Postur anak: latihan untuk tulang belakang

Postur yang benar adalah postur kebiasaan dari orang yang berdiri yang dapat memegang kepala dan tubuhnya tanpa ketegangan, dengan sedikit kurva alami tulang belakang. Dengan postur yang salah, tikungan alami meningkat. Anak dapat mengembangkan lengkungan tulang belakang - skoliosis. Ini dapat dicegah, dan pada tahap awal masih mungkin untuk memperbaikinya. Seseorang tidak dapat mengabaikan posisi yang tidak seimbang dari bahu dan bahu, perpindahan panggul, postur yang salah, dan sebagainya. Anak-anak dengan gangguan postur harus ditunjukkan kepada dokter, dokter ortopedi. Untuk mencegah postur yang buruk, anak perlu berolahraga setiap hari. Apa yang seharusnya menjadi postur bantalan anak untuk tulang belakang, kita belajar dari artikel ini.

Pada usia prasekolah, postur tubuh belum terbentuk, oleh karena itu, faktor-faktor tidak menguntungkan ini sangat mempengaruhi masa pertumbuhan 6 tahun atau 7 tahun dan 11 tahun hingga 15 tahun. Perubahan kelainan postur mempengaruhi sistem pernapasan dan kardiovaskular, yang mengurangi cadangan fisiologis tubuh anak.

Sayangnya, banyak orang tua melampirkan anak ke budaya fisik ketika paru-paru, jantung, sistem lain dan organ tubuh lainnya sudah memburuk, ketika dokter telah menemukan pelanggaran postur. Pelanggaran postur akan mengarah pada fakta bahwa seseorang di masa remaja dan dewasa mulai sakit kembali. Dan semua ini dapat dihindari jika anak itu melakukan olahraga setiap pagi setiap hari, belajar berenang, bermain game mobile, belajar duduk dengan benar di meja. Jaminan postur yang indah, ini adalah aktivitas motorik yang cukup.

Postur anak
Standar postur yang benar adalah ketika bahu dilipat, kepala sedikit terangkat, tulang belikat tidak menonjol, dan perut tidak boleh melampaui garis dada. Periksa kebenaran postur anak bisa, jika sentimeter mengukur jarak dari 7 vertebra serviks ke sudut bawah kiri dan kemudian tulang belikat kanan. Anak harus berdiri dalam posisi rileks, dan harus dilucuti ke pinggang. Jika posturnya normal, jarak ini akan sama.

Indeks bahu akan membantu menilai postur anak. Ukur pita sentimeter dari belakang lebar bahu - lengkungan bahu, dan dari dada - lebar bahu. Indeks bahu sama dengan lebar bahu, dibagi dengan lengkungan brakialis dan dikalikan dengan 100%. Indeks brakial sama dengan 90-100%, yang berarti bahwa anak memiliki postur yang benar. Jika indeks kurang, ini menunjukkan pelanggaran postur. Postur yang benar dan indah dapat melakukan latihan yang memperkuat otot-otot perut, leher, lengan, punggung, otot kaki. Hal ini berguna untuk melakukan latihan dengan bola boneka, lompat tali, tongkat senam. Untuk membentuk postur yang benar, ada latihan khusus. Anak harus melakukannya di bawah pengawasan orang dewasa, mereka sangat sederhana.

Latihan untuk tulang belakang dan untuk postur yang benar
Latihan melawan dinding. Biarkan anak membalikkan punggungnya ke dinding tanpa papan penyangga dan tekan tumitnya, pantat, punggung, punggung. Untuk defleksi lumbal harus melewati telapak tangannya.

- Tanpa mengubah situasi, anak harus membuat beberapa langkah maju, lalu kembali ke dinding dan mengambil posisi awal.

- Tanpa mengambil dari dinding belakang dan belakang kepala untuk duduk dengan punggung lurus, ulangi jongkok;

- Berdirilah di dinding dan angkat tangan ke samping, lalu ke atas dan ke depan;

- Pada gilirannya, angkat lutut ditekuk di lutut, pegang mereka dengan tangan mereka dan menekan mereka ke tubuh.

Biasanya anak-anak setelah beberapa kelas dengan sempurna melakukan latihan, tetapi dalam gerakan tidak mempertahankan postur yang benar. Sulit bagi anak-anak untuk mengingat bagaimana cara memegang kepala mereka dengan benar. Karena dengan kepala yang menunduk, tulang belakang melengkung, dada tenggelam, bahu ditarik ke depan, dan otot-otot bahu korset bersantai. Mengajarkan anak untuk memegang kepalanya dengan benar akan membantu latihan yang mengembangkan otot leher untuk daya tahan.

Latihan untuk anak dengan benda-benda
Untuk penerapannya, ambillah lingkaran kayu, atau tas kecil berisi pasir atau garam, dengan berat 200-300 gram. Kami berdiri di dinding, kami memegang tas di kepala kami:

- Pergi di sekitar meja, kursi, berjalan ke dinding seberang;

- Kita bergerak menjauh dari dinding, menjaga posisi batang yang benar, duduk, duduk "dalam bahasa Turki", berlutut dan kembali ke posisi awal;

- Kami akan berdiri di bangku, turun 20 kali.

Latihan untuk keseimbangan
Mereka membantu menjaga tulang belakang di setiap gerakan dalam posisi maju.

- Kami akan menyeberang tongkat senam, tangan ke samping, kaki bersama. Kami akan membawa beban tubuh ke depan, pertama ke kaus kaki, kemudian kembali ke tumit;

"Ayo kita pakai stik senam di dua dumbel." Dumbbell ditempatkan pada jarak satu sama lain - 60 cm. Kami berdiri di atas tongkat dengan tas di kepalanya;

- Kami akan melakukan hal yang sama di papan dengan lebar 30 sentimeter, yang kami pasang pada dua dumbel.

Untuk memperkuat otot-otot bahu korset
Mereka direkomendasikan untuk anak-anak yang memiliki tanda-tanda membungkuk. Kami berdiri tegak, kaki terpisah:

- Letakkan tangan Anda di atas tulang belikat, siku berada di atas. Kami akan menyebarkan tangan kami ke sisi-sisi sehingga tulang belikat menyentuh satu sama lain;

- Kami akan mengikat tangan kami di belakang punggung kami, kami memegang tangan kanan kami di atas tulang belikat, menjaga tangan kiri kami di bawah tulang belikat, mengubah posisi tangan. Kami melakukan latihan, mentransfer barang-barang kecil dari tangan ke tangan.

Kami menjaga pada tingkat tulang belikat tongkat senam untuk ujungnya:

- Kami akan membungkuk ke kiri dan kanan;

- Mari kita beralih ke satu sisi dan sisi lainnya;

"Kami akan membawa tongkat itu ke atas kepalamu, lalu kembali." Tangan tidak menekuk siku.

Anda tidak perlu melakukan semua latihan sekaligus. Ini cukup untuk dimasukkan dalam latihan kompleks Anda dari masing-masing kelompok untuk satu latihan. Untuk anak-anak sekolah dari 7 tahun sampai 9 tahun, jumlah pengulangan tidak boleh lebih dari 8 kali, untuk anak 10-14 tahun jumlah pengulangan harus 10 kali. Anak-anak di atas usia 14 tahun harus berlatih untuk rasa lelah. Beban akan meningkat seiring waktu dengan mengulangi latihan hingga 30 kali. Olahraga pagi akan membentuk postur yang benar untuk anak Anda.

Sekarang kami belajar latihan apa yang harus dilakukan untuk tulang belakang, untuk bantalan yang benar dari anak.