Ini tidak semudah itu - bahkan selama seminggu untuk melepaskan diri dari "kelemahan kecil" favorit Anda (selamat tinggal, kopi, halo, teh herbal), tetapi prospeknya seperti itu! Hanya seminggu detoks, dan Anda mendapatkan semburan energi yang sangat besar, kulit yang indah, kerja yang sempurna dari saluran pencernaan.
Bahkan jika Anda secara stabil mengikuti keadaan tubuh Anda, itu masih terus-menerus terkena racun. Mereka ada di mana-mana - di dalam makanan yang kita makan, di dalam air, di udara. Tubuh manusia juga menghasilkan racun. Dari semua ini, sistem pencernaan kelebihan beban dan usang dan terutama "detoxifier" utama adalah hati.
Idealnya, kita harus mengatasi racun dengan mudah. Namun demikian, semakin parah kita terpapar, semakin sedikit kekuatan untuk bertahan.
Berikan tubuh detoksifikasi Anda beristirahat. Tapi, sebelum masuk ke "mode unloading", untuk keselamatan Anda sendiri akan perlu untuk mempersiapkan tubuh untuk pemurnian - detoksifikasi tergesa-gesa tidak menderita - dan kemudian belajar untuk kembali ke dunia nyata ketika periode bongkar muat berakhir.
Hanya jalan keluar yang salah dari detoks dapat mengarah ke situasi yang lebih menyedihkan daripada situasi sebelum dimulai.
Sebelum Anda Mulai
Spesialis tidak menyarankan untuk segera meninggalkan produk untuk melakukan berbagai metode detoksifikasi dan ekskresi karsinogen dari tubuh, yang harus Anda hindari dalam proses pembersihan tubuh. Transisi yang tajam terhadap pembatasan adalah stres bagi tubuh, dan dapat menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan pada tahap pertama. Luangkan waktu seminggu untuk mempersiapkan detoksifikasi, secara bertahap berhenti menggunakan makanan dan minuman yang tidak terkontrol. Ini akan membuat Anda siap untuk membersihkan, tidak hanya secara fisik, tetapi juga secara emosional. Kebiasaan gastronomi adalah salah satu yang terkuat, jadi jagalah dirimu sendiri, beri mereka secara bertahap.
Jika Anda bangun "patah", menderita pembengkakan, pembentukan gas, sembelit. Jika sulit berkonsentrasi, Anda cepat lelah, dengan nyeri otot, dyspnea, PMS parah.
Jika Anda sedang hamil atau menyusui. Jika ada bukti ahli gizi untuk diet tertentu. Dengan anemia.
Jika Anda mengonsumsi obat kontrasepsi, ingatlah bahwa ketika detoksifikasi mengaktifkan hati, yang mengarah pada penghapusan obat-obatan dengan cepat.
Jadwalkan hari "D"
Dalam beberapa hari pertama puasa itu normal untuk merasakan kelelahan atau eksaserbasi dari mereka yang sangat gejala yang menyebabkan keputusan untuk mengambil hari libur. Jadi Anda tidak perlu memulai "pada hari Senin", seperti yang kami inginkan, tetapi hanya pada akhir pekan atau pada hari-hari ketika Anda tidak terlalu sibuk dengan berbagai hal. Dan, tentu saja, tidak pada malam acara besar, seperti perayaan keluarga, hari jadi dan pernikahan, yang tidak akan bisa Anda abaikan.
Putuskan dari "kelemahan kecil"
Penghentian kafein biasanya yang paling sulit, karena ini dapat menyebabkan sakit kepala. Ketergantungan kafein tidak jarang di ritme kehidupan kita. Secara bertahap kurangi jumlah kafein yang dikonsumsi. Anda dapat mengganti minuman dengan kafein pada bezkofeyinovye, diam-diam beralih ke teh hitam, teh hijau (mereka juga memiliki kafein), dan kemudian pada teh herbal - pilihan terbaik.
Makan selulosa
Usus adalah cara utama pembuangan limbah, dan juga salah satu cara untuk mendetoksifikasi dan menghilangkan karsinogen dari tubuh. Karena itu, jika kerja usus terganggu, Anda akan merasa sangat detoks selama proses detoksifikasi. Jadi, sebelum Anda mulai membongkar muatan, Anda harus memastikan bahwa usus melakukan pekerjaannya secara teratur, dan setidaknya sekali sehari, pelepasannya terjadi. Jika dia membutuhkan bantuan, tambahkan 1-2 sendok makan biji rami tanah per hari.
Minum lebih banyak air
Selama bongkar muat, Anda harus minum setidaknya 8 gelas air yang disaring sehari (air keran atau air botol tidak termasuk, karena mereka dapat mengandung bahan kimia dan racun) atau setiap hari menyerap teh herbal untuk menjaga tingkat hidrasi tubuh dan sistem pencernaan tetap stabil. Jika Anda minum cukup cairan dan mengabaikan serat, detox akan berakhir tanpa memulai - sembelit dangkal.
Kenakan celemek
Piring untuk bongkar muat hari juga membutuhkan memasak. Jadi carilah panci goreng Anda, buku masak, panci saus. Kebosanan dan makanan yang tidak berasa dapat merusak usaha apa pun. Carilah resep dari produk-produk seperti itu yang dapat Anda makan sambil membongkar dengan kesenangan.
Pikirkan tentang multi-vitamin
Dianjurkan untuk mengambil multivitamin yang mengandung norma harian komponen yang berguna untuk hati: vitamin B1, B2, B3, B6 (tidak kurang dari 100 mg), B12, D, C dan E (tidak lebih dari 200 IU per hari) bersama dengan kromium, seng dan selenium . Nah, jika Anda pra-mengatur untuk memilih dengan benar kompleks yang akan membantu Anda menebus kerugian yang dipaksakan.
Tambahkan asam lemak omega-3
Kekurangan asam lemak omega-3, yang dapat terjadi selama diet, dapat menyebabkan peradangan, menghancurkan selaput sel dan memprovokasi penyerapan racun. Para ahli merekomendasikan mengambil minyak ikan untuk menghindari hal ini.
Goyangkan tikar yoga Anda
Latihan harian merangsang aliran darah dan aliran getah bening, yang berarti ketahanan terhadap efek berbahaya. Hanya saja tidak perlu overexert. Tugas Anda adalah memperbarui, bukan kelelahan. Pada periode detoksifikasi, tidak ada yang lebih baik daripada kursus yoga. Tetapi, jika tidak termasuk dalam kisaran hobi Anda, berjalan dengan berjalan kaki cukup sesuai (tidak kurang dari setengah jam sehari).
Pelajari "lidah burung" - baca labelnya
Anda harus belajar membaca daftar bahan yang terkandung dalam produk yang dibeli, bukan hanya "lemak-protein-karbohidrat-kalori." Anda sedang menunggu penemuan - misalnya, gula dapat ditemukan dalam roti, sup atau saus salad.
Makan lebih hijau
Sayuran organik akan menjadi makanan utama Anda pada hari-hari puasa, jadi mulailah memperkenalkan mereka ke dalam pola makan sejak periode persiapan. Nomor satu dalam daftar ini - sayuran silangan: brokoli, daun dan kubis, kubis Brussel, pakchoy (kubis Cina), artichoke. Mereka mengandung komponen yang kuat untuk pengembangan enzim detoksifikasi dan sangat berguna untuk hati. Dan untuk memperkuat sifat-sifat ini, siapkan mereka dengan bawang atau bawang putih, yang merangsang produksi dalam tubuh glutathione - suatu peptida yang mengandung asam amino asam glutamat, sistein dan glisin. Lebih dari 60% racun di hati menetralkan glutathione.
Minggu "D"
Sekarang, tubuh dipersiapkan untuk dibongkar. Kebanyakan ahli merekomendasikan diet detoksifikasi yang berlangsung tidak kurang dari seminggu. Untuk efek yang lebih besar, Anda dapat memperpanjangnya hingga tiga minggu. Selama waktu ini, Anda tidak hanya bisa menyingkirkan racun, tetapi juga melatih kembali tubuh Anda - untuk mendapatkan kebiasaan makan yang baru.
Makan sehat
Makan lebih banyak sayuran, buah-buahan, sereal bebas gluten, kacang-kacangan, beberapa kacang, daging unggas tanpa lemak, ikan.
Minum dengan Pikiran
Selain fakta bahwa selama hari-hari bongkar muat perlu minum banyak air yang disaring, jangan lupa minum lebih banyak jus sayuran segar dan teh herbal. Kabar baik bagi mereka yang tidak dapat melakukan tanpa kafein: sejumlah kecil teh hijau dan putih sepenuhnya ditoleransi. Katekin, yang ditemukan dalam teh hijau, menghasilkan enzim yang membantu hati mengatasi racun.
Hilangkan alergen
Hilangkan kafein, alkohol, air soda, daging merah, makanan olahan, dan kue kering mentega. Hindari tepung terigu, produk apa pun yang mengandung gluten, susu, kedelai, dan telur. Ini adalah alergen makanan yang paling umum dan, jika Anda sedikit terkena alergi makanan, tubuh harus berusaha keras untuk menginternalisasi makanan ini. Dan ini pada dasarnya bukan apa yang ingin kita capai pada hari libur.
Bersihkan kulit
Membersihkan dan memijat kulit dengan sikat dengan bulu alami menstimulasi peredaran darah di pembuluh kecil yang ada di semua jaringan tubuh, menyebabkan aliran darah ke mereka. Sangat baik untuk memijat kulit kering dari tubuh sebelum mandi, tetapi ingat aturannya: jangan buru-buru pijatan ini, rapi dan ke arah jantung.
Mandi kontras
Setelah mandi, kami membersihkan limbah beracun dari kulit tubuh dan melepaskan pori-pori. Untuk meningkatkan sirkulasi darah, mandi kontras: selama 3 menit buat air panas, sebanyak mungkin mentolerir, kemudian - selama 30 detik dingin. Ulangi prosedur 3 kali, lalu cepat keringkan dengan handuk.
Keringat
Berkeringat di sauna atau ruang uap beberapa kali seminggu membantu menghilangkan racun kimia melalui pori-pori kulit. Lihat saja kesehatanmu. Merasa sedikit ketidaknyamanan atau pusing, segera keluar.
Rileks
Diberkati kedamaian memberikan istirahat tidak hanya untuk Anda, tetapi juga untuk hati Anda. Stres selalu memiliki efek fisiologis. Semua perasaan dan emosi kita mampu memicu reaksi biokimia. Meditasi dan menulis buku harian tidak hanya memungkinkan Anda untuk bersantai dan berkonsentrasi, tetapi juga membantu Anda memahami dan menghargai sinyal yang dikirimkan tubuh kepada Anda.
Cukup tidur
Istirahat sehat yang cukup sangat penting pada saat Anda melepaskan tubuh dari racun. Perlu, setidaknya, tidur malam 8 jam, agar tubuh menjadi lebih sehat dan terisi ulang.
Kembali
Selamat! Anda telah menjalaninya. Hanya saja, jangan memperingati akhir hari bongkar - secangkir espresso macchiato. Masa kembali ke nutrisi normal untuk Anda barangkali merupakan tahap paling penting dari keseluruhan proses. Lagi pula, alasan pertama untuk memulai detoks adalah untuk meningkatkan kesehatan dan menemukan kebiasaan baru yang berguna. Jadi, sangat penting untuk tidak "jogging" dengan cepat kembali ke kopi, gula, dan roti. Mari kita lihat apa yang perlu dilakukan, agar proses detoksifikasi tidak berhenti sesudahnya.
Untuk memperkenalkan produk yang dikecualikan secara bertahap
Meninggalkan diet merupakan prioritas untuk makanan nabati, dianjurkan untuk mengembalikan produk yang dikeluarkan dari diet secara bertahap, secara harfiah satu per satu, untuk dapat mengamati reaksi organisme. Setelah Anda "mengeluarkan" produk dari menu, Anda harus siap untuk fakta bahwa tubuh akan menjadi sensitif terhadapnya, dan Anda akan segera memahami jika sesuatu akan mengganggu Anda. Oleh karena itu, detoksifikasi adalah cara yang sangat baik untuk dipahami, misalnya, bagaimana Anda bereaksi terhadap tepung atau gluten. Jika Anda peka terhadap mereka, perut dan pencernaan Anda akan segera memberi tahu Anda tentang hal itu.
Dengarkan dirimu sendiri
Sangat sering, penyebab penyakit adalah bahwa kita tidak mendengarkan tubuh kita atau mengabaikan sinyal yang dikirimkan kepada kita - apakah itu sakit kepala atau nyeri otot, berat di perut atau masalah pencernaan. Program detoksifikasi akan memperkuat sensitivitas Anda terhadap sinyal semacam itu, dan Anda tidak mengabaikannya.
Makan sarapan panas
Untuk mempertahankan keadaan gula yang stabil dalam darah dan nada normal, cobalah untuk memastikan bahwa makanan serius pertama mengandung protein dan lemak sehat. Dan biarkan sarapan Anda menjadi panas - sehingga tubuh lebih mudah mencernanya.
Terus batasi produk
Dalam tepung terigu, seperti diketahui, mengandung jumlah gluten terbesar. Bahkan jika Anda menemukan bahwa tubuh telah bereaksi dengan tenang untuk mengembalikan muffin ke diet, Anda tidak perlu menyalahgunakannya. Coba, bukannya gandum, gunakan jawawut, jelai, soba. Coba susu kedelai, almond, rami, oatmeal. Kembali ke gula diet dan kafein, terutama perhatikan bagaimana mereka memengaruhi kesehatan Anda. Mungkin, setelah detoksifikasi, Anda akan membutuhkan lebih sedikit kopi untuk semangat.
Terus berkeringat
Olahraga yang energetik dan beban kekuatan harian berkontribusi pada pengeluaran racun dari tubuh bersama dengan keringat. Dan kadang-kadang, tentu saja, baik untuk pergi ke sauna atau mandi (jika tidak ada kontraindikasi).
Serat (serat makanan)
Sementara pembersih utama kami - hati - bekerja untuk mengeluarkan racun, tubuh masih mencoba untuk terus menyerapnya. Zat residu dapat diserap, misalnya melalui dinding usus, dan mereka beracun. Serat membantu menghilangkan semua yang tidak perlu sebelum zat berbahaya diserap kembali. Tambahkan satu sendok makan atau dua biji rami ke makanan Anda.
Probiotik
Mereka melindungi dinding usus. Jika penghalang ini tidak berfungsi, racun akan terserap dan masuk ke aliran darah, dan kemudian masuk ke hati, menghancurkannya. Konsultasikan dengan spesialis dan pilih kompleks yang cocok untuk Anda.
Milk thistle
Obat thistle spotted efektif meningkatkan pembentukan dan sekresi empedu, sekresi, fungsi motorik dari saluran pencernaan, dan juga meningkatkan sifat pelindung hati dalam kaitannya dengan infeksi dan semua jenis keracunan.
Vitamin C
Mengaktifkan glutathione, menstimulasi proses metabolisme, memperbaiki fungsi hati, meningkatkan fungsi antitoxic dan meningkatkan proses regeneratif (para ahli merekomendasikan dosis harian 90 mg).
Magnesium mengatur tonus vaskular, mengontrol sintesis glutathione.