Apakah tidak pada kaki yang salah - dan begitu terus-menerus? Ungkapan "selamat pagi" dianggap sebagai ejekan? Mungkin ada yang salah dengan bioritme Anda. Tapi desynchronosis dangkal (ketidaknyamanan dalam tubuh dan jiwa karena pelanggaran ritme harian) dapat menyebabkan tidak hanya suasana hati yang buruk, tetapi juga penyakit nyata: "larks" sering masuk angin dan penyakit jantung, dalam "burung hantu" - penyakit endokrin, bisul . Oleh karena itu, sangat penting untuk menentukan pertanyaan "burung". Maka kita akan menyesuaikan. Pertama-tama, cari tahu berapa banyak waktu yang Anda perlukan untuk tidur (seseorang berusia enam jam, yang lain dan delapan jumlahnya sedikit) dan hitung waktu tidurnya. Mengatur pagi dengan benar: mengambil kontras busur (dingin tidak dianjurkan - ini juga stres), jangan minum kopi dengan liter (kafein memiliki efek yang menarik pada otak, mengurangi konsentrasi perhatian), gosok telapak tangan dan telinga (dosis ini berkonsentrasi titik bioaktif). Sarapan pertama bisa sangat mudah - sebagai aturan, nafsu makan "burung hantu" dimainkan lebih dekat ke siang hari.
"Mengangkut" sikap apatis
Satu pemikiran tentang "kereta bawah tanah" dengan sentakannya sudah mengambil semua kekuatan? Kemungkinan besar, ini adalah kelelahan transportasi - ada diagnosis seperti itu! Spesialis telah memperhatikan bahwa setelah beberapa bulan setiap hari (setidaknya dua jam sehari) tinggal di kereta bawah tanah, seseorang mengembangkan perasaan tidak nyaman, yang kemudian dapat berubah menjadi hipertensi, neurosis, serangan panik. Ada beberapa penyebab penyakit: tidak cukupnya kejenuhan udara di bawah bumi dengan oksigen, kelebihan tingkat normal medan elektromagnetik (terutama di terowongan), tingkat kebisingan tinggi (desibel 70 dan lebih) dan getaran (ini merupakan beban tambahan untuk aparat vestibular). Jangan tambahkan tekanan kesehatan dan psikologis: naksir, lirikan jarak dekat, gangguan yang tidak biasa ke ruang pribadi, budaya perilaku yang rendah dari individu ...
Apa yang harus saya lakukan? Dianjurkan untuk menghindari perjalanan panjang - itu optimal jika pekerjaan berada pada jarak lima atau enam berhenti dari rumah (jika ada area terbuka di jalur, itu sangat baik, dan jika bagian dari cara Anda menyeberang dengan kaki lebih baik). Penting untuk duduk di tengah-tengah komposisi - ada lebih sedikit getaran dan goyangan. Anda dapat melakukan latihan pernapasan tanpa komplikasi selama gerakan (bernafas secara berirama). Atau datang dengan beberapa jenis kegiatan yang menyenangkan: misalnya, untuk menonton orang dan membuat cerita lucu tentang mereka, atau fokus pada perasaan mereka, bermimpi ...
Pasukan sudah hampir habis, saraf sudah mencapai batasnya ... Akan menyenangkan untuk berlibur, bersantai, tapi inilah pekerjaan ... Jika istirahat bukan jiwa dan tubuh dalam rencana terdekat, ada baiknya untuk mengadakan kursus kesehatan untuk sistem saraf. Bantuan dalam hal ini akan menyediakan Dormiplant phytomedication komprehensif dari perusahaan farmasi Jerman Dr Willmar Schwabe.
Dormiplant - tandem sukses dari pencapaian terbaru dari farmasi dan kekuatan tanaman obat yang diketahui. Zat aktif Dormyplant - ekstrak valerian dan lemon balm, diproses secara khusus, sangat dimurnikan, terkonsentrasi secara maksimal dan "dikemas" dalam tablet yang mudah digunakan. Tanaman untuk persiapan ekstrak obat perusahaan tumbuh di perkebunan sendiri, di mana kemurnian tanah dan air dikendalikan.
Dormiplant mengurangi ketegangan syaraf, menghilangkan kecemasan dan iritabilitas yang meningkat.
Mengembalikan tidur yang sehat penuh, Dormiplant, kontras dengan pil tidur sintetis, mempertahankan struktur fisiologis tidur - pergantian fase tidur yang lambat dan cepat yang benar. Tidak membuat ketagihan.
Orang-orang Jerman yang teliti melakukan pengujian khusus terhadap ratusan pengendara sukarelawan untuk mencari tahu apakah pengaruh dormiplant terhadap laju reaksi. Jawabannya adalah: itu tidak mempengaruhi, oleh karena itu, mengambil Dormiplant, Anda dapat dengan aman duduk di belakang kemudi.
Obat ini menetralisir dampak stres dan menciptakan rasa ketenangan pikiran pada hari pertama penerimaan. Kursus dua minggu akan memiliki efek memulihkan dan memperkuat pada sistem saraf.
Konflik "hal sepele"
Kita semua sangat berbeda! Oleh karena itu, pertempuran sehari-hari karena berbagai alasan hampir tidak dapat dihindari: dengan rekan kerja dan atasan, kerabat, teman, dan suami. Tampaknya semua rinciannya, tapi mood yang merusak ... Sangat penting untuk membagi apa yang sebenarnya menyebabkan stres Anda, dan reaksi yang sesuai dari tubuh - peristiwa itu sendiri atau sikap Anda terhadapnya? Lagi pula, terkadang stres tidak muncul karena alasan obyektif, tetapi karena kita sendiri ... membuat masalah! Pikirkan, Anda telah benar-benar diatasi dengan tugas pekerjaan - atau apakah bos juga mengalami hari-hari yang berat? Apakah makan malam sangat buruk yang Anda masak - mungkin ini suaminya ada masalah? Bukan rahasia bahwa perilaku kita dalam situasi konflik yang berbeda berakar pada masa kanak-kanak. Setelah menguasai pengalaman perilaku "dasar", kita mengulanginya di masa dewasa. Dan lebih dari sekali! Dan lagi kita mengalami, katakanlah, perasaan tidak berdaya, seperti dalam perselisihan anak dengan seorang guru ... Penting untuk kembali ke "di sini dan sekarang" dan memahami bahwa Anda memiliki sumber daya (pengetahuan, pengalaman) untuk menyelesaikan situasi ini dengan damai!
Poin penting lainnya adalah tidak menumpuk "kupon emosional negatif". Bayangkan sepanjang hari dalam situasi sulit, Anda mencoba untuk "menjaga wajah Anda" dan menjaga keseimbangan Anda, sementara di pikiran Anda ... Dan kemudian semua longsoran negatif ini dapat gagal pada saat yang paling tidak tepat. Jangan menghabiskan begitu banyak energi untuk mengendalikan emosi yang "salah" - biarkan mereka mengekspresikan diri dengan bebas (tentu saja, dalam bentuk yang dapat diterima secara sosial!). Semakin terbuka Anda bereaksi terhadap "hal-hal kecil" yang tidak menyenangkan, semakin sehat jiwa Anda.
Oh, anak-anak ini!
Dia lagi lupa menulis PR? Shalil pada pelajaran (apa catatan guru yang fasih dalam buku harian)? Bertengkar dengan "teman baik"? Diatur berantakan di kamar? Jika Anda memiliki anak, sumber dari jenis stres ini hampir tidak pernah habis!
Para ahli percaya bahwa ada banyak "harapan akan situasi" dalam pengalaman orangtua kita. Misalnya, Anda tidak diberi ahli matematika di masa kecil Anda (membangun hubungan dengan anak-anak lain, perilaku "benar", dan seterusnya), sekarang Anda secara tidak sadar menunggu ketika masalah mulai muncul dengan anak Anda - dan siap untuk bergegas ke dalam pertempuran! Dan jika ternyata situasi menyakitkan yang Anda alami di masa kanak-kanak tidak begitu bagi anak (baginya kesulitan dalam hal lain), Anda bingung.
Akan lebih sulit jika orang tua saling berkelahi di bidang pedagogis: masing-masing hasil dari pengalaman keluarganya - yang akan mengalahkannya. Ini adalah sumber ketegangan yang serius bagi pasangan dan anak.
Cobalah untuk menemukan sumber masalah - menggali masa kanak-kanak masing-masing, menentukan bagaimana Anda dibesarkan, nilai-nilai apa yang ditempatkan di jantung ... dan apa yang Anda siap ambil ke dalam kehidupan dewasa Anda. Diskusikan dengan keluarga Anda apa yang Anda pedulikan! Masalah yang dinyatakan dengan suara keras sudah separuh terpecahkan. Terutama jika Anda mendekati masalah ini dengan kebijaksanaan dan humor!
Informasi "sampah"
Spesialis menganggap media sebagai salah satu stres paling kuat dalam kehidupan manusia modern. Mungkin tidak ada apa-apa untuk dilihat dan dibaca, agar tidak memikirkan yang buruk? Namun, psikolog yakin: dengan mengisolasi diri dari masalah, kita tidak akan maju dalam keputusannya sama sekali. Tetapi kita benar-benar dapat mengubah sikap kita terhadap hal-hal ini!
Pahamilah bahwa "semuanya berlalu" (setelah perang, orang-orang entah bagaimana selamat dari kehancuran).
Untuk melihat hal-hal yang lebih optimis, cobalah untuk menemukan hal positif dalam informasi apa pun.
Ubah apa yang menjadi tanggung jawab kita, dan terima apa yang tidak bisa diubah.
Dapatkan posisi hidup aktif, akhirnya!
Dalam hal ini, tekanan ditransfer jauh lebih mudah. Secara umum, berbicara tentang hal-hal buruk dapat berdampak negatif hanya bagi mereka yang sudah "di bawah tekanan" stres - baik dalam keluarga atau di tempat kerja. Dalam situasi ini, media massa dapat menjadi tetes terakhir, merusak kekebalan - dan orang itu jatuh sakit. Jadi jika Anda tidak dalam kondisi terbaik, jangan membaca buletin berita atau filter informasi! Apakah Anda merasa gugup pada batasnya? Cobalah untuk tenang dengan metode kuno yang sederhana - dengan kuat memutar di tangan benda bulat kecil (bola, rosario, kastanye, dan sebagainya). Gerakan-gerakan seperti itu menyebabkan aliran darah ke telapak tangan, yang secara positif mempengaruhi keseimbangan emosi.
Skala tekanan
Menurut skala faktor stres psikolog Amerika R. Holmes dan D. Rhea, di mana setiap peristiwa penting dalam kehidupan kita dievaluasi (dari 1 hingga 100 poin), semua tekanan tersembunyi ini berada di antara yang moderat dan lemah. Ayo lakukan! Perluasan pertengkaran keluarga - 31. Masalah dengan kerabat - 29. Masuknya anak ke sekolah - 26. Revisi kebiasaan pribadi - 24. Masalah hubungan dengan pihak berwenang - 23. Perubahan kebiasaan yang terkait dengan tidur - 16. Perubahan kebiasaan makan - 13.
Sebagai perbandingan: perceraian - 73, pemecatan dari pekerjaan - 47, tambahan dalam keluarga - 39. Para peneliti percaya bahwa hanya akumulasi stres sepanjang tahun, melebihi 300 poin, adalah ancaman serius terhadap kesehatan mental dan fisik.