Anak-anak memiliki kebutuhan yang meningkat untuk tidur, orang rata-rata di lengan Morpheus harus menghabiskan sekitar 8 jam. Pilihan ideal adalah waktu yang membuatnya mudah untuk tetap terjaga dan merasa beristirahat di siang hari. 10% puas dengan 6 jam, sementara yang lain mengambil lebih dari 9 jam.
Satu malam tanpa tidur sudah cukup untuk menyebabkan iritabilitas, kecemasan, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi. Jika seseorang terus-menerus mengalami kurang tidur, ini menyebabkan penuaan dini pada kulit, obesitas, diabetes, penyakit kardiovaskular. Dari masalah ini, setiap orang dapat melindungi dirinya sendiri jika ia berbaring di tempat tidur tepat waktu. Jika tidur berjalan, Anda perlu mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki situasi.
Apa yang mencegah tidur
Kecemasan dan stres sering menjadi penyebab insomnia. Di satu sisi, mereka meningkatkan sekresi hormon kortisol, itu adalah hormon yang membuat kita tetap terjaga. Dan di sisi lain mereka memberi makanan untuk "mengunyah peristiwa tidak menyenangkan sepanjang malam, yang sebagai hasilnya tidak memungkinkan kita untuk tenang.
Situasi yang tidak nyaman - panas, cahaya, kebisingan, kasur keras dan sebagainya.
Banyak latihan fisik dan intelektual di malam hari.
Makanan - larut, banyak, protein atau berlemak, mengonsumsi minuman energi di sore hari.
Dalam tubuh wanita, kehamilan dan hari-hari kritis disekresikan oleh hormon yang mengatur sistem "terjaga-tidur". Depresi mempengaruhi insomnia, itu muncul di pagi hari, dalam bentuk kebangkitan yang tajam, dan setelah itu Anda tidak bisa tertidur.
Siang hari, tidur panjang, mengurangi jumlah tidur malam. Jika Anda sering dikunjungi oleh insomnia, ini mencegah hari untuk menjalani kehidupan normal, dan harus berkonsultasi dengan dokter. Dia dapat menawarkan berbagai pilihan untuk menyelesaikan masalah ini dari sesi psikoterapi, latihan santai, dan pil tidur. Tetapi jika dari waktu ke waktu mimpi itu rusak, maka untuk menyesuaikannya, mari kita ambil teknik ini
Sembilan langkah ke Morpheus
1. Bangun wilayah Anda
Menempatkan tempat tidur di pintu atau di jendela tidak disarankan oleh para sarjana atau orang bijak Barat. Karena mungkin kebisingan, cahaya, sirkulasi udara yang buruk, karena rasa kecemasan di bawah sadar. Tidak perlu menabung di tempat tidur, dan kemudian kasur yang bagus akan melayani Anda kebenaran dan keyakinan selama sepuluh tahun, memberikan mimpi yang menyenangkan dan tidur yang nyenyak.
Melatonin adalah hormon tidur, menghasilkan yang terbaik dalam kegelapan total. Zat ini adalah antioksidan kuat, yang memperlambat penuaan sel. Tentu saja, akan lebih baik untuk berinvestasi dalam gorden yang ketat, mereka akan menjadi investasi yang baik dalam kecantikan dan kesehatan.
Untuk tidur yang berkualitas Anda perlu diam. Dari suara di luar jendela kamar tidur Anda akan dapat melindungi jendela berkaca ganda, dan ke dinding untuk memisahkan diri dari tetangga yang gelisah, Anda perlu menempatkan lemari dengan buku-buku.
Tidur kita terdiri dari 4 atau 6 siklus, yang berlangsung dari 80 hingga 100 menit. Dalam setiap siklus, bergantian tidur cepat dan lambat, yang memakan waktu sekitar 75 persen. Tidur yang lambat membantu untuk mengisi kembali biaya energi, dan puasa dapat menyediakan pemrosesan semua informasi yang didapat pada siang hari.
2. Breed the Ceremony
Setiap malam "ritual" tindakan tenang, dan menyesuaikan diri dengan relaksasi. Anda perlu mandi air hangat saat menguap dalam air panas, suhu tubuh naik, dan untuk segera tertidur, suhu akan berkurang sedikit. Untuk minum secangkir teh herbal, oleskan krim malam, baca detektif yang mengasyikkan, kesayangan kekasih Anda. Setiap orang dapat, atas kebijaksanaannya, membangun hal-hal yang menyenangkan. Pergi tidur dan bangun pada saat bersamaan. Tidur yang dimulai sebelum tengah malam memungkinkan Anda untuk memulihkan tubuh yang lebih baik, pada sepertiga malam pertama fase "lambat" lebih panjang dan lebih dalam, semua proses dalam tubuh dihambat, di samping menghasilkan hormon pertumbuhan, yang membantu memperbaharui sel.
Sedikit kurang tidur dapat mengurangi perawatan. Seperti yang dihitung oleh para ilmuwan AS, pada hari Senin setelah transisi ke waktu musim panas, jumlah kecelakaan di tempat kerja berlipat ganda, ini adalah ketika kita semua harus bangun satu jam lebih awal dari biasanya.
3. Amati ritme
Ritme ditetapkan ketika siang dan malam bergantian. Untuk memiliki mimpi yang baik, itu tidak akan cukup untuk masuk ke dalam kegelapan, Anda perlu mendapatkan cukup cahaya dalam periode bangun. Orang yang menderita insomnia direkomendasikan pengobatan dengan cahaya. Sebuah penelitian di Swiss menunjukkan bahwa perjalanan pagi tiga puluh menit setiap hari akan efektif dalam memulihkan keseimbangan dan prosedur penyembuhan di depan perangkat yang meniru sinar matahari.
Ketika Anda harus pergi tidur, tubuh itu sendiri memberitahu Anda: mata yang menempel, melemahnya perhatian, menguap. Sinyal-sinyal ini tidak dapat dilewatkan, karena hanya setelah dua jam berikutnya mudah tertidur lelap.
Ternyata, kantuk setelah makan siang tidak berhubungan dengan makanan. Ini hanya seperti siklus alami, pada pukul 14.00 suhu tubuh sedikit menurun, tepat pukul 22.00, itulah sebabnya kita cenderung tidur. Seperti yang telah diketahui oleh para ilmuwan, jika sedikit tidur siang dalam penurunan aktivitas alami ini, tetapi tidak lebih dari 20 menit, adalah mungkin di paruh kedua hari untuk meningkatkan kecepatan reaksi sebanyak 2 kali dan meningkatkan perhatian Anda.
4. Harus pilih-pilih makanan
Tidak dianjurkan untuk tidur dengan perut kosong, karena risikonya tinggi, untuk bangun dari rasa lapar. Tubuh kita dan saat tidur membutuhkan energi. Untuk mempertahankan detak jantung, pernapasan, dan beberapa proses lainnya, tubuh kita membakar sekitar 300 kilokalori. Jangan makan berlebih, karena pencernaan makanan, proses ini adalah energi yang intensif, dapat mengganggu mekanisme tidur. Pilihan terbaik adalah makan malam ringan 2 jam sebelum tidur, tetapi menu harus pilih-pilih. Protein asal hewan - telur, ikan, daging, mendukung agresivitas dan aktivitas. Karbohidrat tenang, membantu untuk rileks, meningkatkan suasana hati dan, oleh karena itu, tertidur. Sifat serupa adalah jahe, jagung, kacang-kacangan, beras merah, produk susu, pisang dan sebagainya.
Di malam hari, lebih baik tidak minum alkohol. Dalam dosis kecil, itu memprovokasi munculnya mendengkur, meningkatkan kesadaran di malam hari, mengubah fase tidur nyenyak. Hadir dalam kopi, teh, dan minuman energi lainnya, kafein akan membuat mimpi tidak begitu dalam. Kafein aktif dalam tubuh selama 5 atau 6 jam. Semakin banyak Anda mengonsumsinya, dan kemudian Anda melakukannya, semakin sulit untuk mendapatkan cukup tidur. Setelah pukul 15.00, Anda tidak perlu bersandar pada kopi dan teh.
Di Mesir kuno, untuk meningkatkan tidur menggunakan bawang. Ini mengandung obat penenang, dan merupakan pil tidur alami.
5. Lanjutkan
Mereka mengatakan bahwa mereka harus memiliki istirahat yang baik, mereka yang telah melakukan pekerjaan yang baik. Dan ini tepat untuk tidur normal yang Anda butuhkan aktivitas fisik pada siang hari di udara segar. Namun, setelah beban malam, dibutuhkan beberapa jam untuk menetralkan hormon keceriaan dan menurunkan suhu tubuh.
6. Hapus semua yang tidak perlu
Pilihan ideal adalah ketika kamar tidur tidak memiliki peralatan listrik. Bahkan ketika mereka sedang standby, mereka menghasilkan gelombang lemah yang berinteraksi dengan otak. Jika Anda ingin istirahat yang baik, Anda perlu mematikan semua peralatan. Aparatus dengan plakat bercahaya perlu dihilangkan, kelopak mata kita tidak sepenuhnya melindungi kita dari rangsangan cahaya, dan tidur akan menjadi superfisial. Ketika tempat kerja berada di ruangan tempat tempat tidur Anda berada, maka Anda harus memisahkan area istirahat dengan layar. Yang tidur kurang dari 4 jam, meningkatkan kemungkinan mendapatkan berat badan berlebih hingga 70%.
7. Rileks
Setelah pukul 19.00 tidak perlu merencanakan pelatihan intensif, untuk memeriksa pekerjaan kontrol, untuk melakukan diskusi intelektual. TV, komputer, video game akan sangat bagus untuk dikecualikan, meningkatkan aktivitas otak, dan agar seseorang dapat tidur dengan tenang, aktivitasnya harus turun. Suasana hati yang tenang membuat musik merdu tenang, meditasi sederhana, percakapan santai, semua yang kita sukai.
Ketika Anda gugup, Anda tidak bisa rileks, cobalah mencari penyebab kondisi ini. Situasi semacam itu berubah menjadi lingkaran setan, pada awalnya Anda mengalami, dari sini tidak cukup tidur, dan setelah Anda kesal karena Anda belum cukup tidur. Sebagai psikolog menyarankan, satu jam sebelum tidur, duduk dengan nyaman di kursi, pikirkan tentang segala sesuatu yang mengganggu Anda. Kemudian bangun, simpan semua pikiran Anda di pikiran Anda di kursi, dan lupakan tentang mereka sampai hari berikutnya. Dan meskipun ini mungkin tampak aneh, tetapi itu berhasil.
Anda tidak perlu menghitung domba jantan dalam pikiran Anda, Anda tidak perlu melakukan ini, lebih baik membayangkan aliran hutan atau pantai yang sepi dan kemudian Anda dapat tertidur dengan cepat.
8. Menurunkan derajat
Tidurlah di kamar yang Anda butuhkan pada suhu rendah 16 hingga 20 derajat. Kamar tidur perlu diventilasi sebelum tidur.
9. Gunakan resep tradisional
Dan meskipun mereka tidak bertindak sebanyak obat, mereka dapat memulihkan jus normal tanpa efek samping.
- Hawthorn - menenangkan sistem saraf, mengatur ritme jantung, menghilangkan kegugupan.
- Valerian dalam waktu singkat bisa membenamkan Anda dalam pelukan Morpheus.
- Jeruk nipis, tetapi Anda hanya perlu mengikuti instruksi pada paket, karena overdosis menyegarkan.
Tiga aturan untuk selamat pagi
1. Untuk bangun tepat waktu, Anda perlu menerjemahkan jam alarm selama 15 menit, atau setengah jam yang lalu, sehingga Anda dapat perlahan-lahan berkumpul, akan jauh lebih mudah untuk bangun dan berada dalam suasana hati yang baik.
2. Untuk jam alarm, Anda perlu memilih melodi yang menyenangkan agar kebangkitannya lancar.
3. Mandi. Pancuran pancuran akan membantu bangun, pijat setiap inci kulit Anda. Dan jika Anda menambahkan gel dengan bau segar yang menyenangkan, mandi kontras, dan kemudian Anda pasti pergi keluar dengan mandi dengan senyum di bibir Anda.
Sekarang, oke saya akan tidur pagi lebih bijaksana. Kami berharap tips ini akan membantu Anda cukup tidur, tetap bersemangat, ceria, dan pada saat yang sama terlihat baik.