis akan membantu Anda menemukan alasan mengapa Anda dikendalikan oleh emosi, bukan karena alasan dan "memasukkan" cadangan kehati-hatian. Jadi, Anda akan belajar menyingkirkan rasa sakit dan kemarahan tanpa membahayakan diri sendiri dan orang lain.