Makan pagi
Profesor Sekolah Kedokteran Universitas California Arnold Scheibel memastikan bahwa orang yang mengabaikan sarapan, tanpa sadar, mengurangi efisiensinya. Sulit berkonsentrasi karena kadar glukosa darah rendah. Yang terbaik adalah memulai hari dengan makanan yang mengandung karbohidrat dan protein kompleks, kata profesor itu. Persyaratan ini dipenuhi, misalnya, bubur dan telur.
Tambahkan makanan ke rosemary
Baru-baru ini, jurnal ilmiah Amerika The Journal of Neurochemistry menerbitkan hasil sifat anti-penuaan rosemary. Ramuan ini mengandung asam karbonat, yang menjadi antioksidan kuat, melindungi otak dari efek berbahaya dari radikal bebas dan mengurangi risiko terkena penyakit Alzheimer. Kayu manis, basil, kunyit, oregano juga merupakan penjamin usia tua yang waras. Temukan beberapa bumbu favorit dan tambahkan ke hidangan yang sudah dikenal. Dan jika seseorang berani mencela melihat Anda, meregangkan potongan ketiga pai apel, jelaskan bahwa pada saat ini, jangan memanjakan kelemahan Anda, tetapi perduli dengan kesehatan otak: kayu manis dalam isiannya sangat kecil sehingga bagian ketiga hanya diperlukan.
Jangan didaur ulang
Hasil studi oleh para ilmuwan Amerika, baru-baru ini diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology, harus meyakinkan para pecandu kerja untuk mempertimbangkan kembali pandangan mereka. Ternyata mereka yang bekerja selama 50 jam seminggu atau lebih, menunjukkan hasil terburuk dalam tes kecerdasan dibandingkan mereka yang bekerja tidak lebih dari 35-40 jam. Para ilmuwan sampai pada kesimpulan bahwa proses dan stres menyebabkan kemerosotan tidur, yang pasti menyebabkan perlambatan di otak. Jika Anda tidak dapat bekerja lebih sedikit, cobalah untuk beristirahat di siang hari untuk berjalan-jalan atau bersantai dengan cara sehat lainnya. Berilah istirahat pada otak yang terus bekerja - neuron akan berterima kasih kepada Anda.
Minum coklat
Para ilmuwan di Universitas Nottingham menemukan bahwa coklat kaya akan nutrisi yang berguna bagi otak. Minuman ini bahkan digunakan untuk mengobati demensia. Biji kakao adalah sumber flavonoid, antioksidan alami, membersihkan pembuluh darah, sehingga meningkatkan aliran darah ke otak. Saya minum cokelat untuk sarapan (lebih baik meminumnya di pagi hari) - dan sepanjang hari bebas dari bahaya mengatakan kebodohan. Dan jika ini semua / haki terjadi, berlari ke dapur kantor - mengisi kembali persediaan materi abu-abu.
Punya anak
Sampai sekarang di masyarakat kita ada ide terbelakang bahwa selama kehamilan wanita itu menjadi bodoh. Tetapi para ilmuwan Amerika progresif telah membuktikan: kelahiran seorang anak membuat kita lebih pintar. Menurut penelitian, kita mulai tumbuh cerdas selama kehamilan, ketika tubuh meningkatkan level hormon, menstimulasi perhatian dan kepekaan. Di bawah pengaruhnya, jumlah sel saraf otak meningkat, dan wanita menjadi lebih fokus. Dan setelah melahirkan, dia dipaksa untuk melakukan begitu banyak tugas baru dan tidak biasa sehingga otak mulai bekerja jauh lebih intensif.
Pelajari bahasa
Apakah Anda ingat bahwa hampir semua sensasi fisik gerakan gyri, ketika kutukan terhadap kata kerja bahasa Inggris yang salah penuh? Para ilmuwan di Universitas Toronto menemukan bahwa bahasa pembelajaran membantu menjaga pikiran tetap jernih. Menurut penelitian, orang tua yang tahu dua bahasa jauh lebih kecil kemungkinannya menderita pikun. Ketertarikan pada linguistik berkontribusi pada peningkatan jumlah materi abu-abu di wilayah hipotalamus, yang bertanggung jawab untuk perhatian dan memori. Jika Anda tidak punya waktu untuk kursus, dengarkan cakram atau baca buku dalam bahasa asing. Hiburan ini dapat memiliki efek menguntungkan tidak hanya di otak, tetapi juga pada status perkawinan Anda!
Simpan kalender
David Lewis dari University of Sussex merekomendasikan agar Anda menuliskan semua kegiatan rutin dalam jadwal harian Anda agar tidak mencemari memori jangka pendek. Ketika Anda menyimpan daftar belanja di kepala Anda, mengerjakan tugas untuk hari itu, dan ayah lain dari surat teman, otak memproses informasi yang masuk sekarang. Lewis juga merekomendasikan setiap malam untuk menulis rencana untuk hari berikutnya, membagi semua kasus menjadi dua kategori - "penting" dan "tidak penting." Setelah daftar siap, luangkan waktu selama sepuluh menit dan baca kembali teks itu. Pastikan bahwa kasusnya sesuai dengan kategori, dan kemudian hapus saja semuanya dari "tidak penting". Beban kerja buruk tercermin dalam keadaan psikologis, yang secara langsung berkaitan dengan kemampuan otak untuk memproses informasi. Untuk bertindak lebih efektif, Anda perlu fokus pada tugas yang lebih sedikit.
Ikuti diet
Sebuah penelitian baru-baru ini oleh para ilmuwan Jerman telah menunjukkan bahwa mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari membantu meningkatkan memori. Para ilmuwan membagi subjek menjadi tiga kelompok. Perwakilan dari yang pertama berada pada diet rendah kalori yang ketat, yang kedua - pada diet dengan banyak lemak tak jenuh, dan anggota kelompok ketiga mengikuti diet biasa. Mereka yang mengamati diet rendah kalori, meningkatkan tingkat memori hingga 20 persen. Diet rendah lemak juga meningkatkan kemampuan untuk menghafal, karena membantu melawan efek berbahaya dari radikal bebas.
Gosip
Sebuah penelitian baru-baru ini oleh University of Michigan telah melegalkan keinginan Anda untuk mengobrol dengan rekan kerja sebelum mulai bekerja. Subyek yang berbicara selama sepuluh menit satu sama lain, dan kemudian memulai tes kecerdikan, menunjukkan hasil yang lebih baik daripada mereka yang diminta untuk tetap diam. Aktivitas sosial menajamkan perhatian dan memori, karena selama percakapan Anda perlu memproses balasan dari teman bicara dan menanggapinya. Jika Anda terlambat untuk rapat karena Anda mendiskusikan kehidupan pribadi pacar Anda dengan sarapan, jangan menyalahkan diri sendiri - mungkin Anda akan menunjukkan hasil terbaik.