Terkadang di akhir pekerjaan kita hanya memimpikan satu hal - jatuh ke tempat tidur yang hangat dan empuk, melupakan tidur yang bahagia, tetapi tidak selalu mimpi menjadi kenyataan. Di sini kita berada di bawah selimut berbulu, tetapi hanya detak jam dan bunyi hati yang terdengar, dan mimpi ... tidak datang. Dan lagi saya harus menonton tas di bawah mata saya di pagi hari karena kurang tidur, minum kopi panas untuk entah bagaimana datang ke indra saya dan mendengarkan pada hari kerja, dan alasan untuk semuanya adalah insomnia dangkal, yang, seperti laba-laba, berdebar-debar kami dan memberi istirahat di malam hari.
Gangguan tidur atau insomnia ... Saya mendengar tentang masalah ini sendiri dan mengalaminya. Jutaan orang tidak dapat menemukan kedamaian di malam hari, bangun dengan depresi, dengan nyeri otot dan kepala yang tidak jelas. Karena apa yang terjadi? Apakah itu stres, masalah di tempat kerja, kelelahan, kekecewaan, penyebab insomnia yang dibenci dan penuh jiwa. Itu seperti suara di kepala, aliran pikiran yang tak pernah habis, bersatu dalam bola salju besar, karena itu mustahil untuk tertidur, meskipun kelelahan.
Penyebab insomnia
Nikotin, kafein, alkohol - semua racun "bergizi" ini mengganggu kita untuk segera berada dalam pelukan Morpheus. Seringkali masalah kita dalam hubungan dengan teman-teman, dengan orang yang dicintai, dengan kerabat, bekerja dengan rekan kerja atau atasan sering mengganggu perawatan malam hari kita. Tentu saja, mimpi macam apa yang ada ketika orang yang dicintai tidak menelepon, seperti 2 hari, dan di tempat kerja, keadaan darurat, yang tidak dapat Anda atasi dengan malapetaka, namun kucing entah bagaimana mulai batuk dengan curiga dan sudah waktunya untuk mencari dokter hewan yang baik, tetapi DI MANA? Jika Anda tidak memutuskan dari semua alarm ini di malam hari, maka Anda tidak akan tertidur di malam hari.
Makan sandwich yang berlebihan, kentang, dan makanan berat lainnya di malam hari dapat dengan mudah menyebabkan insomnia. Setelah makan larut, tubuh mulai membuang energi untuk mencerna makanan akut, berat, manis dan berlemak, dan kita tidak bisa tertidur, karena tidur tidak hanya merupakan pemutusan pengetahuan, tetapi semua organ harus beristirahat. Tetapi agar tidak tidur dengan perut yang menyebalkan karena kelaparan, Anda bisa makan dengan makanan ringan di malam hari, dan Anda dapat melakukannya 2-3 jam sebelum tertidur.
Dulu daisy, daisy, three, four ... atau cara untuk melawan insomnia
Bisakah saya tidur? Pada prinsipnya, ya. Seseorang yang membayar sendiri untuk menghitung sampai 100, seseorang mencoba untuk bekerja di mode tertentu, bahkan pada akhir pekan, berbaring dan bangun pada waktu tertentu di jam alarm.Semua masalah Anda harus diselesaikan pada sore hari, sehingga mereka tidak naik ke kepala kita di malam hari, menyebabkan mimpi buruk dan pelanggaran tidur.
Mari kita coba mengganti minuman malam dengan teh untuk teh, susu hangat dengan madu. Beli di apotek rumput melissa, valerian, bunga jeruk dan hop. Ini juga akan membantu tertidur lelap di kamar mandi dengan minyak aromatik yang menenangkan. Para ahli menyarankan minyak esensial lavender atau kanangi.Dengan tetesan minyak ini, Anda dapat mengisi lampu aroma dan meletakkannya di dekat tempat tidur, sering sebelum tidur.
Kondisi tidur sangat penting bagi mereka yang menderita insomnia, kamar tidur harus berventilasi baik, tenang dan gelap, karena di bawah pengaruh kegelapan kelenjar tiroid, di mana ada pusat tidur, membuang hormon melatonin, yang cenderung ke bantal dan membuatnya lelah. Penyebab insomnia mungkin kasur yang tidak nyaman atau bantal yang terlalu tinggi. Gantilah dengan ortopedi yang dapat mengambil posisi rileks yang tepat. Dan juga menghilangkan sumber kebisingan dan cahaya yang mengganggu tidur normal, termasuk musik yang tenang, misalnya, suara hujan atau lagu lumba-lumba.
Sekali lagi berguling dari sisi ke sisi, untuk tertidur sudah di pagi hari ... lupakan masalah seperti itu akan membantu valerian. Ini menormalkan irama tidur, bangun, tertidur, tidak adiktif, tetapi juga oleh efek samping. Sebelum tidur, seduh 600 mg akar valerian kering, dan jika ion tidak membantu, maka atas saran dokter dengan gangguan tidur yang parah dan berkepanjangan, Anda diresepkan obat penenang, hipnotik atau antidepresan.
Tidur yang sehat dan penuh akan kembali meditasi dan yoga, serta penjepitan cuping telinga kanan dengan jari telunjuk dan ibu jari selama 3 menit. Lilin telinga adalah titik melawan gangguan tidur. Selain itu, agar tidak merasa lelah dan frustrasi sepanjang hari karena kurang tidur, jangan merasa terganggu untuk fokus pada hal-hal penting, jangan melihat larut malam, jangan membaca buku. Hindari tertidur antara 19-20 jam.
Memperhatikan rekomendasi di atas, malam-malam tidak akan terbatas, dan Anda akan melupakan insomnia, dan mulai bangun di pagi hari, merasakan kegembiraan dan semburan energi yang nyata.