Latihan untuk pinggang sangat tipis

Apa yang diinginkan wanita? Tentu saja - jadilah cantik. Selalu, di mana saja, dan dalam semua keadaan. Seseorang diberikan keindahan ini oleh alam dan tidak perlu berusaha untuk menyimpannya untuk waktu yang lama. Tapi wanita-wanita ini akan menjadi satu. Pada dasarnya, untuk menjadi menarik, Anda perlu berlatih sendiri dan tetap berpegang pada beberapa aturan. Keindahan wanita dipengaruhi oleh makanan sehat, dan penolakan kebiasaan buruk (alkohol, rokok), serta kosmetik yang baik, dan, tentu saja, olahraga. Ada banyak perangkat latihan yang memengaruhi sosok, membuatnya indah, langsing, dan bugar. Kebugaran, aerobik, yoga - setiap wanita dapat memilih apa yang paling cocok untuknya. Biaya dapat dilakukan di rumah atau pergi ke pusat kebugaran. Tentu saja, opsi kedua lebih efektif, karena di kelas di bawah pengawasan pelatih, hampir tidak ada yang bisa memberi dirinya kesenangan dan tidak sepenuhnya terlibat. Tapi tetap saja, jika Anda tidak punya waktu untuk mengunjungi klub kebugaran atau jika Anda tidak mampu membayar keuangan, Anda selalu dapat menemukan serangkaian latihan yang efektif dan belajar di rumah. Sederhananya, pertama-tama Anda perlu memutuskan bagian tubuh mana yang menurut Anda bermasalah dan memilih latihan-latihan yang akan memberi beban pada bagian-bagian tubuh ini. Misalnya, jika Anda berpikir bahwa Anda perlu menurunkan beberapa pon di area pinggang - pilihlah sendiri semua jenis latihan untuk pinggang yang sangat tipis.

Ngomong-ngomong, pinggang adalah salah satu bagian dari sosok wanita yang selalu diperhatikan pria. Itu sebabnya, selama berabad-abad, perempuan telah memperketat diri menjadi korset. Tentu saja, Anda tidak dapat melakukan pelatihan dan melakukan hal yang sama, tetapi perlu dicatat bahwa korset adalah bagian yang tidak nyaman dari lemari pakaian, jika Anda mengenakannya tidak sebagai pakaian biasa, tetapi sebagai benda yang dapat mempersempit pinggang Anda hingga beberapa sentimeter.

Agar tidak menyiksa diri dengan pengurang pinggang buatan jenis ini, paling baik untuk menghabiskan setidaknya lima belas hingga tiga puluh menit sehari dalam olahraga setiap hari. Kami dapat meyakinkan Anda bahwa jika Anda melakukan semua latihan dengan benar, jangan biarkan diri Anda rileks dan tidak memberi kesenangan kepada tubuh Anda, maka dalam seminggu Anda akan melihat hasilnya, dan dalam sebulan pinggang akan benar-benar menjadi aspen.

Dalam artikel ini, kami menawarkan satu set latihan yang berbeda untuk pinggang yang sangat tipis. Di antara mereka Anda dapat memilih yang paling cocok untuk Anda atau menggunakan semua yang diusulkan. Dalam hal apapun, Anda tidak akan menjadi lebih buruk, kecuali Anda terlalu memaksakan diri dan tidak memberikan beban yang tidak perlu. Jangan berpikir bahwa kelelahan tubuh akan menyebabkan hasil yang cepat. Sebaliknya, Anda akan segera mendapatkan kerja keras, paling banter, dan paling buruk - masalah dengan otot dan ligamen. Karena itu, jangan biarkan diri Anda rileks, tetapi jangan bekerja di luar batas apa yang mungkin. Dalam semua yang Anda perlu tahu mean emas.

Jadi, sebelum Anda mulai, Anda pasti harus pemanasan. Bukan rahasia bagi siapa pun bahwa otot perlu dipanaskan, disiapkan untuk beban, meningkatkan mobilitas sendi dan baru kemudian mulai mengisi daya. Oleh karena itu, lima menit pertama sesi Anda perlu berbaris, buat beberapa putaran dengan kepala Anda, ayunkan lengan dan kaki, putar tubuh Anda, dan hanya setelah itu - dengan berani mulai melakukan latihan langsung yang akan membuat pinggang Anda menjadi aspen.

Juga, ingat bahwa muatan harus diulang setiap hari, jangan elang dan jangan terburu-buru. Semua latihan dilakukan dengan tenang dan dengan konsentrasi. Hanya dengan begitu mereka akan membawa efek yang diinginkan dan setelah latihan fisik Anda akan merasa ceria dan sehat.

Dan sekarang, kami langsung pergi ke latihan.

Latihan 1

Dalam latihan ini, semua beban utama harus diberikan kepada otot-otot pers, jadi ketika melakukannya, cobalah untuk tidak merobek pantat dari lantai. Jadi, Anda perlu berbaring telentang, meletakkan tangan Anda di belakang kepala, tetapi jangan dekat, tarik perut Anda, tekuk lutut Anda, dan ratakan diri Anda di lantai. Karena "kali" Anda perlu mengangkat kepala, bahu, dan pinggul Anda dan tetap dalam posisi ini selama sepuluh hingga dua puluh detik (mulai dari sepuluh dan secara bertahap meningkatkan waktu), kemudian berbaring lagi di lantai, tetapi jangan rileks. Ulangi latihan ini sebanyak sepuluh kali, dan jika sulit untuk Anda, Anda bisa mulai dengan lima dan setiap tiga sampai empat hari, meningkatkan jumlahnya satu per satu. Dengan segera pinggang Anda akan menjadi tipis!

Latihan 2

Anda juga perlu berbaring telentang dan menekuk lutut Anda, letakkan kaki Anda rata di lantai, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh dengan tangan Anda di bawah. Dengan mengorbankan "lipat" - perlahan dan perlahan angkat pinggul Anda, untuk merobek tulang ekor beberapa inci dari lantai. Tunda dalam posisi ini selama sepuluh hingga lima belas detik. Juga dengan mulus tenggelam ke tanah. Pastikan untuk memastikan bahwa semua beban tidak di pinggang, tetapi pada otot-otot pers. Ulangi latihan ini lima hingga sepuluh kali.

Latihan 3

Kami terus melakukan latihan, berbaring di lantai, di belakang. Perut harus ditarik kembali. Tangan di belakang kepala, jari tidak menutup, buka siku. Kami menekuk kaki kanan di lutut dan langsung meletakkannya di lantai. Kami melempar kaki kiri di sebelah kanan sehingga pergelangan kaki kiri berada di kaki kanan, dan lutut dibalik. Setelah itu, kita bangkit dan berputar sehingga menyentuh siku dengan siku. Posisi harus sedemikian rupa sehingga titik kontak kira-kira berada di pusat badan Anda. Ketika siku dan lutut menyentuh - kita membeku selama sepuluh hingga lima belas detik. Setelah itu, kita kembali ke posisi awal. Latihan ini diulang lima kali dengan siku kiri dan lima kali dengan yang kanan.

Latihan 4

Kami berbaring di belakang. Kaki ditekuk di lutut, kaki berdiri secara merata, sejajar satu sama lain, lengan direntangkan di luar kepala dan jari-jari ditutup di kunci, perut ditarik kembali. Kami mengangkat tangan, kepala dan bahu, dan melakukannya pada saat yang sama dan tidak menekuk tangan Anda dalam keadaan apa pun. Kami membeku dalam posisi ini selama sepuluh hingga lima belas detik. Lalu kita jatuh lagi ke lantai. Otot pers tidak rileks. Kami ulangi latihan ini lima atau sepuluh kali. Semuanya dilakukan perlahan dan dengan konsentrasi, rasakan setiap otot tubuh Anda.

Latihan 5

Saya harus berbaring tengkurap. Kaki lurus. Letakkan tanganmu di sepanjang tubuh. Kepalanya ada di lantai. Kemudian angkat bahu dan kepala dan tetap di posisi ini selama sepuluh hingga lima belas detik, lalu turun ke lantai. Ulangi latihan ini lima hingga sepuluh kali. Setelah itu, Anda perlu berguling di punggung Anda, meregangkan tangan dan kaki Anda ke arah yang berbeda dan meregangkan usaha. Tahan selama sepuluh detik. Latihan ini akan membantu Anda bersantai, dan jika perlu menyelesaikan muatan, atau beristirahat sejenak sebelum latihan berikutnya.

Latihan 6

Juga dilakukan berbaring di belakang. Tangan di belakang kepala, jari tidak tertutup. Kami mengangkat kaki kami dan menyilangkannya sedikit. Setelah itu, kami menurunkan kaki ke kanan dan membesarkan mereka lagi. Kami mengubah posisi mereka sehingga sekarang bukan yang kanan terletak di sebelah kiri, dan yang kiri di kanan dan menurunkannya lagi, tetapi sekarang ke kiri. Perut ditarik kembali. Kami melakukan latihan secara perlahan. Latihan ini diulang lima hingga sepuluh kali. Seiring waktu, Anda dapat meningkatkan hingga lima belas. Waktu untuk menahan kaki bersilang dari satu sisi dan sisi lainnya dari batang juga bisa ditingkatkan dari lima detik menjadi dua puluh. Selama latihan, Anda tidak bisa menurunkan kaki ke lantai.

Latihan 7

Kita perlu berbaring di punggung kita, kita merentangkan tangan kiri kita ke samping, membalikkan telapak tangan sehingga "terlihat" di langit-langit, dan meletakkan tangan kanan kita di belakang kepala - di bawah bagian belakang kepala. Tekuk kaki kanan di lutut dan letakkan di lantai lurus. Kaki kiri harus diletakkan di kanan sehingga pergelangan kaki dekat lutut. Setelah ini, Anda perlu meregangkan otot perut dengan semua kekuatan dan menggerakkan dada secara diagonal sehingga bergerak ke arah lutut kiri sampai mata pisau bahu kanan terlepas dari lantai. Setelah itu, kembali ke posisi awal. Latihan harus dilakukan empat hingga delapan kali, dan kemudian ubah posisi kaki (kanan ke kiri) dan ulangi sehingga pundak bahu kiri terlepas dari lantai. Anda juga perlu membuat empat hingga delapan pendekatan.

Latihan 8

Latihan harus dilakukan dalam posisi berbaring. Kaki ditekuk di lutut, kami menjaga punggung kami persis, merasakan bagaimana itu benar-benar terletak di lantai. Tangan harus ditempatkan di sepanjang tubuh, telapak tangan ke bawah. Inti dari latihan ini adalah meregangkan tangan kiri ke lutut kanan, dan kanan - ke kiri. Latihan harus dilakukan perlahan-lahan, berfokus pada bagaimana otot-otot Anda tegang. Saat melakukan latihan, pastikan bahwa pisau Anda tidak pernah robek dari permukaan lantai. Latihan harus dilakukan lima hingga sepuluh kali dengan masing-masing tangan.

Latihan 9

Latihan ini dilakukan dengan menggunakan bola. Anda harus berbaring di lantai, kaki ditekuk di lutut. Langkah-langkah untuk menempatkan tepatnya, sejajar satu sama lain. Sekarang, ambil bola (bola basket terbaik, karena memiliki cukup berat untuk latihan ini), pegang dengan kedua tangan dan letakkan di belakang kepala Anda. Sekarang Anda perlu mengangkat kepala, bahu, tangan, dan seluruh tubuh bagian atas secara perlahan. Bola dipegang erat di tangan kami dan kami meraih kaki. Setelah mencapai titik maksimum untuk Anda, Anda harus tinggal selama tiga hingga lima detik, dan juga perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Latihan ulangi delapan hingga sepuluh kali. Setelah beberapa saat. Ketika Anda melakukan latihan ini dengan cukup mudah, Anda dapat mempersulitnya dengan mengangkat kaki Anda pada sudut yang sama dengan empat puluh lima derajat.

Latihan 10

Latihan ini sangat sederhana dalam implementasinya, tetapi, pada saat yang sama, sangat efektif. Anda harus berbaring di lantai, tekuk lutut, angkat sedikit kepala, lalu pegang lutut dan tarik ke dada. Pada saat yang sama, dengan kaki Anda, Anda harus membuat perlawanan yang berlawanan. Latihan semacam itu harus dilakukan mulai dari satu menit dan secara bertahap meningkat menjadi lima. Dari waktu ke waktu, Anda dapat meluruskan dan berbaring di lantai, selama lima hingga sepuluh detik.

Latihan 11

Latihan ini, di tempat pertama, berfungsi untuk menghilangkan kelebihan lemak dari samping. Semua orang tahu bahwa bagian tubuh wanita ini adalah salah satu yang paling bermasalah, jadi bahkan dengan diet ketat, sentimeter ekstra dari sana hanya pergi kemudian. Itu sebabnya, perlu untuk melakukan latihan yang akan membantu menyingkirkan masalah ini.

Anda harus berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut dan meletakkan kiri di kanan. Angkat tangan Anda di belakang kepala, saring perut Anda. Setelah itu - naikkan kasus dan secara perlahan putar ke kanan, sejauh yang Anda bisa lakukan, kita tunda selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Setelah itu, kita ganti kaki dan ulangi latihan yang sama ke kiri. Anda perlu melakukan lima hingga sepuluh tikungan seperti itu di setiap arah. Jangan membantu diri Anda untuk mengangkat tangan, menarik kepala ke lutut atau bersandar ke lantai. Latihan harus dilakukan hanya dengan otot perut.

Jika Anda melakukan semua latihan ini, secara ketat mengikuti aturan yang disebutkan di atas, jangan terburu-buru dan tidak terganggu, maka dalam seminggu Anda akan mulai memperhatikan hasilnya. Tetapi, tentu saja, aktivitas fisik bekerja paling baik ketika dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat. Dalam hal tidak boleh duduk di diet ketat, karena Anda tidak akan memiliki kekuatan untuk berolahraga. Tapi tetap saja, seminggu sekali Anda dapat mengatur hari pembebanan buah dan sayuran, dan dalam makan sehari-hari, menyerah terlalu banyak makanan berlemak dan konsumsi produk tepung yang berlebihan.

Selain itu, untuk meningkatkan efek olahraga, Anda dapat menjalankan dan memutar lingkaran. Beban tambahan ini akan berpengaruh positif pada sosok Anda dan mempercepat proses menyingkirkan sentimeter ekstra.

Dan tetap, selalu ingat bahwa tubuh bekerja lebih baik jika Anda menjenuhkannya dengan oksigen, jadi selalu mencoba untuk memberi ventilasi yang baik di ruangan tempat Anda bermain olahraga. Juga, Anda perlu minum banyak air dan teh toning, sehingga Anda memiliki cukup cairan.

Ingat bahwa kecantikan Anda selalu ada di tangan Anda. Hanya saja tidak harus malas dan rileks. Tentukan gol - dan pergilah ke sana dengan percaya diri. Kemudian dalam beberapa bulan Anda akan dapat memiliki pinggang yang indah sehingga tidak ada pria yang tidak dapat mengalihkan pandangan Anda dari Anda.