Bagaimana melakukan latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan

Setiap wanita memimpikan sosok yang ideal. Tetapi sering kali berat tambahan membuat mimpi ini hampir tidak dapat diakses. Kemudian, untuk memerangi berat badan berlebih, para wanita melakukan berbagai macam diet. Sebagai aturan, untuk mencapai hasil yang signifikan, selain diet, Anda harus melakukan latihan fisik khusus bersama dengan senam pernapasan untuk menurunkan berat badan. Ini tentang senam yang kita bicarakan hari ini, yaitu, bagaimana melakukan latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan.

Latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan - salah satu cara cepat dan mudah menyingkirkan kelebihan kilogram dan pada saat yang sama menjenuhkan tubuh dengan jumlah oksigen yang tepat. Oksigen menguntungkan mempengaruhi semua organ, membantu menguatkan dinding pembuluh darah, memperbaiki kondisi kulit. Berkat latihan pernapasan khusus, adalah mungkin untuk meningkatkan fungsi usus, mengeluarkan cairan dan slag dari tubuh.

"Jianfei" - sistem latihan pernapasan yang paling terkenal untuk menurunkan berat badan, yang mencakup tiga jenis latihan yang akan membantu menurunkan berat badan. Elemen dari sistem "jianfei" - "gelombang", "katak" dan "lotus" akan membantu mengurangi rasa lapar, yang merupakan dasar dalam perang melawan kelebihan kilogram. Berkat latihan ini, Anda dapat dengan mudah mengatur sendiri hari-hari yang terbuang tanpa rasa takut akan munculnya perasaan lemas dan pusing, yang sering terjadi dengan kekurangan gizi.

"Gelombang"

Baringkan punggung Anda, tekuk lutut Anda pada sudut 90 °, dan letakkan kaki Anda secara merata. Letakkan satu tangan di dada Anda dan yang lain di perut Anda. Menggambar perut Anda dan menyebarkan dada Anda, tarik napas. Lalu hembuskan napas, menggembungkan perut, dan menarik dada. Jangan terlalu banyak tekanan.

Frekuensi pernapasan selama latihan hampir sama dengan pernapasan normal. Durasi latihan pernapasan adalah 40 siklus lengkap (satu siklus terdiri dari inhalasi dan pernafasan). Ketika pusing ringan terjadi, ambil napas lebih lambat.

Untuk melaksanakan latihan "gelombang" itu mungkin dan berdiri, dan duduk, dan sambil berjalan dari hari-hari pertama kelas dan kemudian pada manifestasi pertama dari kelaparan.

"Frog"

Duduklah di kursi dengan tinggi hingga 35 cm. Paha dan paha Anda harus membentuk sudut kira-kira 90 °. Letakkan lutut Anda di bahu Anda. Telapak tangan kiri menekan kepalan tangan, dan tangan kanan - pegang. Pria perlu mengganti tangan sebaliknya. Letakkan siku di lutut Anda, dan taruh dahi Anda dengan kepalan tangan. Tutup matamu, rilekskan tubuhmu, tersenyumlah.

Tarik napas dalam-dalam. Cobalah untuk menenangkan pikiran dan kegelisahan Anda. Pikirkan hal-hal yang menyenangkan untuk mencapai ketenangan pikiran. Saat Anda rileks semaksimal mungkin, Anda bisa memulai latihan.

Tarik napas melalui hidung dan lakukan pernapasan ringan dan perlahan. Buang napas ke udara, tarik napas melalui hidung lagi dengan perlahan dan lancar. Dalam hal ini, bagian bawah perut harus, seakan-akan, membengkak dan terisi dengan udara. Menghirup, Anda perlu menahan nafas selama 2 detik, lalu tarik nafas kecil lagi, lalu perlahan-lahan buang napas. Selama latihan pernapasan ini, payudara tidak boleh naik, hanya perut yang harus bergerak.

Untuk melakukan latihan untuk menurunkan berat badan "katak" dilarang di hadapan pendarahan internal dan tidak lebih awal dari tiga bulan setelah melakukan operasi kavitas. Di hadapan kardiovaskular dan penyakit pada saluran pencernaan, isi perut dengan udara 10-20% lebih sedikit. Menolak latihan lebih baik selama siklus menstruasi.

Latihan ini akan memakan waktu sekitar 15 menit. Di ujung mata tidak boleh dibuka dengan segera. Angkat kepalamu, gosok telapak tanganmu satu sama lain, lalu buka matamu. Sekarang tekan tangan Anda ke tinju dan angkat, angkat dan ambil napas dalam-dalam. Anda harus merasakan gelombang kekuatan.

Jika Anda melakukan upaya aktif untuk menurunkan berat badan, lakukan "katak" tiga kali sehari. Latihan ini baik tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk sirkulasi darah, metabolisme dan kulit.

Lotus

Duduklah dengan cara yang sama seperti pada latihan sebelumnya. Anda juga bisa duduk dengan kaki Anda terselip di bawah. Tempatkan telapak tangan Anda di depan perut Anda di atas kaki Anda satu demi satu. Lengan kiri harus di atas perempuan, tangan kanan harus pada laki-laki. Pada saat yang sama, Anda tidak bisa bergantung pada punggung Anda. Luruskan punggung bawah, turunkan bahu dan sedikit dagu, tutup mata Anda. Sentuh ujung lidah ke langit-langit di dasar gigi atas. Sekarang rileks dan ambil posisi yang nyaman.

Selanjutnya, Anda harus membawa pikiran Anda dalam urutan. Tarik napas dalam-dalam, pikirkan hal-hal baik. Berkonsentrasi untuk membuat pernapasan Anda.

Latihan untuk menurunkan berat badan "lotus" mencakup tiga tahap:

  1. Bernapaslah secara alami, merata dan dalam. Perut dan dada tidak banyak bergerak. Cobalah untuk membuat nafas menjadi tidak terdengar. Durasi panggung adalah 5 menit.
  2. Proses inhalasi harus alami. Anda perlu menghembuskan napas, santai, dalam, tenang, dan diam-diam. Durasi panggung adalah 5 menit.
  3. Cobalah untuk tidak mengontrol proses inspirasi dan pernafasan. Bernapaslah dengan alami. Jangan memperhatikan pikiran asing, tenangkan dirimu. Durasi panggung adalah 10 menit.

Anda dapat melakukan latihan ini tiga kali sehari, misalnya setelah latihan "katak".

Latihan pernapasan sederhana ini akan membantu Anda dalam perjuangan keras dengan tambahan berat badan, dan selain itu, memperkuat tubuh Anda, membuatnya langsing dan menarik. Jadilah cantik!