Relaksasi membantu Anda beristirahat dan memulihkan pekerjaan Anda dalam waktu singkat. Dengan istilah Latin relaxatio dalam kedokteran dipahami sebagai relaksasi atau penurunan tajam dalam nada otot rangka sampai imobilisasi lengkap. Kami di sini menganggapnya sebagai relaksasi otot yang mendalam, disertai dengan penghapusan stres mental sebagai akibat penerapan metode psikofisiologis khusus. Sadar relaksasi merupakan bagian integral dari sebagian besar teknik mental, psikoterapi dan hipnosis. Itu secara luas digunakan dalam latihan oriental yang meningkatkan kesehatan (Zen, Wushu, Qigong, yoga, meditasi dan sistem lainnya).
Relaksasi otot sebagai metode melawan stres harian telah menjadi sangat penting. Lagi pula, setiap pekerja kantoran merasa tertekan. Anda akan menemukan banyak buku dan brosur yang menjanjikan untuk membantu Anda sampai batas tertentu bersantai. Namun, dokter secara kategoris tidak menyarankan Anda untuk mempraktekkan praktik relaksasi pagan oriental sehingga Anda tidak menjadi pasien di klinik psikiatri. Jangan gunakan teknik "ilmiah" di mana istilah "chakra - mantra - nirvana - atman - avatar - aura - bidang halus - tubuh eterik" muncul. Juga, kategorikan menghindari resep relaksasi dengan membakar atau minum dari "relaksan otot" eksotis. Dan juga menolak untuk mendengarkan meditatif "audio-obat", mampu mengenalkan seseorang ke trance meditatif. Untuk obat, rekomendasi ini tidak ada hubungannya. Sebotol bir, segelas vodka atau cognac, tegasnya, juga bukan relaksan, tetapi antidepresan. Obat-obatan "obat" ini diambil dalam dosis kecil dan dalam situasi yang sama sekali berbeda.
Di jantung teori medis relaksasi otot, dalam istilah populer, terletak keyakinan berikut. Untuk merilekskan tubuh, Anda perlu menenangkan jiwa, dan relaksasi mental mengarah ke relaksasi otot. Misalnya, Presiden Amerika John Kennedy menguasai teknik relaksasi dengan sempurna. Ketika berbicara dari mimbar lawan politiknya, dia bisa begitu rileks sehingga dia bisa tertidur di kursinya selama 15 menit untuk bangun segar dan penuh energi untuk debat politik. Itu adalah sebelum relaksasi perlu untuk membuat keputusan sadar tentang tidak ada yang perlu dikhawatirkan dan mengambil posisi pengamat luar, untuk segala sesuatunya untuk sementara waktu untuk menjadi acuh tak acuh dan pasif.
Untuk relaksasi, Anda harus memilih tempat yang tenang, nyaman dan tenang. Juga, suhu yang nyaman dan pencahayaan redup penting. Untuk meredam suara asing, Anda dapat menggunakan apa yang disebut "white noise" (misalnya, efek audio komputer - deru air terjun, gumaman aliran). Anda perlu mengambil pose yang paling nyaman. Lebih baik untuk menghapus pakaian ketat dan perhiasan yang tidak nyaman. Dalam posisi "berbaring", untuk benar-benar mengendurkan otot-otot leher, jangan gunakan bantal dan putar kepala Anda ke satu sisi. Itu tetap menutup mata Anda dan melanjutkan ke metode relaksasi yang dipilih.
Relaksasi paling sederhana dan paling efektif di tempat kerja adalah "pernapasan perut" (pernapasan perut). Matikan telepon dan tanyakan rekan kerja Anda selama relaksasi agar tidak mengganggu Anda. Lakukan 10 siklus pernafasan (dan lebih baik 2 set 10 siklus dengan interupsi) dengan cara berikut:
• tarik napas perlahan melalui hidung sampai perut "membengkak" hingga ekstrem;
• tahan napas selama beberapa detik;
• Hembuskan nafas dengan sangat pelan melalui hidung atau mulut sampai seluruh udara keluar dari paru-paru.
Latihan relaksasi ini tidak hanya berkontribusi pada oksigenasi darah Anda, tetapi umumnya mendorong pengembangan teknik pernapasan yang tepat. Para ahli menyarankan untuk menggunakan teknik ini di saat emosi yang kuat, panik, marah, keresahan, sebelum membuat keputusan penting. Namun, metode dan teknik relaksasi apa pun yang belum Anda gunakan, ada baiknya mengikuti aturan umum:
• Anda harus berlatih setiap hari selama dua bulan pertama, kemudian intensitasnya dapat dikurangi dengan lancar hingga 2 kali seminggu;
• Dianjurkan untuk terlibat di bulan pertama selama 20 - 30 menit 2 kali sehari. Di bulan kedua, 20 menit 1 kali per hari. Kemudian, setelah mencapai tingkat penguasaan tertentu, kelas relaksasi berlangsung selama 10 hingga 15 menit;
• Waktu terbaik untuk relaksasi adalah periode: sebelum tidur, sebelum makan, setelah bangun tidur;
• Lebih baik berlatih setiap hari pada waktu yang bersamaan;
• perut penuh seharusnya tidak ditangani, karena proses pencernaan mengganggu relaksasi total.
• efek positif dari relaksasi dapat meningkat secara signifikan karena pijat berkualitas tinggi.
Dengan memilih relaksasi sebagai metode mengatasi stres, Anda akan memperkuat kesehatan Anda dan melestarikan keindahan alam.