Hal utama yang Anda butuhkan adalah kesabaran dan keinginan. Kita perlu menggabungkan sejumlah latihan sederhana namun sangat efektif untuk payudara, diet seimbang dan prosedur preventif dan restoratif yang ditujukan untuk mengencangkan zona décolleté. Selain itu, manfaat dari kompleks ini tidak hanya untuk payudara Anda, tetapi untuk seluruh organisme.
Latihan
Kompleks latihan sederhana ini dikembangkan secara khusus oleh tim dokter dan pelatih kebugaran untuk mengembalikan dan melestarikan keindahan payudara wanita. Berikan latihan ini hanya 15-20 menit sehari dan hasil yang luar biasa tidak akan lama menunggu.
- Cross-swing dengan tangan. Untuk melakukan ini, kita merentangkan tangan kita ke depan di depan kita dan melewatinya dengan bergantian memutar satu tangan di atas paralel lain ke lantai. Tidak perlu mengambil tangan Anda, hanya sebuah crosshair kecil. Perlu membuat 15-20 mahov.
- Kami memeras keluar dari dinding. Untuk bersandar ke depan dengan tangan kita di dinding, tubuh direntangkan menjadi tali, kaki bersatu dan beristirahat di lantai dengan seluruh kaki. Letakkan kaki Anda sedikit di atas bahu. Ketika push-up harus tegang hanya tangan, bahu dan otot perut. Lakukan sekitar 10 push-up.
- Untuk latihan berikutnya, kita perlu dumbel seberat 1 kilogram. Jika Anda tidak memiliki dumbbell, tidak masalah, Anda bisa menggunakan 1 liter botol plastik berisi air. Bangkit terus, di tangan ambil dumbel. Perlahan dan tanpa gerakan tajam, angkat tangan ke samping ke posisi horizontal, tahan selama 2-3 detik, lalu angkat tangan ke atas, sekali lagi berhenti selama beberapa detik dan dengan lembut menurunkan tangan Anda ke bawah. Ulangi latihan ini 10 kali.
- Kami melakukan latihan yang sama dengan dumbel, hanya tangan yang tidak mengangkat di pesta-pesta, dan sebelum diri kita sendiri. Jangan lupa untuk memegang tangan Anda di setiap posisi. 10 lift sudah cukup.
- Kami kembali ke push-up. Tapi kali ini kami membuatnya sudah standar - dari lantai. Jika Anda merasa sulit untuk awalnya menekan dengan cara ini, maka Anda dapat melakukan push-up dan berlutut, efek ini juga akan terjadi. Kami melakukan push-up 5-10 kali.
- Pada minggu pertama, sudah cukup melakukan satu pendekatan. Kemudian secara bertahap meningkatkan jumlah pendekatan: minggu kedua - dua pendekatan, ketiga - tiga pendekatan. Hasilnya akan muncul dalam satu bulan pelatihan. Dan jika Anda terus melakukan latihan-latihan ini lebih lanjut, bahkan setelah 45 tahun, zona decollete Anda tidak akan meninggalkan acuh tak acuh para wakil dari hubungan seks yang lebih kuat.
Ada banyak prosedur dan metode perawatan payudara yang berbeda. Namun, para ahli mengidentifikasi tiga prosedur yang paling efektif dan tidak berbahaya.
- Metode yang paling populer dan efektif dalam mempertahankan bentuk payudara adalah penggunaan shower kontras. Ini memberikan tonus kulit dan otot, menyebarkan darah dalam tubuh, sangat baik menyegarkan dan membantu kekebalan kita. Mandi kontras sebaiknya diminum di pagi hari sebelum makan. Prosedur harus dimulai dengan air hangat, perlahan-lahan dinginkan dan kemudian kembali ke suhu semula. Air hangat alternatif dengan dingin harus 5-6 kali. Lengkapi shower kontras dengan air hangat. Jangan terlalu terbawa arus dan tuangkan air es - agar Anda mudah sakit. Suhu air harus diturunkan secara bertahap agar kulit bisa terbiasa.
- Ini juga sangat berguna untuk area decollete untuk menyeka dengan es batu kecil. Es mencair dengan cepat dan kulit tidak memiliki cukup waktu untuk dingin, jadi sakit selama prosedur ini cukup sulit. Tetapi efek jangka pendek dari suhu dingin untuk kulit sangat berguna: membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengembalikan jaringan ikat kulit. Lebih baik lagi, jika Anda tidak hanya menyiram air beku, tetapi juga kubus dengan teh hijau beku atau infus mentimun segar.
- Masker untuk dada yang populer dan bergizi. Untuk membuat satu dari masker ini, kita membutuhkan 1 gelas yogurt berlemak dan 1 sendok makan madu alami. Campur bahan dan oleskan massa yang dihasilkan di dada, oleskan dengan lembut. Simpan masker selama 15-20 menit. Maka perlu untuk mencuci dengan air dingin. Masker ini sangat menyehatkan kulit payudara, membantu mengurangi stretch mark. Tetapi seharusnya tidak digunakan oleh wanita yang alergi terhadap madu.
Kesehatan seluruh organisme secara keseluruhan, dan karenanya kesehatan payudara, tidak mungkin tanpa diet yang lengkap dan seimbang. Oleh karena itu, titik penting pada jalan menuju pemulihan payudara setelah melahirkan dan memberi makan adalah makanan sehat yang tepat. Untuk payudara sangat berguna makanan kaya vitamin A, E dan C, serta makanan yang mengandung potasium. Karena itu, sertakan dalam diet harian Anda berbagai kacang (terutama walnut dan almond), plum, aprikot kering. Lakukan dan minum infusan mawar, abu gunung dan kismis - gudang vitamin C. Gunakan salad mentimun, tomat, paprika, kubis, dan wortel. Cobalah untuk makan makanan ini dalam bentuk mentah mentah, maka Anda akan menyimpan semua vitamin dan zat gizi mikro yang dikandungnya. Jangan menolak juga susu, telur, keju, dan keju cottage - sumber vitamin A.
Mengikuti tips sederhana ini, Anda akan lama menyelamatkan kaum muda dan kecantikan payudara Anda.