Sauna yang berguna untuk kesehatan manusia

Finlandia, Romawi, Jepang, Turki, Rusia - fitur nasional dari sauna yang berguna untuk kesehatan manusia tidak dapat dihitung. Tetapi mereka semua terkait dengan efek termal pada tubuh (karena masih ada cryosauna dengan suhu rendah) - baik basah atau kering, atau rezim ini bergantian.

Sauna Turki yang berguna untuk kesehatan manusia baik dengan sistem pernapasan yang sehat, penderita asma - pasti tidak di antara yang permanen. Para tamu dari pengalaman sauna di dalamnya sebuah negara dekat dengan euforia. Sauna kering (Finlandia) - kelembaban udara dari 20% hingga 30%, suhu 90 hingga 140 derajat. Dokter menyarankan prosedur semacam itu bahkan untuk anak-anak dan orang dewasa yang tidak siap.

Pengerasan plus

Apa yang terjadi di dalam tubuh ketika kita mandi di sauna? Pabrik biokimia kami mulai bekerja dalam mode yang disempurnakan, jadi yang utama adalah tidak berlebihan dengan "uap ringan" dan suhu. Sauna yang bermanfaat untuk kesehatan manusia secara positif mempengaruhi kondisi umum tubuh.

Termoregulasi

Segera setelah seseorang memasuki zona suhu tinggi, tubuh mengaktifkan mekanisme yang bertanggung jawab atas pelepasan kelebihan panas untuk mencegah pemanasan berlebih dari tubuh. Proses ini disebut termoregulasi. Kami sangat memerah, pori-pori kulit membesar, mengeluarkan keringat. Para ilmuwan telah menghitung bahwa untuk satu perjalanan ke cayne, seseorang dapat memiliki 0,5-1,5 liter keringat. Dengan itu keluar racun.

Reaksi motorik

Tetapi setelah 20 menit tinggal, indikator ini memburuk. Penting untuk keluar tepat waktu - waktu optimal adalah 10-20 menit.

Jantung dan pembuluh darah

Dari suhu tinggi, peredaran darah meningkat, tekanan darah meningkat, dan sistem kardiovaskular mulai bekerja lebih aktif. Untuk sauna motor kami baik, jika hanya memilih rezim hemat yang layak (sistem kardiovaskular dipulihkan dalam 15-20 menit). Tapi itu berharga untuk tinggal lebih lama dalam pasangan - dan palpitasi bisa menjadi cepat, kepala akan berputar. Maka jangan ragu, tinggalkan ruang uap.

Bernafas

Di bawah pengaruh suhu tinggi dan uap, pembuluh paru-paru secara refleks berkontraksi, pernapasan mempercepat - ini adalah reaksi protektif dari tubuh untuk terlalu panas. Volume paru-paru meningkat, dari ini dan kulit bernafas dua kali lebih aktif. Ini fitur sauna dapat digunakan untuk orang dengan penyakit pernapasan (asalkan tidak ada kontraindikasi). Jika udara di stan dibasahi dengan infus khusus, kaldu (mint, jarum pinus, eucalyptus), maka Anda akan mendapatkan inhalasi yang sangat baik, dan pada saat yang sama menyingkirkan efek samping yang tidak menyenangkan dari pilek biasa - pilek biasa.

Aparatus muskular

Panas melembutkan jaringan ikat otot dan membuatnya lebih elastis, dari ini ketegangan di otot melemah. Dari tubuh dengan asam laktat cepat diekskresikan - hasil sampingan dari aktivitas fisik intens. Oleh karena itu, untuk mengukus setelah pelatihan olahraga sangat berguna.

Kulit

Sauna yang bermanfaat untuk kesehatan manusia meningkatkan sirkulasi darah di kulit, menghaluskan kerutan halus (itulah sebabnya mereka mengatakan bahwa uap meremajakan). Karena terlalu panas kulit (dalam 2 menit pertama - hingga 40-41 derajat di permukaannya), pembuluh kulit kecil membesar dan terisi dengan darah. Tentang apa yang perlu diingat tentu, mengunjungi sauna, - tentang agen antijamur preventif wajib. Apakah itu tidak cukup karena organisme kita dapat bereaksi terhadap perubahan suhu lingkungan yang tidak biasa - perlu untuk membantu mengatasi kemungkinan overload.

Pencernaan

Tidak diinginkan untuk makan selama prosedur sauna - makanan tidak dicerna dengan baik, terutama protein. Dan makanan berlemak dan terutama alkohol menghancurkan hati dan hati. Batasi diri Anda dengan teh herbal.

Dingin, berhati-hatilah!

Sauna - perisai yang sangat baik melawan pilek tidak hanya untuk anak-anak. Orang dewasa yang mengunjungi ruang uap 2 kali seminggu, terkena dingin 2 kali lebih sering daripada biasanya. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa jika di sauna untuk menghirup udara panas, dengan suhu di atas 80 derajat, maka semua patogen dari sel-sel mati. Menurut data ilmiah terbaru, sauna dapat menghancurkan lebih dari 200 jenis virus! Selain itu, dalam keadaan rileks (yaitu, seperti tinggal di sauna), sistem kekebalan tubuh diaktifkan. Dalam aliran darah terjadi peningkatan jumlah hormon interleukin yang menahan virus pilek dan flu. Dokter memperkirakan bahwa kunjungan 30 menit ke sauna kering dua kali seminggu sudah cukup untuk meningkatkan daya tahan tubuh terhadap berbagai infeksi. Selain itu, terlepas dari pendapat umum bahwa pilek itu buruk, para ahli imunologi meyakini sebaliknya: pilek adalah membersihkan tubuh sendiri dari akumulasi terak di dalamnya. Dan apa, jika bukan air dan uap panas, berkontribusi untuk keluarnya mereka dengan cepat dari tubuh? Ada juga karakteristik nasional melawan flu biasa. Cina, misalnya, batuk dan batuk, karena pengobatan berhasil menggabungkan sauna dengan pijatan, menggunakan sediaan kimia hanya dalam kasus yang ekstrim.

Balita dan Pasangan

Menurut statistik, bagi pengunjung kecil sauna risiko terkena flu dan jatuh sakit adalah 80%. Dan untuk syaraf hadiah. Anak-anak yang mengunjungi ruang uap, lebih jarang rekan-rekannya menderita depresi dan neurosis. Tetapi Anda perlu membesarkan anak Anda dengan bijaksana: hingga tiga atau empat tahun, dokter menyarankan sauna tidak lebih dari sekali seminggu. Pertama dan terpenting - selalu berkonsultasi dengan dokter Anda, tidak ada kontraindikasi untuk anak. Pada kunjungan pertama, suhu di therma tidak boleh di atas 80-90 derajat, dan durasi kunjungan tidak lebih dari satu setengah sampai dua menit, untuk pelanggan tetap kecil - maksimal lima menit. Di kolam yang dingin, seorang anak dapat menyelam hanya setelah mandi dan mendinginkannya. Dengan kelembapan juga, lebih berhati-hatilah: dokter percaya bahwa sauna basah bukan tempat terbaik untuk anak di bawah usia 14 tahun. Opsi yang paling hemat adalah Finlandia dengan uap kering dan suhu tidak lebih tinggi dari 100-110 derajat.

Sauna ekstrim

Dinding kaca. Suhu di sauna adalah 100 hingga 120 derajat, kelembaban - dari 20% hingga 60%. Di atas kompor setiap 30 detik di bawah tekanan, air panas disediakan, dari sini seluruh ruangan dibungkus dengan uap. Duduk di bangku-bangku kayu, dalam pasangan yang panas, pria dan wanita berusaha untuk tidak memejamkan mata mereka, jangan menggerakkan tangan dan kepala mereka, karena ini adalah pelanggaran terhadap aturan-aturan yang diambil para hakim dari ... sauna. Ini bukan laporan dari adegan permusuhan, tetapi deskripsi dari kompetisi di olahraga saun ekstrim.

Sangat menarik bahwa dia memindahkan orang-orang yang siap untuk duduk dalam pasangan yang panas selama satu jam berturut-turut. Rasakan keadaan yang dekat dengan euforia. Di dalam darah ada pengusiran adrenalin dan apa yang disebut kortikosteroid - hormon, yang disekresikan oleh korteks adrenal.

Mengapa ini perlu? Ada teori Hans Selye, yang mengatakan bahwa tubuh harus bereaksi terhadap rangsangan yang kuat secara memadai - dengan meningkatkan atau menurunkan produksi jenis hormon tertentu. Ketika tingkat adrenalin meningkat, tekanan darah meningkat, sirkulasi darah membaik, persepsi rasa menjadi lebih akut. Orang seperti itu pada tingkat emosional mengalami euforia, keadaan kesehatannya membaik. Ini adalah daya tahan yang kuat terhadap stres.

Rasakan penurunan suhu yang kuat - itu seperti drive! Namun, setiap orang harus merasakan batas sementara dari panas atau dingin, di mana dia tidak bisa melangkahi.

Aturan untuk pasangan yang baik

Mulai mengunjungi sauna dari sekali setiap tujuh hari. Atlet melayang 3-4 kali seminggu setelah pelatihan.

Sebelum ruang uap, mandi hangat untuk membersihkan kotoran dari tubuh, dan jangan mencuci kepala Anda - lemak harus tetap di atasnya untuk mencegah Anda dari overheating atau heat stroke. Untuk melindungi dari udara panas, Anda dapat menggunakan topi felt, dan meletakkan sarung tangan di tangan Anda.

"Sebelum ruang uap tidak minum, dan setelah - mencuri, tetapi minum," - kata pepatah populer, tetapi dokter secara kategoris tidak merekomendasikan alkohol, baik sebelum atau sesudah proses: itu dehidrasi tubuh dan melebarkan pembuluh, yang tidak berbuat baik.

Sauna dapat dikunjungi dalam beberapa kunjungan - masing-masing dari 7 hingga 15 menit. Di beberapa sauna, jam pasir dipasang di dinding untuk mengontrol waktu.

Setelah setiap "panggilan" berbaring di dipan khusus dua kali selama mereka melonjak - ini akan membantu menormalkan aktivitas sistem kardiovaskular. Kemudian Anda dapat minum jus, teh, kvass atau ramuan herbal, sehingga tubuh mendapatkan kembali kelembapan yang hilang.