Tanpa stres di dunia Anda tidak bisa hidup. Mereka mengelilingi kita hampir setiap hari. Kecil dan besar, menyebabkan kita gugup ketegangan dan kecemasan dalam jiwa, dengan demikian melanggar harmoni batin dari keadaan pikiran dan keseimbangan kita. Tapi itu tidak ada, stres selalu bisa diatasi, yang terpenting, bisa tepat waktu dan santai. Dalam hal ini kita akan dibantu oleh rahasia relaksasi atau yang disebut relaksasi otot dalam, yang, secara langsung, meredakan stres mental. Untuk melakukan ini, mari kita pertimbangkan metode dasar relaksasi dan metode baru dalam implementasinya.
Relaksasi dibagi menjadi dua jenis: tidak sukarela dan sukarela. Tapi satu hal menyatukan mereka - dua jenis ini didasarkan pada metode dasar teknik relaksasi psikofisiologis. Peningkatannya dimulai pada paruh kedua akhir abad ke-20. Selama periode inilah orang menjadi paling rentan terhadap stres, depresi dan, sebagai kesimpulan, relaksasi menjadi oposisi utama. Jadi mari kita bicara tentang teknik relaksasi dan teknik baru untuk memegangnya di rumah atau dengan pelatih, karena Anda tidak pernah tahu kapan pengetahuan ini akan berguna.
Anda dapat melakukan sesi relaksasi di rumah dengan memilih tempat yang tenang dan tenang dengan posisi berbaring atau duduk yang nyaman. Hal utama di sini adalah kenyamanan dan relaksasi. Karena itu, pakaian Anda juga harus nyaman dan nyaman.
Teknik dasar relaksasi.
Untuk secara efektif menghilangkan ketegangan otot dan psikologis dan dengan demikian meningkatkan resistensi anti-stres, perlu diketahui dengan sangat baik dan menerapkan teknik relaksasi dengan benar. Juga diinginkan untuk terlibat dalam proses ini secara teratur, maka Anda akan benar-benar merasakan pengaruh positif dari relaksasi tidak hanya pada keadaan internal Anda, tetapi juga dengan bantuan ini Anda akan mengembangkan perhatian Anda dan meningkatkan semangat Anda.
Awalnya, beberapa bulan pertama, Anda perlu bersantai setiap hari, setelah itu kelas-kelas ini harus dikurangi menjadi 2 kali seminggu. Selama bulan pertama, sesi santai diadakan dua kali sehari (20-30 menit), pada bulan kedua, sekali sehari (20 menit). Kemudian kurangi waktu pelatihan menjadi 10-15 menit.
Berurusan dengan relaksasi adalah yang terbaik ketika Anda bangun sebelum mengambil makanan (tidak mungkin untuk bersantai dengan perut kenyang) atau di malam hari sebelum tidur. Cobalah untuk melakukan studi Anda pada waktu yang bersamaan. Selama relaksasi, seseorang harus selalu memikirkan sesuatu yang menyenangkan dan santai (laut, buah, manisan, jalan kaki). Itu semua membantu mendorong pikiran Anda menjauh dari yang negatif. Bagaimanapun, pikiran dan tubuh seseorang sangat terhubung, oleh karena itu, untuk melemaskan tubuh, ada baiknya melepaskan pikiran Anda dari emosi negatif.
Metode relaksasi dasar, teknik relaksasi populer.
Untuk saat ini, beberapa metode relaksasi dipilih, masing-masing metode ini memiliki kandungan metodologi yang kaya dan membawa langkah-langkah kompleks baru untuk memerangi stres. Metode pertama relaksasi adalah mempertimbangkan relaksasi otot progresif atau metode relaksasi Jacobson. Tujuan utama dari teknik ini, yang diciptakan oleh ilmuwan Amerika Edmund Jacobson, didasarkan pada relaksasi otot dengan tekanan awal mereka.
Dalam 5-10 detik, Anda perlu melatih otot-otot Anda, dan kemudian 15-20 detik perlu berkonsentrasi pada perasaan rileks. Dengan demikian, secara konsisten dan lancar perlu menerapkan latihan untuk 16 kelompok otot tubuh kita.
Otot-otot ini adalah tangan, lengan, bahu, otot-otot wajah (alis, mulut, hidung). Juga otot-otot leher, dada dan diafragma, kemudian perut, punggung, pinggul, kaki dan kaki bawah. Semua kelompok otot ini harus bergantian secara bergantian, kemudian merasakan relaksasi mereka.
Metode relaksasi berhubungan dengan tubuh. Tidur, mandi, pijat santai, mandi.
Metode relaksasi terkait dengan pernapasan yang tepat. Metode-metode ini cukup sederhana dan efektif. Misalnya, Anda harus melakukan 2 set dari 10 siklus masing-masing: putar jumlah maksimum udara di perut dan tahan napas Anda selama beberapa detik. Kemudian mulailah perlahan menghembuskan semua oksigen dari diri Anda, setelah itu, setelah beristirahat, ulangi semuanya lagi.
Melalui bernapas bahwa darah kita dipenuhi dengan oksigen dan memelihara setiap sel dari tubuh kita. Selain itu, pernapasan yang tepat menenangkan sistem saraf.
Latihan berikutnya kita akan mempertimbangkan teknik relaksasi yang disebut "pernafasan tubuh." Duduklah dalam posisi yang nyaman dan tutup mata Anda dan cobalah untuk merasakan sebanyak mungkin setiap nafas Anda, kedalamannya, dan bersama dengan hembusan napas melepaskan emosi dan pengalaman negatif. Rasakan bagaimana Anda bernafas tidak hanya Anda, tetapi juga kulit Anda, dan setiap selnya. Latihan ini harus dilakukan 3-5 menit. Berkonsentrasilah pada wajah dan dada, rilekskan bagian-bagian tubuh ini.
Salah satu metode baru dalam terapi rileks adalah afrodasi - sebuah kereta pemikiran yang positif, dengan mana kita bertujuan untuk mengubah segalanya dengan cara yang lebih baik, sehingga menyebabkan ketenangan pikiran dan keseimbangan. Metode relaksasi ini setara dengan aktivitas mental. Di sini yang utama adalah mengingat sesuatu yang istimewa dan menyenangkan, singkatnya, untuk mengatasi stres dengan kekuatan pikiran Anda. Dengan latihan mental ini, cobalah menjauh dari partikel "tidak", letakkan keinginan Anda sehingga kata kunci tersebut membawa jawaban afirmatif dari orang pertama.
Sekarang, relaksasi sangat umum dan metodenya terkait dengan parapsikologi dan ajaran spiritual. Hingga saat ini, teknologi dari ajaran kuno dan spiritual telah secara khusus dipelajari untuk menenangkan jiwa dan tubuh: meditasi, yoga - segala sesuatu yang benar digunakan untuk memajukan relaksasi yang kompleks.
Tentu saja, di masyarakat modern ada sejumlah besar metode relaksasi dan metode baru dalam penerapannya. Kami telah mempertimbangkan yang paling mendasar dari mereka dan oleh karena itu, saya pikir mereka akan sangat membantu Anda. Setelah semua, metode relaksasi yang tepat akan memperkuat sistem saraf Anda dan membantu Anda memenuhi pergolakan hidup, mengisi hidup Anda dengan makna dan positif. Ingat, kerja rumit dengan jiwa dan tubuh adalah kunci Anda untuk kesejahteraan batin.