Kurangi kecepatan
Anak-anak ibu olahraga berkembang lebih cepat. Ketika Anda bergerak, darah meningkatkan hemoglobin, yang membawa oksigen ke janin. Yang terpenting, jangan berlebihan. Beban kecil dibutuhkan, tetapi Anda tidak perlu lelah. Dengarkan baik-baik tubuh Anda. Remah akan memberi tahu Anda apa yang dia butuhkan. Tentu saja gulat freestyle bukan olahraga Anda. Tetapi senam atau kebugaran khusus untuk wanita hamil adalah apa yang Anda butuhkan. Ini akan menjadi persiapan yang baik untuk melahirkan. Latih otot-otot perineum, maka Anda akan membantu bayi untuk tampil lebih cepat. Selain itu, ibu yang kuat lebih mudah mengendalikan situasi dan bersantai di antara kontraksi. Ibu-ibu olahraga merasa lebih baik saat melahirkan dan pulih lebih cepat. Sebelum memulai, berbicaralah dengan dokter. Dia akan memberi tahu Anda apa yang tepat untuk Anda.
Pilates
Berguna untuk setiap wanita menunggu remah. Ini adalah kesempatan bagus untuk mempersiapkan kelahiran. Bergabunglah dengan kelompok di bawah bimbingan seorang spesialis berpengalaman. Membantu fokus pada tubuh Anda, fokus dan pada saat yang sama bersantai dan memahami apa yang dibutuhkan si kecil. Menguatkan punggung, meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan, mempersiapkan otot untuk melahirkan. Tidak akan menginspirasi wanita super energik. Kelas pilates mungkin tampak monoton bagi mereka.
Tur
Apakah Anda sering melakukan hiking sebelum hamil? Anda dapat melanjutkan, hanya dalam dua trimester pertama. Berikan tas punggung yang berat kepada suamimu, bawa dompet kecil bersamamu. Memperkuat otot, memperkaya oksigen, menstimulasi kerja jantung, menenangkan sistem syaraf dan memberikan kegembiraan yang besar. Selama kenaikan panjang, beban jantung meningkat. Perjalanan harus menyenangkan. Berjalan pelan melewati hutan musim gugur adalah apa yang Anda butuhkan.
Tenis
Sesuai dengan Anda, jika Anda menyukainya sebelumnya. Pilih pengadilan terbuka. Jangan menghabiskan lebih dari 15-20 menit sehari. Di trimester terakhir, berikan dia. Ketika Anda berlari dengan raket, hampir semua kelompok otot menguat, paru-paru bekerja dengan baik. Nada tenis dengan baik. Setiap set membutuhkan banyak kekuatan. Dan stres fisik yang berlebihan dalam situasi Anda dapat menyebabkan konsekuensi negatif.
Senam
Penting bagi setiap wanita selama kehamilan. Mendaftar untuk grup khusus. Jangan melakukan latihan dengan perut penuh. Lakukan 15-30 menit setiap hari. Ada kompleks yang ditunjukkan dalam periode ini atau itu. Di bulan-bulan pertama Anda dapat mengurangi toksemia. Pada trimester kedua - untuk menghilangkan rasa sakit di punggung. Dan pada akhir kehamilan - bahkan siapkan payudara untuk menyusui. Meskipun latihannya sederhana, tetapi pelatihan spesialis diperlukan.
Kebugaran
Program untuk wanita hamil diperbolehkan. Ahli fisiologi yakin: bahkan jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, memulai dengan latihan dengan beban senja benar-benar aman. Memperkuat sistem kardiovaskular, meningkatkan stamina. Tapi jangan terlalu sibuk. Tidak selalu mungkin mengunjungi kelompok untuk wanita hamil. Dan tanpa instruktur untuk menjalankan program tidak diperlukan. Konsultasikan untuk beban kerja yang diizinkan dengan dokter Anda.