1 Langkah.
Mari kita analisis sistem makanan kita, setiap wanita memiliki sistem makanannya sendiri, bahkan jika kita berpikir bahwa kita makan tanpa sistem apa pun. Either way, kita makan pada waktu tertentu, lebih suka menggunakan ini atau produk lainnya.
Kesalahan utama dalam nutrisi .
1. Makanan dalam jumlah besar atau di malam hari kita makan berlebihan. Jika itu terjadi di malam hari, maka itu secara alami membahayakan tubuh.
2. Makanan langka. Semakin jarang kita lebih suka makan, semakin banyak kita akan memiliki porsi. Dan ini hanya membebani perut, dibandingkan jika kita makan dengan porsi kecil. Ketika kita ingin, ada, maka kita diserang oleh kerakusan nyata.
3. Makanan untuk malam. Semakin dekat ke malam, tubuh manusia diatur untuk beristirahat. Dan apa yang kita makan untuk malam itu, ditunda menjadi gemuk, dan tidak mendatangkan manfaat.
4. Sedikit cairan sehari. Proses metabolisme melambat. Untuk memperbaiki makanan, Anda perlu menambahkan lebih banyak cairan, bisa berupa sup, sediaan herbal, koktail, jus, air.
5. Beberapa buah dan sayuran. Dan ternyata kita makan banyak makanan, dan buah-buahan dan sayuran sangat sedikit. Tetapi mereka memiliki efek yang baik pada keadaan usus, mereka kaya vitamin, mereka rendah kalori. Dengan kesalahan dalam nutrisi, kami menyelesaikannya, sekarang mereka harus dihindari dengan usaha kemauan mereka. Kita perlu membuat pola makan tertentu dan menaatinya, bagaimana melakukannya, hanya perlu makan, apa yang kita suka.
Pikirkan tentang produk mana yang menjadi favorit Anda, kecuali gulung dan permen putih. Misalnya, Anda tidak bisa hidup tanpa daging, ikan merah, kacang, Anda tidak perlu menyerah. Ini tidak akan meningkatkan tekad, dan makanan ini akan menyelamatkan Anda dari gangguan makanan.
Langkah 2. Produk berbahaya adalah produk yang bermanfaat .
Ambil selembar kertas dan pulpen, dan gambar selembar kertas menjadi dua kolom.
Judul kolom pertama jadi - produk berbahaya. Di dalamnya, masukkan produk-produk dari mana Anda lebih lengkap, Anda mengenal diri sendiri lebih baik daripada yang lain. Di sini tuliskan makanan-makanan yang menyebabkan perut berat. Bisa berupa ikan goreng dan mayones.
Kolom kedua disebut produk yang bermanfaat. Tulis produk yang berkontribusi pada keharmonisan.
Kesimpulan yang kami buat, atau produk berbahaya itu dikecualikan sepenuhnya, atau sedikit kita tinggalkan, dan pola makan dasar akan terbentuk dari produk yang bermanfaat.
3 Langkah. Bagikan makanan dengan makan .
Tentukan makanan apa yang akan Anda makan di siang hari. Gambarkan meja di mana kotak-kotak teratas adalah "makanan favorit" dan "makanan sehat". Di sisi kiri kita akan menulis: sarapan, sarapan pagi 2, serta makan siang, kemudian makan siang dan makan malam. Pada saat yang sama, Anda perlu mempertimbangkan jenis pekerjaan apa yang Anda lakukan, apakah Anda masih atau aktif, fisik atau mental, berapa banyak kalori yang Anda konsumsi. Sebagai contoh, kerja aktif harus menghabiskan lebih banyak kalori, dan tubuh perlu diisi ulang dalam bentuk protein (kacang, daging, telur dan sebagainya). Tetapi dengan pekerjaan yang tidak aktif, karbohidrat (sayuran, muesli, bubur) harus lebih disukai, jika bekerja sangat keras, akan lebih baik untuk menggabungkan protein dan karbohidrat.
Karbohidrat (buah) lebih baik untuk dimakan sebagai makanan ringan, produk ini tidak diinginkan untuk dikombinasikan dengan produk lain. Ambil seorang gadis yang bekerja sebagai pelayan di restoran dari 16 jam hingga 24 jam. Dia selalu berdiri, dia memiliki kerja fisik. Dia bangun jam 13, makan pukul 14, dan karena dia punya kerja keras fisik, dia perlu makan sesuatu agar berguna dan memberinya kekuatan. Sandwich, tentu saja Anda dapat dengan cepat membuat, tetapi mereka tidak berguna, dan mereka bukan favoritnya. Lebih baik memilih irisan daging untuk pasangan dan bubur.
Seorang gadis menyukai kopi dengan susu, dan meskipun ini bukan produk yang bermanfaat, kita tinggalkan jam 17.
Makan siang pukul 20 harus dibuat bermanfaat. Daging dengan sayur rebus sangat cocok.
Camilan sore pada jam 23, seharusnya mudah, pisang cocok, mereka berkalori, dan buah kesukaan cewek, jadi kami memasukkannya ke dalam diet makanannya.
Gadis itu pada jam 1 malam, tetapi biasanya pada saat ini dia lebih suka, ada sesuatu yang manis. Untuk makan malam, pilih sesuatu yang ringan dan lezat, dan itu dari hidangan ini tidak ada gravitasi di perut. Misalnya, casserole keju cottage dengan yogurt rendah lemak cocok.
Ternyata di sini adalah diet seperti itu:
Sarapan pukul 14.00 - bubur dengan irisan daging, dikukus.
2 sarapan pada jam 17 - kopi dengan susu dan sepotong roti hitam.
Makan siang pukul 20 - daging dengan sayuran rebus.
Makanan ringan sore pukul 23 adalah pisang.
Makan malam pada pukul 1 adalah casserole keju cottage dengan yoghurt.
Langkah 4. Menu untuk setiap hari.
Itu harus dilakukan setiap hari. Di menu Anda dapat menyertakan produk favorit Anda, tetapi Anda perlu mengetahui ukurannya. Jangan makan berlebihan, rezim yang benar akan menyelamatkan Anda dari gangguan makanan.
5 Langkah. Kami menyimpan buku harian makanan .
Memelihara buku harian adalah bagian dari diet, tanpa itu ada tempat untuk pergi. Jangan membohongi diri sendiri, dan tulis kapan dan apa yang Anda makan. Sudah lama terbukti bahwa mereka yang memelihara buku harian seperti itu jauh lebih ramping. Tunjukkan di dalamnya, volume, dan waktu makan makanan dan cairan. Dan itu wajar untuk menentukan volume dan berat badan. Anda dapat ditimbang dan diukur 2 kali seminggu setelah bangun tidur.
Tidak sulit untuk menjadi ahli gizi untuk membuat pola makan yang tepat untuk diri sendiri. Anda hanya perlu mengingat bahwa kebiasaan makan tidak berubah secara instan. Ini tidak akan memakan waktu seminggu, tetapi beberapa bulan. Tetapi hadiah terbaik untuk bekerja adalah hasil dari sosok yang indah.