Pergeseran Fase
Masalah ini tidak menyengsarakan leluhur kita. Itu tidak sama sekali sampai ada yang cepat, dan yang paling penting, kendaraan yang tersedia, pesawat penumpang. Ketika kita mengatasi dalam beberapa jam jarak yang ditempuh Marco Polo atau Christopher Columbus selama berbulan-bulan - ini mengesankan dan membuat kita bangga dengan keberhasilan peradaban, tetapi kesehatan direfleksikan secara aneh. Tidak hanya otak yang susah payah menyadari di mana seluruh hari telah hilang dari kalender atau mengapa kami terbang ke New York pada pagi yang sama ketika mereka terbang. Organisme juga tidak mengatasi beban baru untuk itu - untuk menerjemahkan jam internalnya ke waktu lokal. Faktanya adalah bahwa ritme biologis kita (atau sirkadian) dihasilkan oleh seluruh generasi. Nenek moyang kita hidup di tempat yang sama atau bepergian dengan perasaan dan pengaturan, perlahan dan secara bertahap menyesuaikan diri dengan waktu baru matahari terbit dan terbenam. Produksi hormon dan zat aktif biologis (khususnya, melatonin "hormon tidur") dan enzim pencernaan, perubahan tekanan darah dan denyut nadi, kondisi kulit - semua ini tunduk pada jadwal tertentu, jauh lebih ketat daripada rutinitas harian kita. Penerbangan ke zona waktu lain, jika perbedaan waktu - lebih dari dua jam, menyebabkan kondisi yang disebut spesialis desynchronosis. Desynchronosis - penyakit yang terkait dengan pelanggaran ritme biologis, "kegagalan sistem" mereka. Gejala-gejalanya adalah mengantuk, kelemahan, memori dan gangguan perhatian, anoreksia, iritabilitas, kecemasan, sakit kepala. Banyak orang tidak memiliki desynchronosis, tetapi ini tidak berarti bahwa perubahan fisiologis tidak terjadi di dalam tubuh. Itu sebabnya untuk penerbangan panjang selalu ada waktu untuk beradaptasi. Banyak perusahaan Barat, mengirim karyawan pada perjalanan bisnis yang jauh, memberi mereka dua atau tiga hari ekstra, sehingga seseorang dapat beradaptasi dengan bioritme baru dan hanya kemudian berurusan dengan bisnis. Tetapi ini tidak cukup: bahkan dalam organisme muda yang sehat adaptasi akhir berlangsung tidak lebih awal dari dua minggu.
Dengan mengajarkan tubuh untuk hidup dalam ritme baru, seseorang tidak perlu terburu-buru dan menggunakan "saklar" buatan seperti pil tidur atau obat perangsang. Cobalah untuk hanya tidur dan bangun ke waktu lokal. Cara yang baik untuk merangsang produksi melatonin adalah berjemur (tetapi jangan berlebihan: untuk pertama kalinya setengah jam per hari sudah cukup) dan aktivitas fisik. Beberapa hari pertama liburan tepat waktu istirahat, cukup tidur dan tidak tegang sistem saraf dengan kunjungan yang membosankan. Tubuh lelah dapat merusak semua liburan: dalam keadaan desynchronosis, penyakit kronis sering diperburuk. Seringkali, desynchronosis "mengejar" dengan kami setelah kembali dari perjalanan. Saya mengalaminya sendiri: setelah seminggu menghabiskan waktu di Indonesia, dua atau tiga hari berturut-turut "mati" pada jam sembilan malam - hanya karena sudah jam dua pagi di pulau Jawa. Jika setelah liburan, alih-alih mengangkat nada dan kapasitas kerja Anda, Anda merasakan kelelahan yang kuat yang tidak bertahan lebih dari seminggu, ada baiknya mengunjungi terapis atau ahli saraf. Dokter akan mengecualikan penyebab lain dan meresepkan terapi vitamin dan obat penenang ringan pada dasar tanaman, dan juga merekomendasikan untuk tidur lebih awal dan, jika mungkin, jangan terlalu banyak bekerja: idealnya, jika Anda dapat beralih sementara ke pekerjaan paruh waktu atau bekerja di rumah.
Panas dan alergi
Seorang pria adalah makhluk aneh: kita bisa bermimpi liburan di negara-negara panas dan menjadi gila ketika batang merkuri naik di atas tanda 25 derajat. Tentu saja, lebih mudah untuk mentoleransi panas di resor tropis dekat air, ketika bar pantai penuh dengan minuman dengan es, dan ruangan ber-AC. Namun langkah-langkah ini terkadang tidak cukup. Iklim tropis dan subtropis tidak hanya berarti panas, tetapi juga kelembaban tinggi, dan menghasilkan rasa tersumbat: tenggorokan terasa seperti meremas, dan kulit terasa seperti mandi air panas, hanya saja tidak bersukacita sama sekali. Faktanya adalah bahwa udara lembab mencegah penguapan cairan dari permukaan tubuh, merampas kemungkinan alami dari pendinginan. Oleh karena itu, bahkan orang yang sehat pada hari-hari pertama tinggal di iklim yang sangat panas, suhu tubuh bisa naik 1 - 2 derajat. Pada saat yang sama, denyut nadi akan meningkat, dan tekanan akan berkurang: sehingga tubuh mencoba untuk mengoreksi termoregulasi. Teman-teman yang tidak menyenangkan lainnya yang penuh sesak - insomnia, sakit kepala, pembengkakan ekstremitas, kadang-kadang munculnya ruam pada kulit yang teriritasi. Penderita penyakit kardiovaskular di resor dengan kondisi cuaca yang sama dan tidak memungkinkan untuk beristirahat: mereka memiliki panas yang panas dapat memprovokasi berbagai kecemasan, dari takikardia hingga serangan jantung. Aklimatisasi idealnya menjadi bagian istirahat yang sama, serta adaptasi setelah perubahan zona waktu, dan membutuhkan waktu hingga lima hingga tujuh hari. Sepanjang waktu ini lebih baik tidak "melakukan gerakan tiba-tiba": jangan berbaring di pantai dan jangan menghabiskan terlalu banyak waktu di laut, gantilah perjalanan yang melelahkan dengan berjalan-jalan santai di malam hari, ketika panas berkurang. Dari 12 hingga 17 jam lebih baik tidak meninggalkan tempat ber-AC sama sekali - mengatur tidur siang untuk diri sendiri. Jangan lupa tentang air: tingkat konsumsinya di daerah tropis meningkat menjadi 4 - 5 liter per hari, jadi jangan takut untuk minum lebih banyak dari biasanya. Pakaian harus bebas, tidak berdekatan dengan tubuh, dari kain alami. Dan, tentu saja, lindungi kepala Anda dengan topi atau topi. Dokter menganggap yang paling tidak berbahaya dalam wisata iklim tropis yang berlangsung setidaknya tiga minggu dengan liburan 28 hari, sehingga setelah kembali mungkin untuk mengaktifkan kembali sebelum pergi bekerja. Jika Anda lebih suka liburan pendek - jangan membeli tur ke negara-negara eksotis, lakukan perjalanan yang lebih baik ke Eropa yang lebih dekat, di mana iklimnya lembut dan dekat dengan kita. Jika Anda masih menarik di laut - berikan preferensi ke Black, Baltik atau Mediterania. Bahaya lain yang tidak dikenal adalah flora dan fauna lokal. Pada hewan dan tanaman beracun dan berpotensi berbahaya, Anda wajib memperingatkan di biro perjalanan dan hotel, di samping itu, pelancong yang berpengalaman sebelum perjalanan menghabiskan banyak waktu di Internet, mempelajari fitur dari tempat istirahat yang dipilih. Tetapi bahkan di sini kejutan dimungkinkan - misalnya, dalam bentuk alergi yang muncul tiba-tiba. Serbuk sari tanaman eksotis selama berbunga dapat menyebabkan demam bahkan pada mereka yang tidak pernah menderita alergi. Karena itu, dalam kotak pertolongan pertama di samping obat lain harus ada obat anti alergi. Alergi juga dapat muncul pada makanan yang tidak dikenal, jadi cobalah dalam porsi kecil dan jangan bersandar pada masakan lokal di beberapa hari pertama liburan, sementara aklimatisasi berlangsung dan tubuh melemah.
Musuh Tidak Terlihat
"Orang-orangan sawah" yang paling penting bagi pelancong ke tanah eksotis adalah, tentu saja, infeksi berbahaya. Namun, kemungkinan membawa bersama Anda beberapa penyakit langka di Ukraina sebenarnya tidak lebih tinggi daripada kemungkinan terkena flu atau cacar air di pesawat terbang atau di bandara - yang terakhir, terutama yang besar internasional, adalah sarang besar mikroba. Bahaya yang paling tidak menular dari liburan favorit adalah resor Eropa, terbesar - negara-negara Asia Tenggara dan Afrika. Ya, dan di pantai Laut Hitam kami, situasi epidemiologis meninggalkan banyak hal yang diinginkan. Di negara-negara panas, jangan makan makanan yang dimasak atau disimpan di luar ruangan: dengan panas dan kelembaban yang cukup, mikroorganisme berkembang biak dengan cepat di dalamnya. Perhatikan kebersihan di kafe dan restoran. Minum hanya air kemasan dan hindari minuman dengan es: biasanya disiapkan dari air keran, dan itu bukan dari kualitas terbaik. Rekomendasi ini mungkin aneh, tetapi di negara-negara eksotis di mana ada risiko infeksi usus, lebih baik minum minuman dingin merek internasional yang Anda kenal. "Meskipun mereka jauh dari ideal untuk memuaskan dahaga, setidaknya Anda dapat yakin bahwa mereka dimasak atas dasar air murni dan menggunakan standar kualitas internasional. Sering mencuci tangan juga merupakan ukuran yang diperlukan, tetapi memberikan preferensi untuk solusi disinfektan khusus (dalam bentuk gel) dan serbet antiseptik - mereka dapat dibeli di apotek dan toko kosmetik. Banyak vaksin dapat melindungi dari banyak infeksi berbahaya. Sekarang di dunia ada satu vaksinasi wajib, tanpa sertifikat yang tidak diperbolehkan di negara-negara tertentu di Asia, Afrika dan Amerika Selatan - melawan demam kuning. Sertifikat bahwa vaksin dibuat adalah model internasional yang disetujui oleh Organisasi Kesehatan Dunia. Selain itu, situs kedutaan biasanya menunjukkan vaksinasi yang direkomendasikan sebelum perjalanan: sertifikat tidak akan diperiksa di pintu masuk, tetapi tindakan perlindungan mungkin tidak berlebihan. Penyakit-penyakit tersebut termasuk demam tifoid, kolera, difteri, infeksi meningokokus (menyebabkan meningitis) dan beberapa lainnya. Tidak ada vaksinasi dari malaria, jadi jika Anda bepergian ke negara di mana penyakit ini umum terjadi, Anda harus minum obat antimalaria yang akan disarankan dokter.
Bagi banyak negara, vaksinasi terhadap hepatitis A diinginkan, tetapi ada, sebagaimana yang mereka katakan, nuansa. "Bagi orang Amerika dan Eropa Barat, vaksinasi terhadap hepatitis A sebelum pergi ke negara berkembang dengan iklim tropis adalah wajib. Di Ukraina, hepatitis A cukup umum: sebagian besar orang Ukraina telah memindahkannya dalam bentuk laten sebagai seorang anak, jadi mereka tidak membutuhkan pembentukan kekebalan. Untuk orang dewasa, penyakit ini lebih berbahaya daripada anak kecil, dan jauh lebih sulit untuk mereka tanggung. Vaksinasi dari virus ini melibatkan penggunaan dua dosis pada interval enam bulan, dan sebelum Anda pergi berlibur, Anda mungkin tidak bisa mendapatkan yang kedua. Jadi jika Anda ingin mendapatkan vaksinasi, pertama-tama berikan analisis untuk keberadaan antibodi terhadap virus hepatitis A, Anda mungkin tidak memerlukan vaksin. Jika tidak ada kesempatan untuk diperiksa, lebih baik untuk diundang. Di hadapan kekebalan - vaksinasi aman. Secara bersamaan, imunoglobulin manusia intramuskular dapat diberikan. Dalam hal apapun, konsultasikan dengan dokter. Adalah bermanfaat untuk mengambil vaksinasi jauh sebelum perjalanan. Sebaiknya enam bulan sebelum liburan yang direncanakan untuk berkonsultasi dengan dokter penyakit menular. Di departemen infeksi yang sangat berbahaya dari SES teritorial Anda, Anda dapat mencari tahu di mana mendapatkan demam kuning. By the way, vaksinasi harus dijaga tidak hanya dalam kasus perjalanan ke negara berkembang. Di musim panas, ada risiko di hutan Eropa untuk digigit oleh kutu dan terinfeksi ensefalitis tick-borne - ada juga vaksin untuk melawannya.
Kekuatan seni
Merawat tubuh, sudah waktunya untuk memikirkan hal-hal rohani: setelah semua, kita pergi berlibur tidak hanya untuk menikmati tubuh dengan berjemur, mandi dan makanan lezat, tetapi juga untuk mendapatkan kesan baru. Adalah salah untuk berpikir bahwa yang terakhir tidak terlalu banyak: "overdosis" dari tayangan juga berbahaya. Kelelahan, apatis, kurang nafsu makan, gangguan tidur - kondisi ini dapat "menutupi" Anda setelah beberapa hari melakukan perjalanan yang intens dan berjalan-jalan di kota yang tidak dikenal. Yang sangat mudah dipengaruhi adalah keadaan yang oleh psikolog Italia Graziella Margherini pada tahun 1979 disebut "Stendhal's Syndrome." Penulis Prancis, bepergian di Italia, dijelaskan dalam catatannya kegilaan sementara selama pemeriksaan keindahan Florence: "Ketika saya meninggalkan Gereja Salib Suci, hati saya mulai berdetak, nampaknya bagi saya bahwa sumber kehidupan telah habis, saya berjalan, takut jatuh ke tanah .. "Palpitasi dan kondisi prematur saat melihat karya seni yang indah adalah gejala-gejala yang diamati Dr. Margerini lebih dari seratus kali, dan ini, hanya di Florence, di mana jumlah karya arsitektur dan gambar hanyalah skala lepas. Secara khusus, dia menceritakan kisah seorang pemuda Amerika, yang untuk beberapa waktu kehilangan ingatannya ketika melihat patung Daud oleh Michelangelo. Pasien yang khas dengan sindrom ini, Dr. Margerini menjelaskan: "Orang asing, yang paling sering berasal dari Eropa Timur, tidak menikah, menyukai seni, jenis kelamin dominan adalah wanita, usia dominan adalah 25 hingga 40 tahun." Artinya, rekan-rekan kami berada dalam kelompok risiko. Selain itu, kekuatan manifestasi gejala tergantung pada emosi yang ditunjukan oleh pelancong sebagai antisipasi pertemuan mahakarya: semakin tidak sabar ada di dalamnya, semakin besar kemungkinan munculnya "sindrom Stendhal". Dalam manifestasinya yang ekstrem, "Sindrom Stendhal" dapat menyebabkan agresi yang diarahkan pada sebuah mahakarya: perusak, yang menuangkan "Danau" asam Rembrandt di Hermitage pada 1985, mengalami hal serupa. Dengan kata lain, seseorang tidak selalu mampu mengatasi emosi yang kuat yang menyebabkan karya seni.
Namun, dalam beberapa tahun terakhir, "Sindrom Stendhal" jarang diucapkan dan ditulis: dapat diasumsikan bahwa kita mulai melakukan perjalanan lebih banyak, dan ini menurunkan arti penting dari setiap pertemuan terpisah dengan yang baru dan indah. Sangat berguna untuk memiliki kamera dengan Anda: pandangan melalui lensa sedikit menghilangkan kita dari mahakarya, menempatkan dinding di antara kita, yang mengurangi dampak langsung; Selain itu, pemikiran kita saat ini tidak sibuk dengan karya seni, tetapi dengan pembangunan bingkai. Namun, di banyak museum dan kuil dilarang mengambil foto. Ini bagus, ketika orang yang berpikiran sama bepergian bersama kami, dengan siapa kami dapat mendiskusikan kesan: jadi kami "melepaskan" situasi yang jenuh secara emosional. Jika pasangan tidak ditemukan - simpanlah catatan harian, elektronik atau kertas. Ketika merencanakan liburan, jangan mencoba untuk melihat dan mengalami untuk waktu yang singkat sebanyak mungkin: jika kehidupan sehari-hari Anda miskin dengan kesan emosional, liburan dapat menjadi ujian serius bagi sistem saraf dan tubuh secara keseluruhan. Jauh lebih bermanfaat dan menarik untuk menghabiskan liburan ke satu atau dua tempat baru, tetapi untuk mempelajarinya secara menyeluruh, sejauh mungkin.