Bagaimana menjaga sosok ramping Anda setelah melahirkan?

Banyak wanita setelah kelahiran mulai menambah berat badan dengan cepat. Itu tergantung pada banyak hal - dari perubahan hormon dalam tubuh, dari cara hidup dan kualitas nutrisi. Seringkali, wanita bertambah berat setelah melahirkan kedua dan selanjutnya.

Bagaimana menjaga sosok ramping Anda setelah melahirkan? Ini adalah pertanyaan yang sangat populer di kalangan ibu muda dan mereka yang akan segera menjadi mereka. Dengan diet dan olahraga yang tepat, Anda dapat mengatur tubuh Anda dengan teratur dan menjaga tubuh tetap ramping. Dalam hal tidak pergi ke ekstrem, karena tenaga fisik yang berlebihan, dan bahkan lebih, puasa dapat membahayakan Anda dan anak. Tidak perlu menurunkan berat badan secara tajam, karena kulit hanya akan menggantung, dan itu sangat jelek.

Harus ada porsi kecil, tetapi sering - 5-6 kali sehari, dan nutrisi wanita menyusui harus penuh dan seimbang. Anda perlu makan daging, roti, buah-buahan dan sayuran segar setiap hari. Jadi Anda berhasil menyelamatkan tubuh langsing Anda setelah melahirkan. By the way, jangan lupa bahwa usus juga perlu dikosongkan secara teratur - sekali sehari, sebaiknya pada saat yang sama. Agar tidak menderita konstipasi, minum di malam hari segelas kefir, dan di pagi hari, dengan perut kosong, segelas air.

Jika semua pound ekstra dan lipatan lemak tidak memberi Anda istirahat, dan Anda tidak bisa menurunkan berat badan, apa lagi yang harus Anda lakukan untuk menjaga tubuh langsing Anda setelah melahirkan? Hilangkan dari menu Anda seperti makanan berkalori tinggi seperti krim asam, krim, mayones, daging berlemak, cokelat, manisan, makanan kaleng, tepung dan lemak. Tapi makanan seperti yogurt, yogurt, keju cottage, keju, ikan, daging tanpa lemak, sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran sangat berguna untuk sosok Anda. Minuman yang terbaik adalah minum tanpa tambahan gula, salad dengan sayuran atau minyak zaitun, lebih baik memasak sayuran segar atau rebus (kecuali kentang).

Patuhi aturan berikut:

- Timbang diri Anda secara teratur (seminggu sekali);

- Jangan menyibukkan diri dengan hal-hal lain saat makan (membaca, menonton acara TV). Makanan lebih baik diserap dan membawa lebih banyak manfaat, jika ada kesenangan.

- jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, percaya bahwa Anda pasti akan mencapai hasil positif.

- jika Anda mendengarkan musik, cobalah menari, karena gerakan apa pun merupakan beban fisik pada tubuh.

- jika memungkinkan, jangan gunakan lift. Jalan kaki sangat berguna bagi wanita yang berusaha menyingkirkan kelebihan berat badan.

- perhatikan posturmu. Seorang wanita harus berjalan dengan indah, dengan punggung lurus, bahu yang indah.

- Jangan berkecil hati. Suasana hati yang baik dan senyuman yang baik hati - itulah yang menarik orang kepada kita. Hidup itu indah, tidak peduli berapa banyak kamu menimbang.

Menonton diri sendiri tidak begitu membosankan dan sulit seperti yang Anda pikirkan, Anda hanya perlu berpikir lebih sering tentang bagaimana Anda melihat dari luar. Jangan biarkan diri Anda membungkuk, tonjolan perut Anda atau mengatur kaki Anda, seperti mengerikan. Waktu untuk olahraga dapat ditemukan, jika Anda mencoba. Hanya memperlakukan latihan fisik sebagai kegiatan yang tidak bisa dilewatkan. Ini sangat penting untuk Anda. Pada awalnya Anda dapat mulai berlatih dengan senam 20 menit 2-3 kali seminggu. Berapa 20 menit? Tidak ada apa-apa! Ketika otot Anda siap untuk waktu yang lebih lama, Anda dapat memberikan senam 30 menit 4 kali seminggu.

Lakukan senam kapan waktu yang nyaman bagi Anda, misalnya, pada siang hari ketika bayi tidur. Hanya saja jangan melakukan latihan untuk perut kenyang, lebih baik menunggu 2 jam setelah makan dan 2 jam setelah senam juga, lebih baik tidak makan apa-apa, sehingga manfaat olahraga akan sangat terlihat. Manfaat dari senam Anda akan langsung merasakan: bernapas, sirkulasi darah akan meningkat, kelincahan dan optimisme akan meningkat. Dan yang terpenting, sosok Anda akan menjadi lebih ramping dan kencang.

Sebelum melakukan senam, ventilasi ruangan, di musim panas lebih baik membiarkan jendela terbuka. Mulailah latihan dengan yang paling sederhana, dan kemudian lanjutkan ke latihan yang rumit. Pertama kali setelah kelas, Anda akan merasakan sakit di otot, ketegangan adalah sensasi normal yang melewati beberapa hari pelatihan. Bayar lebih banyak perhatian pada latihan yang memperbaiki area masalah Anda: perut, pantat, dada. Selama senam itu berguna untuk melihat diri Anda di cermin untuk menilai apakah Anda melakukan latihan yang baik. Lakukan senam dalam bentuk yang nyaman, di musim panas Anda bisa mengenakan baju renang.

Perhatikan napas Anda selama sesi - itu harus dalam, halus, gratis. Melakukan senam, Anda tidak boleh berpikir bahwa Anda akan menjadi langsing dan anggun dalam beberapa hari. Tidak, semuanya butuh waktu. Tetapi Anda memperkuat bukan hanya sosok Anda dengan berolahraga, tetapi juga kesehatan Anda. Senam adalah cara yang bagus untuk menjaga tubuh langsing Anda setelah melahirkan.

Berbicara tentang fakta bahwa seorang wanita harus tetap menjadi wanita dan setelah melahirkan, seseorang harus mengingat tidak hanya sosoknya yang cantik dan langsing. Munculnya seorang wanita juga penting. Banyak wanita yang duduk di rumah, berpikir bahwa pakaian selama cuti hamil tidak masuk akal. Mengapa membeli pakaian mewah, jika Anda masih menghabiskan waktu bersama si anak? Tentu saja, Anda tidak dapat membeli pakaian yang chic, tetapi bahkan duduk di rumah Anda harus terlihat feminin, menarik dan rapi. Pakaianmu seharusnya nyaman. Jika sosok Anda sedikit menegang setelah kehamilan, jangan buru-buru mengganti lemari pakaian. Anda dapat mengembalikan sosok ramping Anda segera. Untuk berjalan-jalan dengan anak membeli nyaman, tetapi pada saat yang sama, hal-hal indah: jangan lupa tentang rok, gaun. Ingat bahwa seorang ibu muda harus mekar dan cantik!

Saya harap Anda bahagia, cantik, dan sehat.