Jaga menu dari karapuza dari hari-hari pertama dalam hidupnya. Lagi pula, bukan hanya kesehatan, tetapi juga perkembangan seorang pria kecil sangat tergantung pada apa yang dia makan.
Menumbuhkan kejeniusan
Dari 1 hingga 3 tahun
Pada tahun-tahun pertama kehidupan, bayi harus makan makanan dari menu anak-anak. Tidak ada yang digoreng, panas dan asin. Ingat bahwa makanan "dewasa" dengan bahan pengawet dan perasa tidak dapat dianggap sebagai pengganti yang memadai. Anak harus menerima makanan yang sesuai dengan usianya, sementara makan untuk bayi menjadi sumber zat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan - protein, lemak dan karbohidrat.
Apa yang ada di menu?
Karbohidrat membentuk dasar nutrisi yang tepat. Berisi sereal dan sayuran.
Protein
Berguna untuk menggabungkan protein sayuran (bubur, roti), dan hewan (daging, ikan, susu, keju cottage). Ini menjamin satu set lengkap asam amino esensial.
Lemak
Mereka memberi kekuatan dan energi. Vitamin, mikro. Terkandung dalam sayuran dan buah-buahan, daging (grup B).
Di tempat pertama adalah produk susu. Dalam sehari, anak berusia satu tahun membutuhkan setidaknya 300-600 gram. Anda dapat memberikan kefir, tetapi tidak lebih dari 200 ml. Bahkan dalam dosis yang lebih kecil perlu untuk memanjakan anak Anda dengan yoghurt, keju cottage dan keju. Tetapi pada ASI tidak ada pembatasan - tidak peduli berapa banyak Anda minum, semuanya baik-baik saja.
Ahli gizi disarankan untuk memasukkan dalam menu dan telur. Pada tahun kedua, cukup makan setengah telur ayam per hari tidak lebih dari 3 kali seminggu. Jangan lupa bahwa protein ayam adalah alergen yang kuat. Jadi, penderita alergi harus membatasi diri untuk kuning telur atau beralih ke lebih banyak telur puyuh diet.
Untuk pengembangan kecerdasan, remah-remah membutuhkan ikan.
Untuk daging, perlu untuk memberikan preferensi pada varietas non-lemak (daging sapi muda, ayam, kelinci). Namun kehadiran sosis dan ham dalam menu anak-anak di bawah usia tiga tahun dikecualikan.
By the way, untuk asimilasi daging yang lebih baik, diinginkan untuk disajikan dengan sayuran dan di pagi hari.
Kashi adalah hidangan yang sangat memuaskan kaya pati. Namun, mereka tidak boleh disalahgunakan - sekali dalam 2 hari.
Ketika bayi berusia 3 tahun, Anda bisa sesekali memberinya hidangan tepung, seperti panekuk dan pancake. Roti juga diperlukan, tetapi dalam jumlah kecil: putih (60 g) dan hitam (30 g).
Jika Anda berbicara tentang manisan, maka norma gula harian tidak boleh melebihi 20 g. Sebagai hidangan penutup, terkadang Anda dapat memanjakan karapuse Anda dengan marshmallow, pastille atau selai.
Sungai susu
3 hingga 6 tahun
Pada usia ini, tidak ada norma makanan bayi yang ketat, tetapi produk "pintar" masih harus bertahan, dan makanan - menjadi tinggi kalori dan pada saat yang sama mudah dicerna.
Untuk membuat sel-sel otak berfungsi dengan kekuatan penuh, Anda perlu meningkatkan jumlah protein dalam diet bayi Anda. Untuk bayi, sumber terbaik dari zat ini adalah susu. Tarif hariannya setidaknya harus 500 ml. By the way, susu, selain protein, kaya lemak yang mudah dicerna, laktosa. Ini juga mengandung kalsium, yang diperlukan untuk fungsi normal sistem saraf. Jika anak tidak minum susu dan kefir sama sekali, menolak keju cottage, produk ini dapat diganti dengan yoghurt bayi, susu atau campuran susu asam.
Jangan lupa bahwa nutrisi bayi harus teratur dan bervariasi. Jika setiap hari memberikan remah sarapan untuk oatmeal, dia mungkin kehilangan nafsu makannya. Oleh karena itu, satu dan hidangan yang sama layak, sedikit perbaiki, katakan, tambahkan buah ke bubur atau taburi dengan parutan keju.
Pastikan untuk memasukkan dalam diet daging anak prasekolah, roti, sayuran, buah, mentega dan gula. Semua produk ini harus diberikan setiap hari.
Untuk telur, ikan, keju dan keju cottage, anak-anak tidak perlu terlalu sering mengonsumsinya, terlepas dari fakta bahwa mereka adalah sumber utama kalsium dan protein. Telur memberi dalam sehari, keju cottage - 3 kali, dan ikan 1 kali seminggu.
Karena memperoleh pengetahuan baru membutuhkan aktivitas mental yang tinggi, pada siang hari bayi perlu makan kue, jujube, minum jus buah atau teh. Asupan konstan dari bagian-bagian segar glukosa ke dalam darah menstimulasi aktivitas mental. Bukan kebetulan bahwa pada usia ini anak-anak tiba-tiba menjadi manisan.
Ingat bahwa untuk sehari seorang anak harus minum setidaknya 1 liter cairan, tetapi tidak soda manis, dan jus, kompot atau air.
Makan, murid yang luar biasa!
Dari 6 hingga 7 tahun
Tentu saja, orang tidak boleh melupakan produk "pintar" jika bayi Anda memakai ransel dan pergi ke sekolah. Ketika menyiapkan ransum siswa, diperlukan pendekatan mendalam untuk mempertimbangkan preferensi anak terhadap makanan. terburu-buru memberi makan ke tempat pembuangan sampah. Terlalu sulit untuk pergi ke sekolah sebelum sekolah, belum lagi kapasitas kerja dalam pelajaran.
Katakanlah, dari produk-produk susu di pagi hari, tawarkan oatmeal kelas satu, muesli, yogurt, sweet curd mass dengan potongan buah, mousse atau pudding. Juga baik untuk sarapan adalah telur dadar. Dari sarapan siap dalam bentuk serpih, lebih baik untuk menolak, karena banyak dari mereka setara dengan vitamin dan mineral juga mengandung komponen yang tidak cocok. Sebagai contoh, lebih dari separuh dari semua sarapan siap pakai disiapkan dengan kelebihan gula atau garam. Saat makan siang, anak harus menerima produk yang mengandung kalsium, fosfor, besi dan magnesium. Untuk tujuan ini, sup dari kubis segar, sup kacang, ikan atau daging sapi akan sesuai dengan sempurna. Jangan lupa tentang produk beryodium, seperti rumput laut. Perkembangan kecerdasan difasilitasi oleh cranberry. Ini mengandung banyak antioksidan yang menghalangi radikal bebas oksigen, yang mengarah ke memori yang lebih baik. Buckwheat, oatmeal, kacang kaya akan vitamin PP, kekurangan yang penuh dengan kelelahan.
Selama seharian penuh anak perlu makan buah - sumber vitamin yang mendukung kekebalan. Habiskan makanan Anda dengan teh manis atau coklat. Produk-produk ini kaya glukosa - komponen untuk pengembangan kecerdasan.