Kesehatan kita sangat bergantung pada kondisi tulang belakang. Dan kondisi tulang belakang tergantung pada otot-otot punggung dan perut. Jika otot lemah, maka di bawah tekanan tulang belakang dapat merusak. Sebaliknya, otot punggung yang kuat dan tekan mempertahankan tulang belakang dalam posisi yang benar bahkan di bawah beban berat.
Otot-otot punggung, terletak simetris di kedua sisi tulang belakang, memberikan fleksibilitas dan mobilitas. Dan memungkinkan kita mempertahankan posisi tubuh yang benar. Pertimbangkan apa yang menentukan tulang belakang sehat Anda, pencegahan dalam kesehatan dan pengobatan pasien. Tulang belakang melakukan fungsinya jika otot bekerja dengan baik. Ketegangan otot yang berlebihan, nyeri punggung dengan melemahnya otot perut secara simultan mengarah ke posisi vertebra yang salah. Dan ini dapat menyebabkan kerusakan serius pada tulang belakang.
Kontrol berat badan Anda
Setiap kilogram berat badan baru yang Anda "nakushivaete, ini adalah beban tambahan untuk tulang belakang. Bahkan jika kelebihan lemak didistribusikan secara merata ke seluruh tubuh, itu masih membebani cakram vertebra dan intervertebralis. Hal itu menyebabkan keausan dini kartilago, mencubit saraf dan deformasi. Bahkan lebih berbahaya adalah situasi di mana sebagian besar sel lemak menumpuk di perut. Obesitas perut paling banyak memuat tulang belakang lumbar (perut menarik tulang belakang ke depan). Obesitas biasanya menyebabkan relaksasi otot perut. Otot lembek yang lemah dari pers memperparah ketidakstabilan kerangka dan karena itu kelengkungan tulang belakang adalah mungkin. Oleh karena itu, langkah pencegahan yang efektif pada orang sehat dengan masalah tulang belakang dan merawat pasien adalah mengendalikan berat badan mereka.
Latihan untuk olahraga
Kurangnya gerakan juga berdampak negatif pada tulang belakang. Gaya hidup menetap membangkitkan ketegangan konstan dari cakram vertebra dan intervertebralis. Ini berarti bahwa jaringan mereka menyerap lebih sedikit dan lebih sedikit nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan berkelanjutan. Keausan prematur dari tulang belakang terjadi. Mobilitas yang tidak memadai juga melemahkan otot-otot perut, bahu dan leher. Mereka kehilangan elastisitasnya. Akibatnya, mereka tidak lagi memenuhi peran mereka, yaitu, untuk secara aman mendukung tulang belakang.
Cara terbaik untuk memperkuat otot dan menjaga mereka dalam kondisi baik adalah gym. Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, Anda harus berlatih setiap hari. Lebih disukai dua kali sehari, pagi dan sore hari. Selain itu, ada baiknya setidaknya sehari untuk mengubah olahraga. Untuk melatih kelompok otot yang berbeda. Tapi hati-hati! Tidak semua gerakan berguna untuk tulang belakang. Olahraga terbaik adalah berenang (pilihan paling seimbang), berjalan cepat, ski, dan bersepeda. Cobalah untuk menghindari latihan yang terkait dengan melompat. Saat mendarat, beban kejut pada tulang belakang meningkat beberapa kali. Juga prestasi senam yang tidak pantas. Latihan pemanasan sederhana yang cukup. Namun, dalam hal apapun, terutama jika Anda ingin secara intensif terlibat dalam setiap disiplin olahraga, konsultasikan dengan dokter dan pelatih di klub. Anda harus yakin bahwa melakukan olahraga tidak menyakiti tulang belakang Anda, dan melakukan semua hal yang benar. Bertindak tanpa saran spesialis atas inisiatif Anda sendiri, alih-alih mempertahankan tulang belakang yang sehat, Anda hanya akan melukai diri sendiri.
Olahraga bisa menggantikan jalan cepat. Asalkan Anda akan melakukan perjalanan intensif secara teratur, bahkan dalam cuaca buruk. Keuntungan berjalan adalah udara segar (kecuali, tentu saja, Anda tidak berjalan di sepanjang jalan tol). Gunakan setiap kesempatan untuk meningkatkan jumlah kilometer yang ditempuh. Alih-alih naik lift ke lantai kedua atau ketiga, lebih baik tidak terburu-buru atau menaiki tangga. Dengan santai menaiki tangga dengan sempurna melatih otot.
Selalu berusaha untuk lurus
Postur yang benar memiliki efek positif pada kesehatan tulang belakang. Posisi tubuh yang benar memberikan pemerataan tekanan pada tulang belakang, cakram intervertebralis dan sendi. Terlalu banyak berlebih yang berlebihan dari elemen-elemen tulang belakang ini dapat menyebabkan berbagai macam cacat yang membatasi mobilitas kita dan bahkan dapat menyebabkan rasa sakit yang parah. Postur yang salah dianggap sebagai sumber nyeri punggung yang paling umum. Faktanya, postur yang salah menyebabkan overtrain dan asimetri otot dan ligamen yang mendukung tulang belakang.
Kadang-kadang penyebab berbagai kelengkungan tulang belakang adalah perubahan degeneratif yang ireversibel. Sebagian besar dari kita mengasosiasikan kesehatan tulang belakang hanya dengan postur mereka sendiri dan punggung yang lurus. Namun, ini hanya salah satu elemennya. Juga penting bahwa itu menjadi kebiasaan untuk terus menjaga otot-otot pantat dan perut dalam nada. Mereka memberikan dukungan penting untuk tulang belakang. Semakin banyak perut menggantung dan bokong yang lembek menjadi, semakin buruk otot-otot mereka melakukan pekerjaan mereka.
Waspadai mengangkat beban
Sangat berbahaya untuk mengangkat beban tulang belakang. Tentu saja, melakukan tugas sehari-hari, kita tidak dapat sepenuhnya mengecualikan langkah ini. Tetapi Anda dapat meminimalkan dampak negatifnya pada tulang belakang. Ingat saja beberapa prinsip dasar. Mengangkat benda berat dari lantai - berjongkok sambil menjaga punggung tetap lurus. Semua gerakan harus mulus. Dalam hal apa pun Anda tidak dapat mengangkat benda berat dengan punggung bungkuk dan kaki lurus! Jika Anda mengangkat beban dari lantai dengan punggung tertekuk, tekanan pada tulang belakang berlipat ganda! Akibatnya, ligamen dapat meregang dan cakram disk dapat terjadi. Juga Anda tidak bisa mengangkat beban dengan tersentak. Ini adalah penyebab umum dari hernia disk yang menyakitkan. Selain itu, saat berbelanja di toko, distribusikan berat badan mereka dengan dua tangan.
Pilih sepatu yang tepat
Wanita kami mungkin satu-satunya di Eropa yang mengorbankan kesehatan untuk gambar yang menarik. Wanita Eropa baru-baru ini menyadari bahwa itu adalah kesehatan yang merupakan ciri paling menarik dari kaum hawa. Dalam hal ini, sepatu ergonomis dari bahan ramah lingkungan telah memenangkan popularitas di seluruh dunia. Dan tidak ada tempat untuk sepatu hak tinggi! Alas kaki tinggi yang salah menyebabkan perpindahan semua bagian dari sistem muskuloskeletal. Dan akhirnya mengarah ke masalah menyakitkan dengan tulang belakang dan sendi.
Saat memilih sepatu, perhatikan sol dan tinggi tumit. Sol harus lembut dan fleksibel. Jadi, bahkan berjalan di permukaan yang tidak rata tidak mempengaruhi tulang belakang. Bahan kaku dari sol tidak memberikan bantalan saat berjalan di aspal dan paving slab. Ini sering menyebabkan ketegangan otot yang berlebihan. Banyak orang yang akrab dengan situasi ketika setelah bekerja atau berbelanja kaki benar-benar berdengung! Tinggi tumit tidak boleh melebihi 10 cm (4 inci). Ini tidak berarti bahwa Anda biasanya harus melepaskan sepatu hak tinggi dan pergi secara eksklusif ke sandal. Hanya saja, jangan memakai sepatu hak tinggi setiap hari. Simpan untuk acara-acara khusus.
Jangan bungkuk
Segera setelah Anda duduk, tekanan pada tulang belakang meningkat menjadi 150 kilogram! Seperti angkat besi mengangkat bar ... Bandingkan, dalam posisi terlentang di punggung, tekanan pada tulang belakang hanya 25 kilogram. Apakah Anda merasakan perbedaannya? Tentu saja, tidak ada yang menghalangi Anda untuk meninggalkan kursi favorit Anda. Tetapi kita harus belajar untuk duduk dengan benar. Jika dalam posisi duduk Anda membungkuk dan punggung dibengkokkan oleh busur, maka tekanan pada tulang belakang meningkat menjadi 175 kilogram. Membungkuk terus menerus, menggeser postur ke satu arah atau yang lain dengan cara negatif tidak hanya mempengaruhi vertebra, tetapi juga otot. Beberapa kelompok otot lelah memegang tulang belakang dalam posisi yang tidak wajar, mengubah tulang belakang yang sehat menjadi yang bermasalah.
Pelaku untuk situasi yang salah seringkali adalah furnitur. Atur tempat kerja dengan benar. Perhatikan bagaimana Anda duduk, terutama jika Anda menghabiskan banyak waktu di meja Anda. Ketinggian meja harus sedemikian rupa sehingga Anda tidak perlu membungkuk selama bekerja. Ketinggian kursi harus cukup untuk membuat kaki Anda nyaman ke lantai. Dan sendi panggul dan lutut dibengkokkan pada sudut 90 derajat. Bagian belakang kursi (kursi, kursi mobil) harus memiliki langkan di tingkat sakrum, dan pada puncak vertebra toraks sedikit cekung. Idealnya, bagian belakang harus miring ke bawah pada sudut 5 derajat.
Jika Anda bekerja di depan komputer, monitor harus diletakkan di depan wajah. Jika monitor Anda harus berdiri menyamping, misalnya, agar tidak mengganggu komunikasi dengan pelanggan, setidaknya setiap tiga bulan, pindahkan dari satu sudut meja ke ujung yang lain. Tata letak keyboard harus di bawah siku. Atur agar, saat mengetik, sudut antara bahu dan lengan lebih besar dari 121 derajat. Pengamatan parameter-parameter ini akan melindungi Anda dari rasa sakit di pundak dan leher. Jika memungkinkan, belilah sendiri alas mouse helium. Ini akan menghindari tekanan pada ujung saraf pergelangan tangan, yang biasanya disebabkan oleh posisi lengan di permukaan keras permukaan. Hal ini dapat menyebabkan iritasi pada saraf dan menyebabkan rasa sakit tidak hanya di pergelangan tangan, telapak tangan, tetapi seluruh lengan.
Tidur yang sehat memperkuat tulang belakang
Di tempat tidur, Anda menghabiskan 6-8 jam sehari. Selama tidur, tulang belakang harus berada pada posisi yang tepat, dan otot-otot - rileks. Jika tempat tidur di mana Anda tidur tidak dilengkapi dengan benar, dapat menyebabkan sakit punggung dan bahkan cedera tulang belakang. Elemen terpenting adalah kasur. Seharusnya tidak terlalu lunak atau terlalu keras. Posisi tulang belakang yang paling tepat disediakan oleh apa yang disebut ortopedi kasur. Mereka jauh lebih mahal daripada yang tradisional, tetapi kesehatan kita tak ternilai harganya secara umum! Saat memilih kasur, perhatikan kualitas dan reputasi pabrikan.
Juga, kesehatan tulang belakang tergantung pada postur saat tidur. Pose yang paling alami adalah mimpi di samping dengan lutut ditekuk - postur embrio. Tulang belakang juga tidak dirancang secara alami untuk tidur di punggung. Jika Anda sudah mengembangkan kebiasaan seperti itu dan Anda tidak bisa tidur sebaliknya, maka letakkan bantal kecil atau bantal kecil di bawah lutut Anda. Ini akan mengurangi tekanan pada tulang belakang. Yang paling tidak sehat adalah mimpi di perut - terutama untuk wanita (karena fitur anatomi "luar biasa"). Pose ini sering menjadi penyebab kesehatan yang buruk di pagi hari, menyebabkan "kekakuan" dari otot oksipital dan nyeri punggung. Karena itu, kebiasaan ini harus diperangi tanpa ampun!
Sesuaikan kursi di dalam mobil
Bahkan posisi duduk yang nyaman di kursi favorit Anda di depan TV memiliki tekanan besar pada tulang belakang. Dan sekarang bayangkan apa yang membuat rasa vertebra kita membebani saat berkendara di jalan domestik! Oleh karena itu, bahkan jika Anda menghabiskan sedikit waktu di dalam mobil, kuda besi Anda idealnya harus disesuaikan dengan fitur anatomis Anda. Pastikan untuk menyesuaikan tinggi kursi dan kemiringan sandaran. Dan agar lutut Anda sedikit ditekuk, pinggul ditempatkan secara horizontal di tanah, dan tidak ada yang mengganggu akses ke roda kemudi. Untuk tuas persneling dan pedal, Anda harus mudah menjangkau tanpa usaha ekstra. Jika kursi belakang tidak memiliki tonjolan yang sesuai pada ketinggian tulang belakang lumbal, letakkan bantal atau tarik penutup khusus.
Penerapan rekomendasi sederhana ini akan membantu Anda menjaga kesehatan tulang belakang, mencegah pasien yang sehat dan merawat. Jadilah sehat!