10 produk antidepresan terbaik

Kita hidup pada saat ketika anak-anak tahu bahwa suasana hati kita bergantung pada hormon yang diekskresikan dalam tubuh kita. Juga, semua orang tahu bahwa kita dapat mempengaruhi aktivitas mereka dengan bantuan beberapa produk makanan. Oleh karena itu, mari kita bicara tentang hal-hal yang perlu digunakan untuk mengembangkan serotonin yang diperlukan bagi kita selama musim gugur, atau, sebagaimana kita menyebutnya, "hormon kebahagiaan".

1. Buah-buahan, serta sayuran berwarna cerah. Tidak hanya itu pewarnaan mereka dalam rutinitas abu-abu sudah meningkatkan suasana hati dan mengusir melankolis (ini adalah efek psikologis mereka), tetapi di samping itu, warna cerah sayuran dan buah-buahan menunjukkan bahwa mereka mengandung bioflavonoid - zat yang meningkatkan proses sirkulasi darah di otak kita. Akibatnya, jumlah oksigen yang masuk ke otak meningkat, dan suasana hati kita secara otomatis membaik.
2. Kale laut. Laminaria (itu juga kubis laut, ilmiah-ilmiah) mengandung banyak vitamin B-group, berkat yang kerja adrenal kami diatur. Dan mereka, pada gilirannya, menghasilkan tadrenalin, kekurangan yang menyebabkan kita sindrom kelelahan kronis. Oleh karena itu, masukkan kale laut dalam diet Anda.
3. Ikan. Paling sering, ikan disarankan karena kandungan asam lemak omega-3, yang membantu melawan suasana hati yang buruk. Tapi ini belum semuanya. Tryptophan adalah asam amino, dari mana "hormon kebahagiaan" kita juga terbentuk, juga terkandung dalam ikan dan tetap di dalamnya setelah persiapan apa pun. Jadi di musim gugur dan musim dingin, makan ikan setidaknya dua atau tiga kali, minimal 100 gram. Tetapi lebih baik untuk memanggang atau merebus, dan tidak menggoreng.
4. Telur. Jika Anda tidak memiliki reaksi alergi terhadap produk ini, ingatlah bahwa Anda dapat memperbaiki mood Anda bahkan dengan bantuan telur biasa. Masak atau Anda memasak telur - tidak begitu penting. Dan semua karena telur mengandung sudah dijelaskan di atas vitamin B, triptofan dan asam lemak.
5. Kacang-kacangan. Hilangkan gejala pertama depresi musim gugur juga akan membantu asam lemak, yang terkandung dalam semua kacang. Selain itu, komposisi mereka termasuk selenium - mineral yang berkontribusi terhadap suasana hati yang baik. Makan 2 kacang setiap hari dan Anda tidak akan merasa lelah, dan vitamin B6 meningkatkan kondisi kulit dan rambut.
6. Pisang. Tetapi jika Anda belum memiliki rasa empati untuk waktu yang lama, pergilah ke toko dengan segera dan beli pisang. Setelah semua, mereka termasuk harman alkaloid, yang meningkatkan suasana hati kita dalam waktu singkat. Dan jika Anda ingat tentang warna kuningnya yang ceria, maka Anda sendiri memahami bahwa limpa tidak meninggalkan jejak.
7. Buckwheat dan oatmeal. Komposisi kelompok ini termasuk triptofan, yang sudah kami sebutkan lebih dari sekali. Selain itu, mereka mengandung karbohidrat, sebuah fitur yang penyerapan lambat mereka, yang menyebabkan darah untuk menormalkan kadar gula.
8. Keju. Setiap jenis produk ini mengandung asam amino seperti triktamine, tyramine dan phenylethylamine, yang berkontribusi pada suasana hati yang baik.
9. Kaldu ayam. Produk ini telah lama dihargai karena sifat kuratifnya. Lagi pula, komposisi daging ayam mengandung asam amino, triptofan, membaca, serotonin, hingga pengembangan yang kita cita-citakan. Jadi, dengan sedikit stres dan kesedihan, minum kaldu ayam.
10. Cokelat. Nah, bagaimana bisa kamu melakukannya tanpa itu? Biji kakao, dari mana mereka menyiapkan antidepresan yang luar biasa ini, mengandung endorphin, hormon kebahagiaan lain yang diproduksi oleh tubuh dalam keadaan cinta. Selain itu, cokelat memiliki magnesium, yang membantu memperkuat sistem saraf. Tetapi kita akan memperhatikan bahwa sifat-sifat seperti itu hanya ada pada dark chocolate Pada rekan-rekan dairynya, faktor utilitas sudah jauh lebih sedikit. Habel cokelat, yang disebut coklat salah, - dan umumnya akan membawa lebih banyak kalori daripada efeknya terhadap stres.