Akademisi Shishonin mengembangkan satu set latihan fisik untuk leher. Ini adalah keselamatan nyata bagi orang-orang yang menjalani gaya hidup beraktivitas rendah dan menghabiskan banyak waktu di depan komputer. Dengan demikian, senam untuk leher Shishonin relevan untuk pekerja kantor, yang terpaksa menghabiskan berjam-jam di monitor. Akibatnya, osteochondrosis, spondylosis dan penyakit lainnya bisa berkembang. Setelah kelas dengan teknik Shishonin, banyak orang mencatat perbaikan dalam kondisi umum. Sebelum memulai pelatihan, Anda harus membiasakan diri dengan video, yang menunjukkan berbagai latihan.
Apa senam untuk leher Shishonin?
Senam untuk leher Shishonin membantu menghilangkan rasa sakit, meningkatkan mobilitas artikulasi sendi, meningkatkan elastisitas otot. Komplek ini mencakup beberapa latihan. Senam Shishonin mendapatkan popularitas pada tahun 2008, segera setelah rilis disk dengan latihan fisik dasar. Teknik ini dikembangkan di klinik medis dinamai Bubnovsky. Latihan fisik untuk leher Shishonin memungkinkan Anda untuk memperbaiki kerja otot leher, meredakan ketegangan, meningkatkan nada, meningkatkan suplai darah ke otak.Hari ini pelajaran video senam Dr. Shishonin memiliki popularitas yang luas. Setiap latihan ditunjukkan secara visual.
Untuk catatan! Senam Shishonin tidak sembuh dari osteochondrosis serviks, tetapi intensitas manifestasinya berkurang secara signifikan.
Indikasi untuk penggunaan senam
Menurut Shishonin sendiri, indikasi untuk senam ini adalah gejala berikut:- pusing;
- sakit di kepala dan leher;
- gangguan tidur;
- lompatan tekanan;
- manifestasi yang menyakitkan di belakang;
- mati rasa anggota badan;
- gangguan memori.
Kompleks latihan yang lengkap
Senam untuk leher Shishonin cocok untuk orang-orang dari berbagai kategori usia. Terutama berguna untuk wanita, karena latihan ini mengencangkan otot leher dan membantu menyembunyikan usia. Senam akan berguna untuk anak-anak setelah jam sekolah. Kompleks penuh terdiri dari sembilan latihan. Anda dapat mengingatnya atau mempraktikkannya di video.Latihan 1: Metronom
Saat melakukan latihan ini, buat kepala miring ke arah yang berbeda. Pertama Anda harus memiringkan ke kanan, mengunci posisi ini selama 30 detik, lalu pindah ke kiri.Latihan 2: Musim Semi
Latihan ini, bagian dari kompleks senam Shishonin, memperkuat tidak hanya otot-otot leher, tetapi juga tulang belakang dada bagian atas. Jadikan sebagai berikut:- Maksimalkan kepala Anda. Dagu harus menyentuh dada.
- Tahan selama 15 detik.
- Kembalilah ke posisi awal dan regangkan otot-otot leher, dengan dagu yang menjulur ke atas, tetapi kepala tidak mundur.
- Sekali lagi, berlama-lama selama 15 detik dan terus melakukan latihan.
Latihan 3: Angsa
Latihan yang disebut "angsa" dari senam Dr Shishonin membantu meregangkan otot-otot leher, yang jarang mengambil bagian dalam gerakan. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan hal-hal berikut:- Miringkan kepala Anda ke depan. Bahu tetap di posisi yang sama, punggung lurus.
- Dagu perlahan mengambil sisi kanan, menundukkan kepalanya di ketiak. Kunci posisi selama 30 detik.
- Kembalikan perlahan ke posisi sebelumnya dan juga putar dagu ke kiri. Sekali lagi, bertahan selama 30 detik dan lanjutkan dengan latihan.
Latihan 4: Melihat langit
Senam Dr. Shishonik mencakup dan latihan semacam itu yang bekerja pada otot oksipital leher. Untuk melakukan hal berikut, perlu:- Putar kepala ke arah yang sama sebanyak mungkin.
- Angkat dagu Anda dengan lembut, cobalah untuk menjaga mata Anda di langit-langit.
- Tahan posisi ini selama 15 detik.
- Kembalilah ke posisi sebelumnya dan lakukan latihan serupa dalam arah yang berlawanan.
Latihan 5: Bingkai
Otot-otot di leher dengan beban sehari-hari praktis tidak terlibat dalam pekerjaan. Sangat mudah untuk memperbaiki situasi dengan bantuan senam Dr. Shishonin. Latihan "bingkai" mengasumsikan tindakan berikut:- Duduk tegak, jagalah punggung Anda lurus. Satu tangan diletakkan di bahu dari sisi yang berlawanan, kepala berbalik ke arah yang berlawanan, siku tidak ditekan ke tubuh, tetapi tinggi di atas tingkat leher.
- Di bahu, di mana kepala diputar, untuk beristirahat dagunya.
- Kunci posisi selama 30 detik. Penting untuk menjaga bahu tetap di bawah kontrol agar mereka tidak naik dan tetap tanpa gerakan.
- Kembalilah ke posisi awal dan lakukan latihan yang sama dengan memutar kepala Anda ke arah lain.
Latihan 6: Heron
Berkat latihan ini, otot-otot punggung dan leher bekerja sempurna dari kompleks senam Dr. Shishonin. Anda dapat menjalankannya dengan cara berikut:- Rentangkan tangan Anda, pegang lurus. Lalu, kembalikan sedikit.
- Perlahan angkat kepala Anda ke atas, sementara dagu harus meregang dan sedikit ke depan.
- Kunci posisi selama 15 detik.
- Kembali ke posisi sebelumnya dan ulangi latihan ke arah yang berlawanan.
Latihan 7: Fakir
Melaksanakan latihan ini dengan teknik Dr. Shishonin, penting untuk memastikan bahwa punggung rata. Jika tidak, efektivitas senam jatuh. Dalam hal ini, di samping otot-otot leher, otot-otot punggung bekerja.- Angkat lengan Anda di atas kepala Anda, tutup telapak tangan Anda, dan siku Anda tersebar ke samping.
- Putar kepala ke satu arah.
- Rileks, angkat tangan. Istirahat selama sekitar 15 detik.
- Ulangi latihan dengan memutar kepala ke arah yang berlawanan.
Latihan 8: Pesawat
Ketika melakukan latihan ini dari senam Dr Shishonin, zona otot antara tulang belikat dipelajari dengan baik. Anda perlu melakukan hal-hal berikut:- Rentangkan lengan Anda dan bawa sedikit ke belakang.
- Tahan selama 20 detik.
- Kembali ke posisi awal.
- Angkat lengan Anda ke samping, sehingga yang satu berada di atas yang lain, membentuk diagonal.
- Tahan selama 20 detik.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan dengan berpindah tangan.
Latihan 9: Kayu
Latihan ini berguna karena memungkinkan Anda meregangkan otot-otot tulang belakang sepanjang seluruh punggung. Untuk membuatnya, Anda perlu:- Angkat tangan Anda ke atas, telapak tangan berputar ke arah langit-langit sejajar dengan lantai.
- Miringkan kepalamu sedikit ke depan.
- Tahan selama 15 detik.
- Kembali ke posisi sebelumnya.
Rekomendasi
Untuk senam agar leher Dr. Shishonin menjadi efektif, orang harus mematuhi rekomendasi utama:- saat melakukan latihan membutuhkan fiksasi gerakan pada tahap tertentu, yang menyediakan peningkatan sirkulasi darah dan peregangan serat otot;
- semua gerakan harus halus, jika Anda melakukannya dengan tajam, Anda dapat merusak sendi atau otot;
- saat melakukan latihan, punggung harus tetap lurus, jika tidak, tidak ada pertanyaan tentang efektivitas senam untuk leher menurut teknik Dr. Shishonin.
Untuk catatan! Jika ketidaknyamanan dan terutama rasa sakit dirasakan selama latihan, mereka harus segera dihentikan. Anda dapat mencoba mengulang latihan dengan sudut kepala yang lebih kecil. Jika, dalam hal ini, menyertai perasaan tidak menyenangkan, jangan coba-coba lagi. Lebih baik menunda studi sampai kondisinya membaik.
Kontraindikasi
Meskipun manfaatnya sudah jelas, senam untuk leher Dr. Shishonin merupakan kontraindikasi. Latihan dilarang di bawah kondisi berikut:- peningkatan suhu tubuh - jika Anda mengabaikan kontraindikasi ini, Anda dapat memperburuk kondisi, memperkuat sindrom nyeri, kelemahan;
- penyakit pada tahap akut - selama eksaserbasi penyakit seseorang harus menghemat kekuatan, lebih banyak beristirahat, untuk memungkinkan tubuh untuk berhasil dan cepat mengatasi penyakit;
- Tumor kanker - senam dilarang jika ada tumor atau kecurigaan kehadiran mereka;
- kehamilan - masa melahirkan seorang anak menciptakan beban pada tulang belakang, jadi jangan lakukan lebih banyak lagi;
- proses inflamasi - Anda dapat memulai studi hanya setelah pengangkatan peradangan;
- penyakit menular - senam mungkin setelah perawatan;
- pendarahan internal - sebagai senam untuk leher Dr Shishonin memperkuat sirkulasi darah, kondisi ini bisa memburuk.