Cara mempersiapkan untuk PENGGUNAAN tanpa komplikasi untuk tubuh

Dengan cepat akhir tahun akademik semakin dekat. Anak-anak sekolah harus mengikuti ujian. Beban pada tubuh akan meningkat. Akan ada kelelahan fisik dan emosional, dan kerja otak akan berkurang. Masalah dengan konsentrasi perhatian dan memori akan dimulai.

Tetapi jika orang tua memantau gizi anak secara penuh dan tepat selama tahun sekolah, masalah-masalah ini akan dilewati. Tetapi biasanya orang tua sibuk bekerja, organisasi makanan murid tidak terkendali. Karena itu, sebelum ujian, perhatian khusus harus diberikan pada nutrisi anak. Menu setiap hari harus seimbang, pupil harus makan setidaknya lima hingga enam kali sepanjang hari. Interval antar pesta - tidak lebih dari dua atau tiga jam. Kandungan kalori dari diet untuk siswa sekolah dasar adalah 2.200 kkal, dan untuk siswa di kelas atas 3000 kkal.
Menu untuk minggu ini
Untuk memberikan keyakinan pada kemampuan dan kemampuan intelektual mereka akan membantu menu yang dikompilasi secara kompeten. Dasar dari menu seperti itu adalah sayuran segar, makanan beku cepat, mereka seharusnya tidak mengandung pengawet atau insinyur tenaga buatan. Produk setengah jadi harus dikeluarkan sama sekali.

Jika anak menolak hidangan, dan Anda memberi tahu dia bahwa produk ini sangat berguna dan nilai gizinya tinggi, maka percakapan itu dapat dianggap sia-sia. Cobalah untuk mendiversifikasi menu lebih sering dan menghias hidangan dengan baik. Ini akan menarik perhatian siswa dan membangkitkan keinginan untuk mencoba hidangan tersebut. Meja harus selalu bersih, nyaman, lengkap. Buku dan laptop harus dihapus dari meja.

Setiap hari anak-anak harus mengkonsumsi produk susu, mentega dan minyak sayur, sayuran hijau dan buah-buahan, serta sereal.

Tiga kali seminggu anak harus makan telur, daging dan ikan, keju dan keju cottage. Legum juga harus disajikan, tetapi lebih jarang.

Ajarkan anak-anak Anda untuk camilan. Minat pada hidangan lezat: makanan penutup susu atau salad buah, koktail buah segar atau panggang. Mereka benar-benar suka vareniki, salad kacang dengan madu, makanan penutup keju.

Ada rasa untuk melibatkan anak dalam memasak hidangan yang lezat. Sangat mudah untuk membuat salad buah atau dadih. Selain fakta bahwa murid memiliki keterampilan ekonomi, ia juga mengalihkan perhatian dari pekerjaan mental yang intens. Otaknya beristirahat.

Mengatasi stres
Hasil ujian yang sangat baik dapat diperoleh jika Anda tidak hanya memiliki pengetahuan yang cukup, tetapi tetap bugar dan tenang, mampu mengatasi situasi yang menekan. Dan hampir tidak mungkin untuk menanamkan kontrol diri pada anak sebagai norma perilaku, perlu untuk mendukungnya dengan makanan yang tepat. Lemas gugup dan kegembiraan akan membantu produk yang mencakup semua vitamin grup B, vitamin C, dan juga tembaga dan magnesium.

Dalam keadaan darurat, Anda perlu makan telur rebus, sepotong ikan laut dengan sayuran yang dihidangkan dengan minyak zaitun. Minum - air mineral tanpa gas. Kacang-kacangan, unggas, ikan haring, semua biji-bijian, salmon dan daging sapi akan membantu mengatasi stres. Penting untuk mengonsumsi banyak protein.

Kelemahan, kelelahan, bad mood
Banyak anak mengeluh kelelahan, bad mood, depresi sebelum tes yang akan datang. Ini lebih berlaku untuk anak perempuan. Pada saat-saat ini, mereka mulai makan banyak, yaitu, untuk merebut suasana hati negatif mereka. Ini normal, Anda tidak perlu takut dengan kebiasaan ini. Tetapi tidak perlu memanggang, permen dan coklat, dan makanan yang mengandung banyak vitamin B.

Tawarkan daging merah, telur dan susu bayi, kacang. Mereka memiliki banyak vitamin B. Asam folat akan meningkatkan mood depresi. Organisme juga membutuhkan kalsium dan magnesium, zat besi. Mereka banyak dalam biji labu dan bunga matahari, sayuran berdaun hijau. Dalam keadaan darurat, berikan sepotong roti gandum dengan telur rebus atau salmon.

Baik mengatasi kelelahan glukosa (pasta, roti), serta keju, kacang dan biji-bijian. Cepat berikan hasil positif roti dengan keju dan telur, segelas yogurt buatan sendiri.

Atenuasi memori
Selama nilai sekolah, siswa sering memperhatikan bahwa ingatan mereka melemah. Dan selama periode ini, aktivasinya diperlukan. Penting untuk mengingat materi yang dipelajari, untuk menghilangkan celah. Anda juga harus cepat mengingat data numerik dan grafis. Produk pembantu akan datang untuk menyelamatkan di sini.

Memperbaiki keadaan produk memori yang mengandung karbohidrat kompleks, asam folat, kalium dan magnesium, kolin, seng dan vitamin B. Ini adalah ikan laut, daging tanpa lemak, kacang, kentang, hati, telur, susu. Lebih suka memanggang produk dengan foil dan tanpa minyak, masak di atas panggangan, masak untuk pasangan.

Konsentrasi perhatian
Pada berbagai tahap pelatihan, konsentrasi perhatian berbeda. Mencapai puncaknya dalam dua puluh menit setelah awal pelajaran, lima belas menit adalah pada titik ini, dan kemudian mulai menurun secara bertahap. Tubuh butuh istirahat.

Pekerjaan bergantian dan istirahat diperlukan selama pelatihan diri. Ambil sedikit waktu istirahat. Ada baiknya menghirup udara segar di balkon, untuk melihat ke kejauhan untuk mengistirahatkan mata Anda. Minumlah segelas jus segar atau makan salad sayuran. Mengembalikan konsentrasi perhatian ke setiap produk yang kaya vitamin B, asam askorbat, dan kalsium. Kacang yang cocok, potongan daging rendah lemak dengan roti atau sepotong tuna. Seorang murid harus menerima jumlah kalsium yang cukup dengan makanan. Karena itu, harus selalu ada keju cottage di atas meja.

Pada malam ujian, Anda tidak hanya perlu mengatur makanan melek huruf, tetapi juga menyediakan anak dengan cukup waktu di jalan, latihan fisik. Sebelum hari ujian, anak harus tidur nyenyak dan pergi untuk pemeriksaan pengetahuan dalam semangat tinggi. Nilai bagus untuk Anda!