Tidak bisa berkonsentrasi
Jika Anda benar-benar tidak menyukai pekerjaan itu, tidak mengherankan bahwa dari waktu ke waktu Anda benar-benar menutup diri dari apa yang sedang terjadi. Kebosanan, kelelahan dan stres mendorong otak ke pengembaraan mental. Dengan demikian, ia mengambil istirahat, bahkan jika saat itu istirahat sudah tidak pada tempatnya. Tindakan Anda:
■ Hapus semua item yang tidak perlu dari tabel, agar tidak terganggu oleh hal-hal sepele. Singkirkan catatan pribadi, e-mail konten cinta, screensaver, tempat Anda berada di laut dengan segala kemegahannya, dan semua yang membawa kenangan bagi Anda. Tidak terlihat, keluar dari pikiran. Dan bagaimana bisa tempat kerja yang lebih sederhana. Semakin kecil dekorasi, semakin baik. Bahkan foto keluarga adalah pencuri pikiran potensial, karena mereka menunjukkan kepada Anda orang-orang yang Anda sayangi, yang terus Anda khawatirkan.
■ Ambil bagian dalam percakapan. Jika pikiran menyebar tepat di pertemuan atau konferensi, tantang diri mereka dengan menulis pertanyaan kepada pembicara. Mungkin Anda tidak akan bisa menyuarakan semuanya, tetapi Anda akan benar-benar terlibat dalam pertunjukan, yaitu, Anda akan tetap "pada saat ini."
• Miliki gangguan mental ketika Anda merasa perhatian mulai menghilang: bangun dari meja, berjalan menyusuri koridor, menyeduh teh Anda sendiri, duduk di sofa atau berjalan-jalan di udara segar. Otak Anda mengasosiasikan tempat kerja dengan susah payah dan tidak keberatan dengan pengembaraan mental. Jika Anda tidak membuat istirahat pendek secara teratur, sel-sel abu-abu mengaturnya untuk diri mereka sendiri. Baca kembali 10 kali yang sama. Memori buruk di sini bukan apa-apa. "Pembacaan tidak masuk akal" cukup sering terjadi dan memerlukan upaya yang cukup untuk mengendalikan proses ini. Para ilmuwan telah menemukan bahwa membaca, orang-orang 20% dari waktu mereka "terbang di awan." Mata mereka bergerak melintasi halaman, tetapi mereka tidak memikirkan teks itu.
■ Perhatian cepat hilang dan "kait" dibutuhkan untuk menahannya. Salah satunya adalah meditasi. Sudah tidak ada yang meragukan bahwa praktik kuno mampu menenangkan dan mendapatkan kembali keseimbangan. Tetapi itu juga membantu mengatasi perhatian yang tersebar. Orang yang bermeditasi terus-menerus, lebih terkumpul dan mampu beralih lebih cepat dari satu tugas ke tugas lainnya. Ketika para peserta menyadari bahwa pikiran "pergi ke samping," mereka membawa mereka kembali ke tempat duduk mereka dengan bantuan pernapasan. Kesimpulan: meditasi mengajarkan Anda untuk berkonsentrasi pada apa yang Anda butuhkan dan menyimpannya selama yang diperlukan.
■ Hentikan paragraf dan rangkum secara mental, rangkum setiap butir yang dibaca. Pernapasan pendek memungkinkan otak untuk memproses data dengan lebih baik. "Secara berkala mengganggu dan merenungkan apa yang telah Anda baca," saran Jonathan Scuuler, profesor psikologi di University of Washington. "Ini membuatnya lebih mudah untuk menguasai materi, karena itu tidak memungkinkan pikiran untuk melepaskan diri dari tanah."
■ Baca mundur. Jika Anda melewatkan beberapa paragraf, kembali dan membacanya lagi, tetapi dalam urutan terbalik - permutasi potongan-potongan kecil dapat secara signifikan mempengaruhi seberapa banyak informasi yang diingat. Pada awalnya mungkin tampak aneh, tetapi usaha ekstra yang akan dilakukan otak untuk mengatasi tugas ini akan membantu berkonsentrasi.
■ Ambil buku lain - cukup jelas: jika Anda tertidur di atas "mahakarya" dari suami terpandai, singkirkan pekerjaan ini dan ambil sesuatu yang lebih menghibur. Studi menunjukkan bahwa membaca literatur jauh lebih hati-hati dengan mereka yang tidak tertarik pada materi. Jika buku tidak menangkap Anda setelah bab pertama atau kedua, gantilah. Tidak puas dengan hidup? Saatnya mengubah sikapnya! Gejolak pribadi tidak memungkinkan Anda berkonsentrasi pada pekerjaan. Menurut pengamatan para ilmuwan, orang-orang yang menganggap diri mereka tidak bahagia, lebih sering terputus dari kenyataan daripada rekan-rekan mereka yang riang dan riang. Anda dapat menghabiskan banyak waktu dengan sia-sia, menikmati kemalangan Anda sendiri. Tapi tidak ada yang akan mengubah palung yang rusak akan tetap di tempat aslinya. Para ahli menyarankan untuk menyingkirkan batu dari jiwa dan berbicara tentang masalah mereka dengan seorang teman dekat - seorang teman, suami, ibu. Ini akan membebaskan pikiran Anda yang gelisah. Tidak ada yang datang ke telepon? Kertas, seperti diketahui, akan menanggung segalanya. Tuliskan apa yang menjadi perhatian Anda, dalam satu kolom dan apa yang dapat Anda lakukan - di tempat lain. Ketika skema tindakan muncul, masalah akan masuk ke latar belakang dan Anda akan dapat fokus pada tugas pekerjaan.
Apakah Anda mengemudi dengan autopilot? Ini tidak berbahaya karena tampaknya pengemudi yang berpengalaman. Kami jauh lebih mungkin untuk "pergi ke luar angkasa" ketika kami melakukan tugas itu secara otomatis. Di belakang kemudi, ini sangat berbahaya: jika mobil di depan tiba-tiba berhenti, Anda tidak akan dapat bereaksi dengan cepat. Bahkan memiliki pengalaman berkendara yang solid.
Untuk memantau situasi di jalan, para ahli menyarankan ... untuk bermain dengan anak. Ini bukan hanya kesempatan untuk menghabiskan waktu - Anda dengan sempurna berkonsentrasi dan tetap di masa sekarang. Tergantung pada usia, Anda dapat belajar di penghitungan jalan, kata-kata untuk pertunjukan siang hari, tabel perkalian, bahasa Inggris dan rambu jalan. Anda akan terkejut dengan kemampuan bayi - dalam bentuk permainan, semuanya diingat secara harfiah dengan cepat. Hal utama adalah tidak melanggar aturan dan tanda yang Anda katakan pada penumpang muda Anda.
"Begitu saya mencoba untuk fokus pada pekerjaan," pikiran menyebar ke arah yang berbeda. Kemudian melakukan perjalanan ke luar kota, lalu ketidaknyamanan di perut. Dekat monitor pada umumnya, "jatuh dari kehidupan" - perasaan bahwa saya tidur dengan mata terbuka. Sehari penuh harus tegang, agar tidak kehilangan kontak dengan kenyataan. Tapi di malam hari ... Di malam hari ada pertemuan orangtua. Saya tidak hanya mengelolanya, tetapi saya bahkan datang sebelum yang lain - saya mengeluarkan buku catatan, siap untuk mendengarkan guru dengan saksama ... Saya bahkan ingat bagaimana dia menyapa semua orang, dan kemudian - kegagalan mental. Tidak, saya memperbaiki gerakannya di kelas, Ke papan tulis, ke rak buku dengan buku teks. Tapi begitu mengundurkan diri ke dalam diriku itu, tidak ada satu kata pun yang terbang ke telingaku. Pikiran melayang di ruang yang luas - makan malam, mencuci, memeriksa pelajaran. Jadi, tolong, saya bangun ketika orang tua saya mulai mengaduk-aduk kursi mereka. Nadia, temanku, mengemudi ke arah yang salah selama 20 menit, memikirkan tentang wawancara yang akan datang. "Itu tidak terjadi sebelum kecelakaan, tetapi otak saya tampaknya dimatikan," katanya. "Aku sedang mengemudi dengan autopilot."