Latihan "Pagi". Segera setelah Anda bangun, lakukan peregangan dengan baik, tanpa bangkit dari tempat tidur, dan, bernapaslah dengan dalam, balikkan dari sisi ke sisi. Ini akan memungkinkan tulang belakang Anda dan otot-otot lain untuk rileks - mereka diperas saat tidur.
Karena banyak tidur dengan gigi dan kelopak mata yang terkatup rapat, Anda harus melakukan latihan: buka mulut dan kelopak mata 4 kali.
Agar mata Anda siap bekerja sepanjang hari - kencangkan mata Anda 6 kali, kemudian buatlah 12 kedipan cahaya. Dan jangan lupa sering berkedip di siang hari.
Latihan "Tulis dengan hidung Anda." Latihan ini akan mengendurkan pangkal tengkorak dan belakang leher. Anda juga dapat menggunakannya segera setelah Anda merasakan ketegangan pertama di bagian ini di siang hari. Untuk menyelesaikan latihan, tutup mata Anda dan bayangkan hidung Anda, seperti pulpen yang memanjang, cobalah menulis huruf atau kata-kata di udara. Jika Anda menjaga agar mata Anda sedikit terbuka, maka gerakan mata tak sadar akan dimulai - sekitar 70 kali per detik. Jadi, setelah latihan ini, ketika Anda membuka mata, Anda akan merasakan penglihatan Anda lebih tajam.
Latihan yang bermanfaat tidak hanya untuk mata, tetapi untuk alis mata.
Konsekuensi dari ketegangan di mata mungkin menjorok alis yang berat di atas mata. Untuk memperbaikinya, angkat alis Anda. Harus ada perasaan di area telinga bagian atas. Jika tidak, terus lakukan latihan sampai muncul. Segera setelah itu muncul, cobalah untuk mencapai perasaan seperti itu di telinga tanpa mengangkat alis Anda. Jika Anda melakukan ini, semua beban dari mata akan secara otomatis hilang, dan Anda akan menyingkirkan ketegangan di mata.
Jari berubah. Jauhkan jari Anda di depan hidung Anda dan putar kepala Anda dari sisi ke sisi, pegang pandangan Anda di jari Anda dan meyakinkan diri Anda bahwa jari itu bergerak. Ulangi latihan ini sekitar 30 kali, secara bergantian membuka dan menutup mata Anda. Ini akan memungkinkan Anda melepaskan ketegangan dari mata
Lakukan palming selama 5 menit, berbaring telentang, pra-selipkan bantal di bawah kepala, dan siku di bawah bantal.
Setelah bangun dari tempat tidur, lakukan latihan "Big turns". Lakukan latihan ini selama 2-3 menit.
Semua latihan ini mungkin membutuhkan waktu sekitar 10 menit untuk menyelesaikannya.
Jangan lupa untuk melakukan latihan sebelum tidur, seperti palming, selama beberapa menit, sehingga Anda membiarkan mata Anda beristirahat saat tidur.
Kembangkan kebiasaan yang bermanfaat untuk mata Anda:
- lebih berkedip, bergerak lebih banyak, membawa kebiasaan ini ke automatisme,
- "Perjalanan" pada subjek yang Anda minati, pertimbangkan dari semua sisi,
- bernafas terus menerus dan mudah,
- fokuskan pemandangan dari dekat objek ke jauh dan ke belakang,
- Jangan saring mata Anda, lihat benda-benda tanpa usaha,
- mari kita istirahatkan matamu, tutup saja matamu untuk sementara waktu.
Ingat: latihan untuk mata harus dilakukan dengan benar.
Kadang-kadang, Anda berusaha sangat keras untuk memperbaiki visi Anda, namun, melakukan semua latihan dengan hati-hati, Anda mendapatkan efek sebaliknya. Mata semakin lelah. Masalahnya adalah Anda tidak membiarkan mata Anda beristirahat. Perlu memberi waktu untuk palming, relaksasi. Ini juga merupakan "latihan" penting bagi mata.
Visi meningkat secara bertahap jika Anda secara metodis terlibat di dalamnya. Pada awalnya, Anda dapat merasakan peningkatan yang nyata, tetapi setelah jeda mungkin. Jangan berkecil hati, teruskan senam untuk mata Anda, dan benar-benar Anda akan mencapai hasil yang baik.
Penglihatan dan TV
Seringkali kita mendengar orang tua berkata kepada anak-anak mereka: "Jangan duduk di TV untuk waktu yang lama!". Dan mereka benar jika anak itu menatap satu titik di layar. Pandangan yang dekat mengurangi penglihatan. Tetapi tahukah Anda bahwa secara berkala menonton film dan transmisi hanya melatih mata Anda? Mereka yang suka menonton acara TV dan film, disarankan untuk menggunakannya sebagai senam bagi mata. Tapi jangan berlebihan selama berjam-jam menonton semua program di semua saluran TV.
Cara menonton film dengan benar:
- Cobalah duduk di depan layar, agar tidak mengganggu penglihatan Anda secara tidak perlu, jika Anda duduk dari samping.
- Pilih jarak optimal untuk visi Anda.
- Jaga kepala Anda lurus, beristirahat di tulang belakang Anda. Jangan memiringkan kepala ke depan, jangan miring ke belakang.
- Gerakkan mata Anda di sekitar layar sambil menonton, jangan menahan pandangan Anda pada satu titik.
- Tarik napas dalam-dalam sambil menonton film, sering berkedip.
- Untuk memberi mata Anda istirahat, tutup mereka untuk waktu yang singkat, jadi biarkan mereka mengembalikan saraf retina dan mengendurkan otot-otot mata.
Cara bekerja dengan benar di komputer
Mereka yang menghabiskan banyak waktu di depan komputer, ingat rekomendasi berikut:
- Ciptakan kondisi yang baik untuk menerangi tempat kerja Anda. Mempertimbangkan bahwa cahaya seharusnya tidak terlalu terang dan langsung masuk ke mata.
- Tempatkan layar monitor tepat di atas tingkat mata Anda.
- Anda dapat mengecat dinding kantor atau workstation Anda dengan warna biru, sehingga Anda dapat mencapai cahaya yang sama pada layar monitor dan kecerahan pencahayaan.
- Beristirahatlah di tempat kerja di depan komputer. Mari kita istirahatkan mata Anda selama 15 menit dalam satu jam kerja.
Latihan untuk mata bagi mereka yang menghabiskan banyak waktu di depan komputer:
1. Tutup mata Anda dan buka mata Anda lebar-lebar.
2. Gerakan mata kiri, kanan, atas, bawah. Jagalah agar kepala Anda tidak bergerak setelah mata Anda. Ubah arah perjalanan.
3. Berkedip sering selama 1-2 menit.
4. Tutup mata Anda dan pijat kelopak mata dengan jari-jari Anda dalam gerakan melingkar selama 1-2 menit.
Ketegangan di mata menyebabkan keadaan stres dari seluruh sistem saraf manusia. Setelah Anda mencapai pemulihan mata, Anda akan merasakan peningkatan dalam kerja seluruh sistem saraf, dan oleh karena itu, Anda akan merasakan perubahan dalam suasana hati Anda.