Tugas kita adalah mendapatkan perut yang rata. Tetapi untuk memecahkan masalah ini kita akan dibantu tidak hanya dengan aktivitas fisik, tetapi juga dengan memperhatikan nutrisi yang tepat. Pertama-tama, wanita yang merokok menolaknya dan dari alkohol. Dengan penggunaannya, hampir tidak mungkin untuk mengeluarkan perut.
Mari kita beralih ke aktivitas fisik, yang akan membantu menurunkan berat badan dan mengangkat perut dan mendapatkan pinggang tipis.
Beban fisik pertama adalah aerobik. Dia harus berlatih beberapa kali sehari, sekitar 3-4 kali selama 30 menit. Dan setiap hari, tingkatkan waktu latihan selama 5 menit.
Setiap latihan untuk perut rata harus dilakukan saat bernapas. Perawatan harus diperhatikan untuk melihat punggung bagian bawah. Jika ada rasa sakit dalam latihan tertentu, lebih baik menggantinya dengan yang lain, lebih hemat. Jika keesokan harinya rasa sakit akan terus berlanjut, maka Anda memiliki masalah serius dengan punggung bagian bawah dan harus berkonsultasi dengan dokter. Untuk rasa sakit, itu dilarang untuk berolahraga, karena dapat memperburuk kondisi.
Ketika memilih latihan tidak berulang, lakukan setiap hari berbeda. Karena tubuh akan terbiasa dengan satu beban dan mengurangi efektivitas latihan. Untuk latihan yang efektif, ubah taktik latihan. Perhatikan bagian atas, bawah pers dan otot lateral. Cobalah untuk tidak melatih otot perut yang oblique, karena mereka dapat secara visual membuat pinggang lebih lebar. Jika Anda memulai latihan untuk pertama kalinya, mulailah secara bertahap, karena Anda dapat meregangkan otot dan punggung bawah.
Latihan yang efektif termasuk squats, twists of the upper press, membalikkan tikungan untuk bagian bawah pers, memelintir bola, menarik ke atas lutut, side ascents.
Memuntir dilakukan dengan berbaring di punggung, kaki ditekuk di lutut dan tangan di belakang kepala. Dalam posisi ini, kita mengangkat bahu dan dada, sambil menegangkan otot-otot pers, dan kembali ke posisi semula. Latihan ini dilakukan sekitar 20 lift dalam 2 pendekatan.
Anda juga dapat berolahraga dumbel. Berbaring di punggungnya, meregangkan tangan di belakang kepalanya dengan dumbel, meregangkan otot perutnya, kemudian kami mengambil tangan kami dari belakang kepala ke depan, sehingga mereka bertindak pada pers. Ini dilakukan 20 kali dalam 2 pendekatan.
Latihan yang efektif juga mengangkat kaki dan menahannya selama 20-50 detik. Setiap kali, cobalah untuk meningkatkan ketinggian mengangkat kaki dari lantai.
Mari kita lanjutkan ke nutrisi yang tepat. Pertama-tama, diet Anda harus mengandung produk biji-bijian (soba, beras, dll.), Susu fermentasi (kefir, susu), makanan rendah lemak, dan cobalah mengonsumsi buah-buahan (apel, pir, jeruk, dan lainnya).
Diet yang efektif adalah gandum, beras, kefir. Banyak diet membersihkan tubuh dari racun. Cobalah sering menggunakan air, misalnya, teh, dan terutama teh hijau, yang bermanfaat. Kecualikan dari minuman soda diet, jus yang dibeli.
Jika Anda tidak dapat melakukannya tanpa camilan, cobalah makan dalam porsi kecil dan produk yang lebih bermanfaat. Gunakan protein, mereka mengandung sayuran, telur, ikan, daging ikan.