Pada awalnya selama 3 minggu pertama, Anda perlu mengulangi setiap latihan 5 atau 10 kali, dengan setiap kali meningkatkan jumlah pendekatan dan meningkat hingga 15 atau 20 kali.
Jika Anda ingin kaki Anda menjadi bentuk yang tepat, Anda perlu memperkuat otot-otot betis dan paha, mencapai elastisitas dan fleksibilitas ligamen pada pergelangan kaki dan sendi lutut dengan bantuan latihan khusus.
Latihan fisik untuk kaki yang indah
1. Berbaring di sisi kanan Anda, mari kita menekuk kepala ditekuk siku dengan tangan Anda. Lalu kami menaikkan kaki kiri yang diluruskan, setinggi mungkin, kami menghitung sampai sepuluh. Kami akan mengulang dua kali lagi. Latihan kaki kanan.
2. Kita tetap di posisi yang sama, kita akan merentangkan tangan kita ke samping, kita akan menutup kaki kita dan membesarkan mereka pada sudut yang tepat ke lantai. Lalu perlahan-lahan dan sebisa mungkin kita akan membuka kaki kita, kita tidak merobek bagian atas batang dari lantai. Setelah itu, perlahan silangkan kaki Anda, lalu kita akan menutupnya. Kami akan mengulangi semua gerakan 10 kali.
3. Mari duduk di lantai dan menyatukan kaki kita dalam keadaan rileks, tangan direntangkan kembali dan berdiri di lantai. Kami mengangkat kaki secara bergantian. Tarik napas dalam-dalam dan tekuk lutut. Mari kita lakukan gerakan melingkar dengan ujung kaki yang memanjang. Hembuskan napas, secara bertahap luruskan. Kami akan mengeksekusi setiap kaki 10 kali.
4. Kita akan naik secara langsung, kita menjaga kaki kita bersama, kita melebarkan tangan kita ke sisi-sisi sampai ke tingkat bahu. Kami akan menarik salah satu kaki ke depan, meletakkannya di tumit, kemudian menaikkan dan menurunkannya, membuat gerakan melingkar di sepanjang jalan. Kami akan mengeksekusi setiap kaki 10 kali.
5. Kita menjaga kaki kita bersama, kita melebarkan tangan kita ke sisi ke sisi bahu. Kami akan mengambil satu kaki ke belakang, dan kemudian perlahan mengangkatnya ke tingkat lutut kaki yang lain, lalu perlahan-lahan menurunkannya. Kami melakukan latihan, kaki bergantian, melakukan 10 kali.
6. Mari berdiri dengan posisi merangkak, rentangkan tangan kami yang lurus di depan kami dan letakkan tangan kami di lantai. Kami akan menarik satu kaki ke belakang, menekuknya di lutut, mengangkatnya lebih tinggi, lalu menurunkannya. Lakukan 10 kali, kaki bergantian.
7. Kita menjaga kaki kita bersama, kita menjaga tangan kita di depan kita pada lebar bahu kita, kita meletakkan tangan kita di lantai. Angkat panggul, tarik, tanpa menekuk satu kaki ke belakang, lalu perlahan naikkan lebih tinggi, dan perlahan menurunkannya. Lakukan 5 kali, kaki bergantian.
8. Kita akan meletakkan tangan kita di lantai, kaki tegak. Kami akan meregangkan satu kaki di samping, lalu perlahan mengangkatnya, jangan menekuknya di lutut, perlahan turunkan. Lakukan 10 kali, kaki bergantian.
9. Kami berbaring telentang, kami menyatukan kaki kami, dan kami melebarkan tangan ke samping. Angkat kaki dengan sudut yang tepat ke lantai dan dalam posisi ini kita akan tahan selama beberapa detik, lalu perlahan-lahan menurunkannya ke lantai. Kami akan melakukan latihan 15 kali.
10. Kami menyebarkan barang-barang kecil di lantai, dan mengumpulkannya dengan jari-jari kaki kami, latihan ini cocok untuk mereka yang memiliki kaki rata.
11. Mari naiki telapak kaki dengan objek silinder, misalnya, pensil tebal.
12 . Dalam posisi duduk, menyerupai awalnya di bagian luar kaki, lalu di bagian dalam kaki. Lalu kita pergi di tumit, lalu di jari-jari kaki.
13. Satu atau dua menit mengetuk tumit Anda di lantai. Arti dari latihan semacam itu adalah bahwa dengan cara ini Anda "membubarkan" getah bening dan darah.
Latihan untuk mengembalikan keseimbangan tubuh, untuk menguatkan otot-otot kaki
1. Posisi awal - berdiri, kaki bersatu. Kami meletakkan kaki kanan di jari kaki, dan meletakkan kaki kiri kami ke titik perhentian penuh. Kami membuat gulungan dari ujung kaki ke tumit, mengganti kaki secara bergantian. Berat tubuh ditransfer ke jari-jari kaki, tumit terlepas dari lantai. Ulangi gerakan 6 atau 8 kali.
2. Posisi awal - berdiri, kaki disatukan di atas kaus kaki, sandaran tangan di belakang kursi. Dengan mengorbankan satu, dua, ambil kaki kiri ke samping, dengan mengorbankan tiga, empat akan kembali ke posisi awal. Hal yang sama akan dilakukan dengan kaki kanan. Kami menjaga punggung tetap lurus. Ulangi 6 atau 8 kali.
3. Posisi awal berdiri, kaki disatukan di atas kaus kaki, sandaran tangan di belakang kursi. Lakukan squat di jari-jari kaki Anda, tanpa menyentuh tumit lantai. Kami menjaga punggung lurus, jangan membungkuk ke depan. Kami ulangi 8 atau 10 kali.
4. Posisi awal berdiri, kaki bersatu. Kami membuat langkah-langkah kecil sehingga ketika berjalan hanya telapak kaki dan kaki bergerak, dan paha tetap bergerak pada saat yang sama. Berjalanlah sebanyak mungkin.
5. Posisi awal - berdiri, kaki bersatu, tangan beristirahat di sandaran kursi. Tekuk lutut kita, buat setengah jongkok dan luruskan lagi. Kami tidak merobek tumit dari lantai, kami tetap lurus, kami merasakan ketegangan otot-otot betis. Ulangi latihan 6 atau 8 kali.
Sekarang kita tahu latihan apa yang perlu dilakukan untuk memperkuat otot-otot kaki. Jika mereka selesai setiap hari, cara ini Anda dapat memperkuat otot-otot kaki, pinggul dan membuat kaki dari bentuk yang tepat.