Kalsium diperlukan dalam kehamilan, sehingga janin dapat terbentuk, itu bertanggung jawab untuk pengembangan semua jaringan anak, telinga dan jaringan mata, rambut dan kuku, organ internal, sel-sel saraf. Dalam satu jam, 13 miligram kalsium atau 300 miligram sehari harus melewati plasenta janin, 25 gram kalsium harus terakumulasi dalam tubuh anak selama periode kehamilan untuk mencegah penyakit seperti "rakhitis" - pelanggaran permanen pada jaringan tulang bayi.
Untuk memastikan bahwa janin telah menerima cukup nutrisi, mereka pertama-tama harus berada dalam wanita hamil. Kalsium mengurangi risiko kehilangan janin atau keguguran, menolak peningkatan tekanan darah ke nilai-nilai yang berbahaya bagi kehidupan ibu dan anak. Saat lahir, kemungkinan kehilangan pendarahan besar dan hasil janin prematur menurun. Kalsium bertanggung jawab untuk kondisi kuku dan gigi wanita hamil, tidak memungkinkan mereka untuk putus dan rusak, meningkatkan pertumbuhan normal dan rambut yang sehat.
Yang menderita kekurangan kalsium
Ada sekelompok orang yang menderita kekurangan kalsium. Pertama-tama, itu termasuk mereka yang:
- yang memiliki leanness;
- nafsu makan yang buruk, yang memprovokasi suasana hati yang buruk dan insomnia;
- Dia merokok;
- sering sakit, disertai demam.
Tanda karakteristik kekurangan kalsium adalah nyeri di daerah tulang dan sendi, ada "membasuh" kalsium dari jaringan tulang.
Ada beberapa tanda yang menunjukkan kekurangan kalsium dalam tubuh seorang wanita hamil:
- Rambut rontok intens;
- Karies, kerusakan dan kerusakan gigi;
- Kuku longgar ...
Untuk konsumsi kalsium yang normal, kerja otot diperlukan, dan jika Anda berlebihan dengan latihan senam, itu akan menyebabkan rasa sakit pada otot dan sendi, kelelahan, yang dapat berdampak negatif terhadap persepsi kalsium tubuh.
Bagaimana Anda bisa mengetahui kekurangan kalsium?
Seorang wanita hamil perlu mengetahui terlebih dahulu tentang keberadaan kalsium dalam tubuh, keadaan tulang-tulangnya. Untuk menentukan kepadatan mineral dari jaringan tulang, metode "densitometri" digunakan. Kemudian seorang wanita bisa mendapatkan tingkat saturasi kalsium dan keadaan tulangnya. Metode ini memungkinkan Anda untuk melihat penyakit tulang seperti itu, jauh sebelum penampilan mereka. Ketika kehamilan sudah datang, dokter menyarankan agar wanita menjalani pemeriksaan USG tulang, yang aman bagi ibu dan janinnya.
Dan kemudian, menurut hasil penelitian, dokter dapat memilih obat yang mengandung kalsium untuk mengobati kekurangan mineral dalam tubuh dan untuk mencegahnya.
Bagaimana cara mengisi kekurangan kalsium?
Seorang wanita, ketika dia tahu tentang kehamilan, mulai mengambil mikronutrien dan vitamin yang berguna. Tetapi Anda perlu melakukan ini sebelum konsepsi, dan kemudian ketika dia menyusui. Untuk menjaga kesehatan dan untuk perkembangan janin yang normal, Anda perlu mengonsumsi jumlah kalsium yang tepat:
- untuk orang dewasa itu akan menjadi 500 atau 1000 miligram per hari;
- untuk ibu menyusui ini adalah 2000 miligram;
- untuk wanita hamil itu akan 1500 miligram.
Untuk mendapatkan asupan kalsium harian yang perlu Anda masukkan ke dalam diet Anda, makanan yang kaya akan kalsium:
- Cod hati, minyak ikan, ikan, yang kaya akan vitamin D, fosfor, magnesium, mereka membantu tubuh untuk mencerna kalsium;
- produk susu: keju, keju cottage, produk susu, susu;
- cangkang, ditembakkan dalam wajan dan digiling menjadi bubuk telur, kuning telur;
- sayuran: bit, peterseli, seledri, kacang polong, bawang putih, kubis;
- roti gandum;
- Buah dan buah: kismis, kacang, ceri, stroberi dan gooseberry.
Selama kehamilan, Anda perlu menyesuaikan pola makan, dengan mempertimbangkan kandungan kalsium yang tinggi dalam makanan dan kebutuhan sehari-hari. Misalnya, ½ bungkus keju cottage (100 hingga 150 gram), bubuk cangkang telur dari 1 hingga 1,5 gram, beberapa irisan brynza (50 hingga 100 gram), 2 cangkir minuman susu, semua ini akan menyediakan minimum kalsium yang diperlukan dalam tubuh.
Untuk kalsium lebih baik diserap dalam tubuh, ultraviolet akan membantu di sini, itu akan berlebihan untuk berjemur di bawah sinar hangat matahari, sehingga jumlah yang cukup dari vitamin D terbentuk, sehingga sistem kalsium tertunda dalam sistem tulang.
Makanan apa yang bisa menggantikan kekurangan kalsium?
Anda dapat menebus kekurangan kalsium, terutama karena produk susu - 100 gram dadih mengandung 300 mg kalsium, segelas susu mengandung 300 mg kalsium, 30 gram keju keras mengandung 250 mg kalsium. Yoghurts, susu rendah lemak, produk susu lainnya adalah sumber kalsium terbaik. Perlu diingat bahwa stroberi atau susu cokelat mengandung kalsium sebanyak yang terkandung dalam susu biasa, hanya saja akan lebih kalor.
Tetapi beberapa tidak suka produk susu, ada produk lain yang dapat menambah kekurangan kalsium:
- sayuran warna hijau gelap - kubis, daun lobak di dalamnya mengandung banyak kalsium;
- Ikan kaleng dengan tulang, sarden, kacang polong yang dihancurkan. Lentil, wijen, almond, brokoli adalah sumber kalsium yang tersedia.
Anda dapat menebus kekurangan kalsium, untuk ini Anda perlu mengubah kebiasaan Anda menjadi lebih baik. Pada pandangan pertama ini tidak begitu sederhana, tetapi kekurangan kalsium mengharuskan kita melakukan trik kecil.
- Selalu pilih susu sebagai minuman dengan kandungan rendah lemak.
- Jika Anda lapar, maka alih-alih roti, sebagai "camilan", pilihlah yogurt.
- Dari susu dan buah rendah lemak, siapkan koktail yang menggiurkan.
- Tambahkan yoghurt ke buah-buahan atau gunakan yogurt rendah lemak. Alih-alih krim mayones dan pastry yang tidak berguna, tambahkan yogurt ke wafer, untuk mengisi pancake, dalam saus dan salad, dalam koktail.
- Beli serpihan dan sereal yang diperkaya kalsium untuk sarapan, minuman, mereka meningkatkan kandungan kalsium dalam makanan sehari-hari.
- Pilih makanan yang mengandung kalsium, rendah lemak atau rendah lemak. Ini tidak mengurangi tingkat kalsium, tetapi membantu untuk menghindari pengetikan, tidak perlu tambahan berat badan.
Anda perlu menyingkirkan kebiasaan buruk, seperti minum alkohol, merokok. Cinta kopi, itu semua karena kekurangan kalsium. Selain itu, defisit sinar ultraviolet akan mempengaruhi penyerapan kalsium, akan lebih sering muncul di jalan. Semua ini akan menjadi kesempatan untuk mempertimbangkan kembali gambaran hidup Anda.
Kekurangan kalsium masalah seperti itu diselesaikan dengan cara yang rumit. Anda tidak hanya perlu makan kalsium dalam tablet, tetapi juga untuk menggabungkan dengan latihan fisik yang akan memperkuat kerangka. Cara hidup dan pendekatan yang benar menjamin tulang dan kesehatan yang kuat.
Kami cadangan untuk masa depan
Seorang wanita hamil, Anda perlu minum 2 cangkir kefir atau susu sehari, makan beberapa potong keju, 150 gram keju cottage. Kemudian di dalam tubuh Anda akan menciptakan "cadangan kalsium", seperti 30 gram yang tak tergantikan, yang akan diperlukan untuk bayi, dalam tiga bulan terakhir sebelum kelahirannya, ketika ia akan tumbuh.
Dalam diet termasuk sayuran, (terutama bit, kacang), buah segar. Kacang-kacangan, roti rye, brynza, produk susu asam. Obat tradisional menyarankan para ibu untuk mengambil cangkang telur rebus, film bagian dalam harus dilepaskan. Nyalakan cangkang dalam wajan, lalu digiling dalam lumpang, atau digiling dalam penggiling kopi. Tambahkan bubuk ini ke makanan, telan dan cuci dengan air bersih. Di ujung satu sendok teh Anda perlu mengambil bubuk ini dan memakannya 2 atau 3 kali sehari. Ini mengandung 35 atau 38% kalsium, dari kalsium cangkang telur yang diserap dengan baik.
Sekarang kita tahu bagaimana menebus kekurangan kalsium pada wanita hamil. Mengetahui makanan apa yang perlu Anda gunakan untuk menutupi kekurangan kalsium tubuh, Anda dapat mempersiapkan kelahiran anak yang sehat, dan juga meningkatkan kesehatan Anda.