Malaise biasa dapat merusak liburan paling indah yang Anda tunggu-tunggu. Untuk mencegah hal ini, jagalah kesehatan Anda terlebih dahulu. Kami mengumpulkan 15 kiat teratas untuk liburan yang sukses. Tapi ingat: ini hanya tindakan pencegahan dasar bagi wisatawan yang berlibur. Anda dapat melanjutkan daftar ini sendiri ...
Persiapan untuk penerbangan
Para ilmuwan yakin bahwa perubahan dua-tiga zona waktu untuk tubuh sudah membuat stres. Dia hidup dengan jam internalnya dan tidak siap untuk memperpanjang atau mempersingkat bangun. Penerbangan panjang di ketinggian 10 kilometer - stres lainnya. Tekanan atmosfer di pesawat - seperti di gunung-gunung di ketinggian 2000 meter. Oksigen dijernihkan, kebisingan di telinga, mengantuk dan mual muncul. Tubuh mencoba memahami apa yang sedang terjadi. Sayangnya, setelah penerbangan, seseorang mungkin merasa patah selama beberapa hari lagi. Hindari ini dalam kekuatan Anda, jika Anda mulai mempersiapkan penerbangan dalam 4-5 hari. Ikuti saran kami - ini adalah tindakan pencegahan dasar.
1. Minum vitamin. Atlet dan orang-orang, sering terbang bertugas, menggunakan adaptogen, obat-obatan di tablet dan tincture. Tindakan mereka didasarkan pada fakta bahwa kompleks vitamin-mineral yang seimbang mendukung sistem kekebalan tubuh dan fungsi adaptif tubuh. Adaptogen dapat diganti dengan multivitamin konvensional. Anda perlu membawa mereka satu minggu sebelum keberangkatan dan satu minggu setelah tiba di negara lain.
2. Pergi tidur lebih awal. Selama beberapa minggu sebelum keberangkatan, mulailah beradaptasi dengan rezim baru. Penerbangan ke Barat, ketika hari bertambah, lebih mudah dipindahkan daripada ke Timur. Pergi ke negara-negara timur, cobalah
pergi tidur setidaknya satu jam lebih awal dari biasanya. Khususnya menyangkut "burung hantu".
3. Mulailah mengikuti diet 4 hari sebelum keberangkatan, ini membantu beradaptasi lebih mudah. Pada hari pertama Anda dapat makan sebanyak yang Anda inginkan, di tanggal 2 - cukup, pada tanggal 3 - itu memuaskan lagi, tetapi pada tanggal 4 - kembali tertahan. Dalam penerbangan, itu akan lebih mudah bagi Anda.
4. Dapatkan divaksinasi. Bahkan negara-negara seperti Austria dan Swiss penuh dengan bahaya bagi wisatawan yang berlibur. Di musim panas ada banyak kutu ensefalitis. Di Asia, Timur Tengah dan Amerika Selatan, seseorang harus takut demam kuning, virus hepatitis A dan B. Di Afrika, malaria, tifoid, tetanus. Dan karena kekebalan diproduksi untuk waktu yang lama, vaksinasi dilakukan 3-4 minggu sebelum perjalanan.
5. Kumpulkan perlengkapan pertolongan pertama. Bahkan jika Anda adalah orang yang benar-benar sehat, dari air yang tidak biasa, sayuran yang tidak dicuci, matahari yang terlalu aktif, masalah mungkin muncul. Pastikan untuk mengambil krim dari sunburn dan repellent salep (jika Anda pergi ke hutan atau ke gunung).
6. Bawalah dalam penerbangan sebuah bantal tiup: ini akan membantu untuk bersantai dengan nyaman selama penerbangan.
Di udara
"Sindrom kelas ekonomi" - ini adalah masalah utama penerbangan panjang. Sindrom ini dikaitkan dengan apa yang disebut thrombosis vena dari ekstremitas bawah. Sederhananya, kaki membengkak dan sakit.
7. Secara berkala berjalan di sekitar salon. Dan duduklah melakukan latihan sederhana: tarik dan angkat jari-jari kaki Anda. Atau, menarik jari-jari kaki Anda sekeras mungkin, coba angkat mereka, sambil menekan tangan Anda di pinggul Anda.
8. Lepaskan sepatu. Berjalan di salon lebih baik menggunakan kaus kaki satu tangan. Di banyak maskapai penerbangan mereka dikeluarkan dalam penerbangan. Tapi lebih baik membawanya dari rumah ke rumah.
9. Minum lebih banyak air. Minuman terbaik adalah air mineral. Untuk alkohol, hubungannya ada dua. Seseorang akan minum 50 gram cognac dan ditidurkan, tetapi seseorang, sebaliknya, akan gembira. Tapi tidak ada yang akan dirugikan oleh 100-150 gram anggur merah kering. Pertama, itu akan mengurangi efek radiasi, kedua, itu akan memperkaya tubuh dengan selenium yang diperlukan, vitamin A dan C.
10. Makan di penerbangan dalam jumlah sedang. Berikan preferensi pada hidangan vegetarian. Makan berlebih hanyalah cara untuk memperburuk kondisi umum.
11. Transfer jam ke waktu lain sudah dalam penerbangan. Jadi Anda lebih baik dibimbing dalam mode tidur dan terjaga. Dianjurkan untuk tidak tidur beberapa jam terakhir. Jika tidak, begitu tiba, Anda akan merasa kewalahan.
Orientasi di tanah
Semakin eksotis negara itu, semakin besar kemungkinan bahwa air dan makanan lokal dapat memiliki konsekuensi yang tidak menyenangkan. Jangan terpaku pada masalah ini (selain itu akan menyebabkan sebaliknya, sudah efek psikologis), tetapi hati-hati dengan hidangan lokal dan minuman, karena hanya untuk mencoba - tidak berarti menyapu semua yang ada di dalamnya.
12. Jangan minum air mentah di negara asing! Bahkan jika Anda menginap di hotel bintang 5. Dan jangan gosok giginya. Di negara-negara timur, hanya minum air kemasan. Jangan beli apa pun dari nampan! Di restoran pinggir jalan, bahkan dengan panas 30 derajat, jangan minum dengan es! Es batu biasanya dibuat dari air keran. Ingat bahwa masalah utama yang terkait dengan orang Eropa dengan istirahat di negara-negara timur adalah diare dan infeksi usus lainnya.
13. Jangan bersandar pada prasmanan. Masalahnya adalah bahwa bahkan makanan yang paling tidak berbahaya, jika dicampur dan dimakan lebih dari biasanya, dapat menyebabkan banyak konsekuensi yang tidak menyenangkan. Oleh karena itu, bahkan dengan kelimpahan hidangan, cobalah untuk tetap memilih satu atau dua camilan dan satu hidangan panas, dan tidak memasukkan ikan, daging, makanan laut dan salad dalam satu piring. Prasmanan dari Anda tidak akan melarikan diri di mana saja dan bahkan punya waktu untuk bosan, dan sosok dan perut akan bersyukur.
14. Pada hari-hari pertama istirahat, aturan "di bawah ..." berfungsi dengan baik. Lebih baik untuk keluar dari pekerjaan, tidak melakukannya, tidak minum, daripada "kembali". Lagi pula, awal liburan sering dibayangi oleh rasa sakit dan kelelahan dari penerbangan.
15. Pantai-pantai eksotis memiliki banyak "kejutan". Misalnya, di pantai timur ada kutu pasir. Mereka menggigit kaki mereka dan menyebabkan gatal yang parah (alkohol membantu menggosok). Di dalam air ada ubur-ubur yang terbakar, landak berduri dan ikan. Lebih baik untuk mengetahui lebih lanjut tentang fauna lokal di rumah atau setidaknya mendengarkan peringatan panduan di hotel.
Dengan hanya mengikuti langkah-langkah dasar para wisatawan berlibur, Anda akan melindungi diri dari banyak masalah dan akan dapat bersantai dan benar-benar bersantai. Senang kamu beristirahat!