Latihan yang efektif untuk kontur wajah

Latihan berguna untuk otot apa pun. Wajah kebugaran tidak bertujuan untuk "memompa" mereka, tetapi mampu membantu sistem otot kompleks wajah kita untuk menemukan harmoni, keseimbangan, kesegaran. Beberapa latihan sederhana dari pendukung yang yakin dari senam semacam itu. Dalam sehari-hari meniru otot wajah yang terlibat tidak merata. Beberapa dari mereka hampir selalu tegang, yang lain hampir selalu santai. Kedua ekstrem menyebabkan hilangnya elastisitas dan otot itu sendiri, dan kulit yang mendukungnya. Tentukan otot mana yang membutuhkan relaksasi, dan yang mana - dalam pelatihan, secara individual mengambil kursus pijat atau senam - adalah tugas untuk spesialis. Namun ada pola umum. Dari 61 otot wajah dan leher, yang paling aktif mengunyah otot - ini adalah otot terkuat seseorang.

Mimik bertanggung jawab atas ekspresi emosi dan tidak begitu aktif, mengapa dengan usia kehilangan elastisitas. Oleh karena itu, otot-otot "menganggur" berguna untuk pelatihan. Latihan untuk wajah meningkatkan mikrosirkulasi darah, yang meningkatkan aliran nutrisi ke jaringan dan aliran keluar limbah, dan ini membantu mengatasi pembengkakan dan kurangnya warna. Senam ini dapat menjenuhkan jaringan dengan oksigen, sehingga produk perawatan kulit setelah itu akan bekerja jauh lebih efektif. Kompleks latihan pertama penulis untuk wajah dikembangkan pada tahun 30-an oleh balerina Inggris. Pada tahun 1978, nama-nya Eva Fraser, dikejutkan oleh kelancaran dan elastisitas kulit seorang ballerina 76 tahun, mulai mengambil pelajaran darinya, menguasai teknik dan melengkapi dia dengan latihan-latihan baru. Dasar tekniknya adalah latihan untuk otot di sekitar mata, otot rahang dan dagu, pipi, kompleks untuk menghaluskan lipatan nasolabial dan kerutan di antara alis. Seluruh komplek harian membutuhkan waktu 10-15 menit: tidak banyak latihan, tetapi mereka tidak mentolerir tergesa-gesa! Serta dalam kebugaran yang besar, pemanasan diperlukan untuk menghangatkan otot dan membuatnya lebih lentur dan plastik. Latihan yang efektif untuk kontur wajah akan membantu Anda tetap bugar setiap saat.

Latihan untuk mata Eva Fraser

Ambil pose yang nyaman - berdiri atau duduk. Turunkan dan rilekskan bahu Anda, sedikit buka bibir Anda, agar tidak mengatupkan rahang Anda. Jaga kepalamu lurus, lihat ke depan. Sambil diam, angkat mata Anda setinggi mungkin dan hitung sampai lima. Kemudian dengan cepat menurunkan mata Anda dan juga menghitung sampai lima. Ulangi latihan ini sebanyak tiga kali.

Efek pada wajah

Salah satu metode yang paling efektif dan sederhana yang ditawarkan oleh ahli kecantikan Amerika, Carole Maggio, ia memanggilnya latihan, menggabungkan kata-kata wajah - wajah - dan latihan - latihan. Kompleks ini terdiri dari 14 latihan, dan implementasinya membutuhkan waktu sekitar 11 menit. Posisi awal: duduk dengan punggung lurus sedikit angkat kaki Anda, sehingga otot-otot di permukaan depan paha menegang, peras pantat dan imbang di perut. Dan kemudian lanjut ke latihan. Meggio memberi perhatian khusus pada otot-otot yang mendukung bentuk mulut.

Latihan untuk bibir dari Carol Maggio

Remas bibir Anda, tetapi jangan meremasnya. Pandangan harus seperti yang Anda katakan kepada diri sendiri: "Saya siap untuk ini." Kencangkan sudut mulut, seolah-olah mereka adalah dua potong lemon. Jangan menutup gigi dan jangan lupa untuk mengikuti nafas, itu harus seimbang. Tekan sedikit bantalan jari telunjuk ke sudut mulut. Gerakan ringan dan cepat berdenyut, cukup berikan tekanan pada kulit. Lanjutkan latihan sampai Anda merasakan sedikit sensasi terbakar di sudut-sudut mulut. Kemudian, kencangkan bibir dengan kuat dan kuat untuk membuat bibir bergetar.

Mulai dengan bernapas

Teknik yang agak berbeda diciptakan oleh ahli bedah plastik Jerman Reinhold Benz (Reinhold Benz) dan memanggilnya "bangunan wajah". Dia menekankan kombinasi latihan dinamis dan statis (seperti dalam binaraga): beberapa bekerja dengan mengorbankan jumlah pengulangan, yang lain - karena durasi beban. Benz menyarankan memulai senam dengan latihan pernapasan dan lebih lanjut memastikan bahwa pernapasan lambat dan dalam. Ini memperkaya jaringan dengan oksigen, meningkatkan sirkulasi darah dan proses metabolisme.

Latihan untuk otot leher dari Reinhold Benz

Buang napas dengan mulut, lalu dengan penuh semangat, dengan suara hirup, tarik napas melalui mulut dan ulangi napas berisik di hidung Anda. Latihan harus dilakukan pada inspirasi, dan bahkan lebih baik - dengan penundaan pernapasan. Jadi, tarik napas dan perlahan miringkan kepala Anda sehingga Anda merasakan ketegangan di bawah dagu Anda. Perlahan putar kepala ke kanan dan lihat ke atas bahu Anda. Bukalah sedikit mulut Anda dan dorong rahang bawah ke depan. Perlahan kembali ke posisi pernafasan. Lakukan tiga pengulangan di setiap arah. Bahkan otot terkecil kita adalah bagian dari satu kesatuan yang harmonis, yaitu seseorang. Atas dasar ini, mungkin, yang paling efektif, tetapi yang paling kompleks dari semua metode ini adalah "pembentukan wajah". Ini dikembangkan oleh Benita Cantieni (Benita Cantieni). Dia percaya bahwa "bekerja di wajah" harus dimulai dengan koreksi postur, dan kemudian menguasai dasar-dasar meditasi: belajar bernafas dengan benar, secara sadar bernapas dan memusatkan perhatian pada bagian tubuh tertentu. Latihan untuk postur tubuh, yang menawarkan Cantieni, memulihkan sirkulasi darah dan mengendurkan otot-otot leher. "Gangguan postur menyebabkan kejang pembuluh dan otot tulang belakang leher, pelanggaran aliran vena dan limfatik. Ini memperburuk proses metabolisme di kulit. " Selain itu, penulis teknik percaya, seseorang harus melatih otot ... di sekitar telinga. Sekitar daun telinga di rongga-rongga kecil adalah titik aktif yang penuh semangat. Tekanan ringan dapat mengaktifkannya. Cantieni menunjukkan bahwa dalam tiga minggu pertama, stimulasi tersebut dilakukan setiap hari, setidaknya selama dua menit.

Postur yang benar dari Benita Kantieni

Duduklah di lantai dengan kaki disilangkan, Anda dapat meletakkan bantal di bawah Anda. Cobalah duduk tepat di tulang iskium. Tarik tulang belakang, menyajikannya sebagai untaian mutiara: dari tulang ekor melalui sakrum, vertebra, punggung atas, leher. Bayangkan bahwa Anda terikat oleh benang ini ke langit. Lepaskan bahu Anda sedikit ke belakang dan ke bawah dan rileks. Mengatasi reaksi pertama bukanlah kata "rileks" - dorongan untuk melembutkan dan meruntuhkan: memulihkan relaksasi adalah punggung lurus dan lurus. Jangan terburu-buru, dengarkan perasaan elongasi - secara internal seperti jika Anda setuju dengan gaya gravitasi, sehingga tidak menekan Anda. Jika Anda menjaga agar tengkuk tetap lurus, rileks dan bebas, Anda akan merasa seperti kepala terasa lebih ringan. Bayangkan itu mengepul seperti bola di aliran air mancur - hampir tanpa bobot dan lembut. Rasakan seperti tulang belakang, dan bagian belakang kepala menjadi ringan, seperti thorax croaks, dan bahu jatuh bebas. Otot wajah, rahang bawah, lebih rileks dan banyak lagi. Sedikit menggantung dagunya, sudut-sudut mulutnya rileks. Tidak ada tempat di dahi tidak mengalami stres apapun ... Latihan harian seperti itu secara bertahap akan meningkatkan postur, meningkatkan kesehatan, suasana hati dan bahkan kulit.