Vitamin untuk wanita diperlukan di musim dingin

Di musim dingin, lebih sedikit buah dan sayuran di meja Anda daripada biasanya. Tapi ini adalah sumber utama vitamin, defisit yang mengancam dengan penyakit ... Transisi ke menu musim dingin akan membantu menyediakan tubuh dengan semua zat yang diperlukan. Vitamin - seperti regulator di jalan menuju asimilasi nutrisi. Mereka mempercepat dan mengarahkan proses metabolisme. Misalnya, Anda makan sepotong cokelat - tubuh menerima glukosa. Jika mengandung cukup banyak vitamin B1, maka pembakarannya akan berlangsung, energi akan dilepaskan. Akibatnya, Anda akan merasakan semangat, semburan energi. Tetapi jika vitamin ini tidak cukup untuk tubuh, maka glukosa akan berubah menjadi lemak. Situasi serupa terjadi tanpa adanya vitamin lain. Oleh karena itu, kehadiran mereka dalam diet penting sepanjang tahun. Dan jika di musim panas mereka meminta Anda untuk berbicara dalam bentuk apel yang berair, semangka lezat, buah persik yang harum dan buah-buahan lainnya, maka di musim dingin lebih sulit untuk mengekstrak zat yang berguna. Ini adalah kekurangan mereka dalam banyak kasus yang menjelaskan kelemahan, kelelahan, kecenderungan penyakit. Sehingga gejala beri-beri tidak mempengaruhi Anda, membangun kembali diet Anda dengan amandemen untuk musim dingin.

Sebagian zat yang bermanfaat disimpan oleh tubuh sebagai cadangan. Misalnya, vitamin yang larut dalam lemak - A, D, E. Beberapa di antaranya, ia sendiri dapat mensintesis dalam jumlah kecil. Sel-sel hati menghasilkan vitamin B-12, beberapa vitamin disintesis di usus. Tetapi mayoritas masuk ke tubuh hanya dengan makanan. Pertama-tama, itu adalah vitamin C. Di musim dingin itu sangat kurang. Karena itu, bersandar pada jeruk, cabe merah. Banyak elemen ini di sauerkraut . By the way, itu masih mengandung zat yang berguna untuk mikroflora usus. Di musim dingin, ada juga kekurangan vitamin B. Terutama dalam makanan yang disalahgunakan atau produk olahan. Mengurangi jumlah vitamin D, yang di musim panas disintesis oleh kulit di bawah pengaruh sinar matahari. Stok vitamin ini Anda dapat mengisi dari produk asal hewan - daging, hati, telur.

Tubuh secara sensitif bereaksi terhadap kekurangan zat yang berguna dan segera memberikan sinyal SOS. Misalnya, tanpa vitamin E, kulit menjadi kering, dengan kurangnya retak B-2 muncul di sudut bibir, kekurangan vitamin A menyebabkan kulit kasar, kekurangan vitamin C - kelemahan, gusi berdarah Setuju, tidak ada gunanya membawa diri ke keadaan ini, jika Anda hanya bisa hanya untuk diversifikasi menu. Masukkan bit (dimasak dan mentah), wortel, kembang kol, brokoli, sayuran hijau, minyak zaitun dan sayuran, kacang. Secara teratur menggunakan produk susu asam, makanan laut, berbagai jenis bubur. Manjakan diri Anda dengan jus sayuran segar yang bergizi. Kurangi jumlah produk roti, pasta, manisan. Dan jangan terbawa oleh diet - mereka lebih mengurangi jumlah vitamin dalam makanan. Dalam beberapa bulan, ambillah vitamin dan mineral yang rumit. Pilih satu yang berisi norma harian zat yang diperlukan untuk tubuh. Ini pasti layak dilakukan jika Anda tetap cepat. Dalam hal ini, pastikan juga bahwa makanannya bervariasi.

Periode musim dingin penuh bukan hanya karena kekurangan vitamin, tetapi juga dengan tambahan kilogram. Penambahan berat badan adalah karena perubahan dalam metabolisme. Sebelumnya, tidak ada pemanas, dan untuk tetap hangat, tubuh belajar mengalokasikan lebih banyak energi di musim dingin. Ketika Anda duduk di dekat baterai dan terbungkus pakaian hangat, kalori tidak terbuang, tetapi disimpan sebagai lemak. Untuk mengaktifkan rempah-rempah membantu mereka yang terbakar. Misalnya, cabai Chili meningkatkan metabolisme hingga 50 persen. Juga, secara teratur mengisi cadangan air di tubuh, meskipun di musim dingin Anda ingin minum lebih sedikit daripada di musim panas. Air membantu menghilangkan racun. Norma harian cairan adalah 1,5-2 liter. Tidak peduli berapa banyak Anda ingin pergi ke hibernasi, ingat pengerahan tenaga fisik. Secara teratur lakukan latihan dan berjalan di udara segar.