Tidur adalah kondisi fisiologis yang disertai dengan penghambatan kesadaran dan perlambatan metabolisme. Dalam mimpi, kita menghabiskan sekitar sepertiga dari hidup. Tidur adalah bagian integral dari ritme sirkadian normal dan biasanya membutuhkan waktu semalam.
Durasi tidur
Pola tidur dan bangun berubah seiring bertambahnya usia. Bayi yang baru lahir biasanya tidur 16 jam sehari, dan menyusui dilakukan setiap 4 jam. Pada usia satu tahun seorang anak tidur sekitar 14 jam sehari, dan pada usia 5 tahun - sekitar 12 jam. Rata-rata lama tidur untuk remaja adalah sekitar 7,5 jam. Jika seseorang diberi kesempatan untuk tidur, maka dia tidur rata-rata 2 jam lebih lama. Bahkan tanpa tidur selama beberapa hari, seseorang jarang bisa tidur lebih dari 17-18 jam berturut-turut. Sebagai aturan, seorang wanita membutuhkan lebih banyak waktu untuk tidur daripada pria. Lama tidur dengan usia menurun dengan usia minimal 30 hingga 55 tahun dan sedikit meningkat setelah 65 tahun. Orang tua biasanya ditarik di malam hari lebih sedikit daripada orang muda, tetapi mereka mendapatkan waktu yang hilang karena tidur siang hari.
Gangguan tidur
Sekitar satu dari enam orang dewasa menderita gangguan tidur, yang memiliki efek buruk pada kehidupan sehari-hari. Paling sering orang mengeluhkan insomnia: mereka tidak bisa tertidur di malam hari, dan pada siang hari mereka mengantuk dan lelah. Di masa kanak-kanak, sering ada episode tidur berjalan (berjalan dalam mimpi), yang diamati pada sekitar 20% anak-anak berusia 5-7 tahun. Untungnya, kebanyakan berjalan sambil tidur, dan pada orang dewasa fenomena ini jarang terjadi.
Berubah saat tidur
Selama tidur di tubuh kita ada sejumlah perubahan fisiologis:
• menurunkan tekanan darah;
• penurunan denyut jantung dan suhu tubuh;
• memperlambat pernafasan;
• peningkatan sirkulasi perifer;
• aktivasi saluran gastrointestinal;
• Relaksasi otot;
• memperlambat metabolisme sebesar 20%. Aktivitas kita tergantung pada suhu tubuh, yang berubah sepanjang hari. Suhu tubuh terendah biasanya dicatat antara jam 4 dan 6 pagi.
Orang yang bangun dengan penuh semangat, suhu tubuh mulai meningkat pada pukul 3 pagi, bukan 5 jam fisiologis. Sebaliknya, pada orang yang tidur dengan gelisah, suhu tubuh mulai naik hanya sekitar jam 9 pagi. Jika seorang pria dan seorang wanita yang hidup bersama memiliki aktivitas puncak pada waktu yang berbeda sepanjang hari (satu pasangan di pagi hari, yang lain di malam hari), mungkin ada konflik dalam pasangan.
Fase tidur
Ada dua fase utama tidur: fase tidur cepat (yang disebut KSh-sleep) dan fase tidur nyenyak (non-Yash-sleep). Fase tidur cepat juga disebut fase gerakan mata cepat, karena disertai gerakan aktif bola mata di bawah kelopak mata tertutup. Pada malam hari, aktivitas otak bergantian beralih dari satu fase tidur ke fase lain. Jatuh tertidur, kita memasuki tahap pertama fase tidur nyenyak dan secara bertahap mencapai tahap keempat. Dengan setiap tahap berikutnya, tidur menjadi lebih dalam. Setelah 70-90 menit setelah tertidur, ada fase gerakan mata cepat, yang berlangsung sekitar 10 menit. Dalam fase tidur REM, selama kita melihat mimpi, data aktivitas listrik otak mirip dengan yang diamati selama terjaga. Otot-otot tubuh menjadi rileks, yang tidak memungkinkan kita untuk "berpartisipasi" dalam mimpi kita. Selama periode ini, sirkulasi serebral membaik.
Kenapa kita butuh mimpi?
Selama berabad-abad banyak orang bertanya pada diri sendiri: Mengapa kita butuh mimpi? Tidur yang sehat adalah salah satu kebutuhan dasar manusia. Orang-orang yang karena satu dan lain alasan tidak tidur selama beberapa hari, memiliki gejala paranoia, halusinasi visual dan pendengaran. Salah satu teori yang dirancang untuk membuktikan kebutuhan tidur didasarkan pada fakta bahwa tidur membantu kita menghemat energi: metabolisme harian empat kali lebih kuat daripada metabolisme malam hari. Teori lain menunjukkan bahwa tidur membantu tubuh pulih. Misalnya, pada fase tidur nyenyak, hormon pertumbuhan dilepaskan, yang memastikan pembaruan organ dan jaringan, seperti darah, hati, dan kulit. Tidur juga memfasilitasi fungsi sistem kekebalan tubuh. Ini dapat menjelaskan kebutuhan yang meningkat untuk tidur dalam penyakit infeksi, seperti influenza. Beberapa ilmuwan percaya bahwa tidur memungkinkan Anda untuk "melatih" cara-cara transmisi saraf yang jarang digunakan, dihubungkan oleh sinapsis (ini adalah interval kecil antara saraf yang dilalui oleh impuls saraf).
Bermimpi
Di dunia hanya ada beberapa budaya yang tidak mementingkan mimpi. Tema mimpi beragam: dari situasi sehari-hari hingga cerita fantastis yang luar biasa dan mengerikan. Diketahui bahwa mimpi muncul dalam fase tidur cepat, yang berlangsung untuk orang dewasa secara umum sekitar 1,5 jam, dan pada anak-anak -8 jam. Dalam hal ini, dapat diasumsikan bahwa mimpi memiliki efek tertentu pada otak, memastikan pertumbuhannya dan pembentukan koneksi baru di antara sel-sel otak. Ilmu pengetahuan modern memungkinkan Anda untuk merekam dan menganalisis kurva potensi bioelektrik otak. Dalam mimpi, otak memproses pengalaman yang diperoleh selama periode bangun, mengingat beberapa fakta dan "menghapus" yang lain. Dipercaya bahwa mimpi adalah cerminan dari fakta-fakta yang "terhapus" dari ingatan kita. Mungkin, mimpi membantu kita dalam memecahkan masalah kehidupan sehari-hari. Dalam sebuah penelitian, sesaat sebelum tertidur, siswa ditawari tugas. Para ilmuwan mengamati fase-fase tidur. Bagian dari para siswa diizinkan untuk tidur tanpa bangun, yang lain terbangun karena munculnya tanda-tanda pertama bermimpi. Ditemukan bahwa siswa, terbangun selama mimpi, tahu persis bagaimana menyelesaikan tugas yang diberikan kepada mereka.