"Orang tersinggung membawa air pada orang yang tersinggung" - pepatah berfokus pada sikap negatif orang di sekitarnya terhadap seseorang yang tidak dapat melupakan kebencian, yang selalu merajuk dan selalu tidak puas dengan sikap terhadap kekasihnya, memang, sulit untuk berkomunikasi dengan orang-orang seperti itu. "dihina" tidak kurang sulit untuk membawa keluhan dalam jiwa Anda, jadi Anda perlu belajar bagaimana menyingkirkan kargo seperti itu, dan untuk hubungan persahabatan dengan orang lain, dan untuk diri Anda sendiri, bahkan dalam situasi-situasi ketika keluhan benar-benar besar. adalah kemampuan untuk memaafkan?
Apa yang bisa mengampuni?
Seperti kata dokter, kemampuan untuk memaafkan bahkan bisa bermanfaat bagi kesehatan. Secara khusus, keadaan penghinaan konstan mempromosikan perkembangan berbagai penyakit jantung. Hal ini dikonfirmasi oleh hasil studi terbaru di Inggris, yang membuktikan bahwa orang-orang yang memusuhi orang lain empat kali lebih mungkin untuk memiliki penyakit jantung dan mereka lebih dari enam kali lebih mungkin meninggal pada usia muda daripada pada individu yang seimbang.
Juga, kemampuan untuk memaafkan dan menjaga kesehatan psikologis seseorang tidak kurang signifikan. Seperti yang dikemukakan oleh para psikolog, pengampunan adalah keadaan jiwa, yang membuat lelaki yang meminta maaf itu bebas, dan juga membebaskannya dari luka-luka pribadi yang tak terelakkan. Ini adalah cara yang baik untuk memutus lingkaran kebencian dan ketakutan, kemampuan untuk memaafkan sangat penting bagi setiap orang.
Apa artinya memaafkan? Dokter mengatakan bahwa pengampunan adalah perubahan dalam sikap negatif terhadap orang yang telah menyinggung Anda. Perubahan suasana hati seperti itu memungkinkan untuk menghentikan perkembangan otak yang berkelanjutan oleh impuls permusuhan yang kuat yang mengirim dosis darah hormon berbahaya - kortisol dan adrenalin. Tidak perlu sama sekali untuk secara pribadi melihat orang yang akan Anda maafkan, sebanyak dia tidak membutuhkan pertobatan atau permintaan maaf darinya. Pengampunan selalu ada dalam diri Anda, jadi untuk memaafkan, orang lain yang tidak Anda butuhkan.
Mengapa sangat sulit memaafkan seseorang?
Semuanya, awalnya, menurut pendapat kami tentang diri kami sendiri - perasaan diri sebagai pribadi yang mandiri dan independen, yang tentu saja tidak akan pernah membiarkannya terluka. Untuk alasan ini, reaksi pertama adalah menyinggung seseorang sebagai balasannya. Namun, setelah beberapa saat seseorang mulai bereaksi lebih memadai dan objektif terhadap situasi tersebut. Sangat sulit bagi orang normal untuk pindah dari rasa balas dendam ke perasaan pengampunan yang tulus, karena untuk ini perlu untuk mengembangkan perasaan jiwamu empati atau dengan cara lain, kemampuan untuk berhubungan dengan pikiran, perasaan, dan tindakan seseorang (bahkan jika mereka salah dalam pendapat Anda) orang lain, yang secara inheren merupakan tugas yang sangat sulit, sama dengan kemampuan untuk memaafkan.
Tidak mungkin ada empati juga karena tindakan orang yang menyinggung kita di dalam pikiran kita diubah, dan kita melihatnya hanya sebagai orang yang negatif. Selain itu, kami sepenuhnya yakin bahwa pelaku dengan sengaja mempermalukan atau menghina kami. Psikolog menyebut tindakan semacam itu sebagai "atribusi motif." Pada saat yang sama, kita dapat mengevaluasi kesalahan kita secara berbeda, karena kita tahu bahwa kita dibimbing bukan oleh emosi negatif terhadap orang tertentu, tetapi oleh keadaan yang tidak tergantung pada kita, sementara kesalahan orang lain dalam pikiran kita selalu memiliki alasan yang disengaja. Namun, jika kita melihat secara obyektif, maka dalam tindakan masing-masing dari kita, baik keadaan dan keinginan pribadi yang dikendalikan sama-sama bersalah.
Apa yang harus saya lakukan untuk memaafkan seseorang dalam diri saya?
Pertama-tama, Anda perlu membayangkan dengan jelas bahwa datang ke pengampunan orang lain bukan hanya tidak mudah, tetapi juga cukup lama. Langkah pertama akan menjadi detasemen dari pengalaman pribadi seseorang yang mengaburkan alasan dan akal sehat. Pilihan terbaik adalah mulai berpikir tentang sesuatu yang lain, yang tidak ada hubungannya dengan orang yang telah menyinggung kita. Dan Anda perlu melakukan ini sampai saat yang jelas bagi diri Anda sendiri tidak mengerti bahwa Anda dapat dengan tulus memaafkan seseorang.
Psikolog profesional menyarankan untuk melakukan satu latihan sederhana - segera setelah Anda harus segera mulai berpikir tentang sesuatu yang menyenangkan dan positif. Dalam kasus-kasus ekstrem, Anda dapat mengisi pikiran Anda dengan doa atau mengulangi sendiri semboyan anak-anak atau penghitungan sederhana. Namun, yang terbaik adalah memikirkan beberapa kenangan yang menyenangkan untuk diri sendiri sehingga ketika Anda mulai marah, Anda tidak perlu tergesa-gesa mengingat kehidupan Anda secara umum, dan momen-momen positifnya secara khusus. Jika Anda masih berhasil memadamkan emosi negatif, maka Anda dapat selamat dengan selamat, atau bahkan menjadikan diri Anda sebagai hadiah kecil, untuk pengendalian diri.
Ada pilihan lain - cobalah seumur hidup untuk menyimpan catatan pengampunan. Orang-orang pada waktu yang berbeda melihat situasi yang sama dengan cara yang berbeda, jadi tulis dalam jurnal pikiran dan perasaan yang Anda alami setiap hari. Tuliskan segala sesuatu yang menurut Anda dapat membawa Anda ke harmoni dan memulihkan keadilan. Menurut para peneliti, orang-orang yang memiliki buku harian jauh lebih mudah untuk menangani keluhan dan cepat datang ke pengampunan.
Seiring waktu, entri buku harian menjadi kurang marah, dan ada sebab-sebab mendasar yang, menurut pendapat orang yang tersinggung, dapat mendorong pelaku untuk bertindak dengan cara ini, dan bukan sebaliknya. Kenangan juga sangat membantu ketika seseorang telah menyinggung perasaan seseorang. Apa yang Anda rasakan saat itu, emosi apa yang Anda luapi? Tempatkan diri Anda di tempat pelaku, dan berpikir apa yang dia rasakan, dan apakah dia ingin mengubah situasi saat ini. Lihatlah situasi dari sudut pandang filosofis, dan ampunilah pelaku ketidaksempurnaannya, karena kita semua adalah manusia dan dapat melakukan kesalahan, yang karenanya kita malu. Tetapi apakah ada orang yang sempurna?
Bagaimana cara menghidupkan kembali kemampuan untuk memaafkan?
Semuanya dimulai dengan yang kecil, jadi jika Anda ingin belajar cara memaafkan keluhan besar, maka Anda perlu belajar untuk memperlakukan ketidaksempurnaan kecil dengan lebih mudah. Misalnya:
- Pilih untuk melatih orang asing Anda. Jika mobil Anda tergores oleh pengemudi yang tidak berpengalaman, atau Anda didorong ke antrean, maka cobalah untuk mengumpulkan kemauan menjadi kepalan dan tekan semua gelombang kemarahan yang tiba-tiba.
- Cobalah untuk memaafkan "sebelumnya". Yaitu, di pagi hari, setelah bangun, katakan kepada diri sendiri di cermin: "Tidak ada hal buruk yang terjadi, tetapi saya berhutang kepada semua orang di sekitar saya, untuk segalanya yang baik."
- Anda tidak harus mencoba untuk sepenuhnya memaafkan seseorang dalam sekejap. Cobalah untuk memberinya pengampunan bahkan untuk satu menit sehari. Kemudian cobalah untuk meningkatkan waktu ini menjadi dua menit atau lebih. Dan kemudian lihat, apa dari ini
- Mulailah dengan memaafkan diri sendiri. Begitu kita mampu melihat diri kita secara objektif, tidak memperhatikan kekurangan atau kebaikan kita, kita menjadi lebih terkendali, dalam kaitannya dengan ketidaksempurnaan orang lain di sekitar kita.