Kita semua berbeda, tetapi ada sesuatu yang menyatukan kita. Ini adalah kebutuhan untuk tidur. Tidur seseorang dalam kebutuhan normal setidaknya enam jam sehari. Ini adalah minimum di mana tubuh memiliki waktu untuk pulih dan bersiap untuk strain baru. Tetapi bagaimana jika Anda tiba-tiba menyadari bahwa Anda tidak bisa tertidur? Ada kelelahan, perasaan lemas, tetapi tidur tidak datang - bahkan menangis. Ada beberapa hal yang meredakan iritabilitas dan meredakan insomnia - 13 metode yang terbukti dijelaskan di bawah ini.
1. Menyerah kopi dan teh keras di malam hari
Jika Anda rentan terhadap kafein, maka secangkir kopi terakhir diizinkan untuk Anda sendiri selambat-lambatnya pukul 14.00. Faktanya adalah kafein dalam tubuh tertunda hingga 8 jam! Sebenarnya, orang-orang yang tidak menerima sama sekali tidak banyak. Tiba-tiba kamu bukan salah satu dari mereka? Lebih baik tidak mengambil risiko.
2. Bersantai sebelum tidur.
Ya, mudah dikatakan! Banyak yang akan menghela nafas. Tapi ada cara! Misalnya, mandi air hangat akan membantu Anda. Ini adalah metode yang terbukti berhasil tanpa gagal. Secara instan menghilangkan iritabilitas dan menyesuaikan dengan positif. Untuk membantu, minyak aromatik, pengisi mandi yang menenangkan, musik yang tenang juga bisa datang ... Jika basah sebelum tidur bukan metode Anda, Anda dapat mencoba untuk menuliskan atau memberi tahu masalah Anda pada perekam. Jadi, berpakaian dalam bentuk verbal, mereka menguap lebih cepat, dan tidur tidak butuh waktu lama untuk menunggu.
3. Jangan makan pedas atau berminyak
Setelah mengisi perut dengan cara ini, Anda memaksanya, serta organ lain dari sistem pencernaan, untuk bekerja penuh. Untuk mencerna makanan akut dan berlemak untuk tubuh bukanlah tugas yang mudah. Anda membutuhkan banyak energi, banyak usaha. Mimpi apa itu! Jadi Anda menghilangkan diri Anda dari istirahat malam penuh.
4. Jangan membaca email malam
Ya, dan jangan melihat tagihan, setidaknya satu jam sebelum tidur. Ini bisa menyebabkan serangkaian pikiran gelisah, dan itu akan memancing riam yang baru. Secara umum, cobalah untuk melindungi diri Anda dari segala macam masalah. Hanya kehadiran kepala "ringan" yang akan menyelamatkan dari insomnia. Pada akhirnya, pagi lebih bijaksana daripada malam hari.
5. Alkohol sebelum tidur bukanlah solusi terbaik
Percayalah, ini tidak meredakan iritabilitas dan akan meredakan insomnia hanya untuk sementara waktu.
Pada awalnya alkohol tampaknya membantu tertidur, tetapi lebih sering menyebabkan kebangkitan di tengah malam dan, sekali lagi, tidak memungkinkan untuk tertidur. Ini disebut insomnia sekunder. Selama episode singkat pelupaan, tubuh tidak beristirahat sama sekali. Dia harus berusaha menghilangkan alkohol dari darah, dan ini membuat semua sistem tetap terjaga. Ada dehidrasi berat, Anda harus bangun di tengah malam untuk mabuk. Secara umum, Anda tidak akan bisa beristirahat - itu sudah pasti.
6. Ventilasi ruangan atau tidur dengan jendela yang terbuka
Udara segar akan memberikan otak dengan oksigen, yang diperlukan untuk beristirahat. Tentu saja, tidur di jendela terbuka di musim dingin tidak nyata. Tetapi untuk ventilasi ruangan sebelum tidur setidaknya beberapa menit - cukup.
7. Jika Anda tidak bisa tidur untuk waktu yang lama, lebih baik berdiri
Beralih dari sisi ke sisi, Anda hanya merasa jengkel dan menyiksa diri sendiri. Minum ini tidak akan menyelamatkan Anda dari insomnia - jadi Anda tidak akan tertidur. Untuk beberapa alasan, tubuh tidak diatur untuk beristirahat, biarkan lebih baik untuk beberapa waktu aktif. Duduk, baca buku, dengarkan musik. Lakukan sesuatu yang menyenangkan, tetapi tenang. Beberapa di masa insomnia memilah koleksi mereka, seseorang melakukan manikur - kata mereka, membantu untuk rileks. Dan mimpi itu datang dengan sendirinya, dan dengan catatan positif.
8. Lakukan Yoga
Latihan-latihan seperti itu membantu mengeluarkan energi fisik dan pada saat yang bersamaan menenangkan. Cukup lakukan latihan 45 menit sehari, dan masalah tidur akan hilang dengan sendirinya. Ini, bagaimanapun, bukan metode satu kali, tetapi sangat efektif dan diuji oleh banyak orang.
9. Pindah dan latih
Saat latihan menunjukkan, bermain olahraga di paruh kedua hari dan di sore hari memiliki efek positif pada sistem saraf, dan di malam hari Anda tidur nyenyak. Organisme kadang-kadang perlu "ditumbuk" sedikit, sehingga dia sendiri menuntut pemulihan dalam bentuk tidur yang tenang dan nyenyak.
10. Selama setengah jam sebelum tidur termasuk musik yang tenang
Taktik Anda tertidur lebih cepat, dan tidur Anda akan bertahan lebih lama daripada jika Anda tidur dalam keheningan mutlak. Ini terbukti, meski tidak sepenuhnya dibenarkan. Ini patut dicoba.
11. Berhubungan seks
Ini mungkin resep terbaik untuk tidur yang nyenyak. Hormon kesenangan, atau endorfin, yang diproduksi berlebihan di dalam tubuh dengan bercinta, meredakan ketegangan, bersantai dan membantu tertidur.
12. Berikan diri Anda sendiri di siang hari
Bangun pada saat yang sama, makan teratur, masuk olahraga, pergi berjalan-jalan. Tetapi dari kebiasaan tidur siang setelah makan malam atau di sore hari, menolak. Jadi tubuh akan "terbiasa" malam itu adalah waktu tidur.
13. Minum teh herbal semalam
Bahkan ada teh spesial dari aksi menenangkan (misalnya, dengan melissa, mint atau thyme). Mereka tidak hanya berguna sebagai hipnosis alami, tetapi berharga dalam kandungan nutrisi mereka. Teh seperti itu sangat enak dan pasti akan menyelamatkan siapa pun dari insomnia. Itu dapat (dan harus) minum anak-anak, bahkan yang terkecil sekalipun. Hanya lebih baik untuk tidak menambahkan gula - sehingga manfaatnya akan lebih besar.